Zdravím všechny, kteří hubnou a kontrolují si výživu!
Náš metabolismus je založen na vědeckém principu energetické bilance.
Můžeme říci, že energetická bilance je účtování energie v našem těle.
Naše tělo přijímá energii z potravy.
Nedostatek energie vede k tomu, že ji tělo začne čerpat ze svých zásob.
Přebytek energie vede k tomu, že si ji tělo v případě nedostatku ukládá.
Metoda počítání kalorií není tak populární, protože se lidé nechtějí obtěžovat. Někdo nerozumí, někdo se nudí, někdo je líný počítat kalorie.
Mnohé studie ale dokazují, že právě obsah kalorií ve stravě rozhodne o tom, zda budete hubnout, nebo naopak nabírat další a další nadváhy.
Taková je realita. Základem hubnutí je kalorický deficit, ať chceme nebo ne.
Kalorický deficit lze vytvořit mnoha způsoby.
Někdo si vybere jinou módní dietu s hromadou omezení a zákazů, ale s jasným pochopením „to je nemožné, ale je to možné a žádné výpočty "a pokusím se z posledních sil ji nezlomit, někdo poběží do posilovny utratit svůj energie.
Podle mého názoru je kontrola kalorií počítáním malých kalorických deficitů nejpohodlnější způsob, jak zhubnout.
Nejpohodlnější - protože:
- jste omezeni pouze svým KBZhU s malým deficitem, do kterého se vejdou vaše oblíbené produkty,
- minimální nedostatek – zažene hlad a vyvážená strava podle BJU dodá tělu všechny potřebné živiny a vitamíny.
Mně a mnoha čtenářům mého kanálu se podařilo zhubnout pomocí počítání kalorií a váhu si udržet odpírání si pečiva, ovoce, chleba, mléčných výrobků a všeho, co je pro různé zakázané diety.
Pro příklad jídla na kontrole KBZhU ukážu svůj jídelníček na daný den.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
Snídal jsem tvarohový koláč s čajem.
35 g zakysané smetany, 35 g celozrnné rýžové mouky, 1 slepičí vejce, 55 g mozzarelly - promíchané a orestované s 2 g másla z obou stran.
Ukázalo se, že snídaně pro 450 kcal.
Upomínka obsahuje muffiny s vejcem, zelenou cibulkou a zelím a také mrkvový dort:
Rozhodla jsem se, že budu chvíli pít rakytníkový čaj, dát si nějaké vitamíny. Ke svačině jsem si proto připravila čaj (rakytníkový, trocha malin, citronová šťáva a 30 g medu). Vzal si čaj 150 kcal.
A na čaj jsem nakrájel 120 g krůtí šunky - 210 kcal.
Snědla jsem 450 g bramborové polévky s mletými krůtími masovými kuličkami (mleté prso + stehno) se 40 g domácího celozrnného chleba.
Oběd v 380 kcal.
K večeři jsem připravil julienne s krůtími prsy, žampiony, zakysanou smetanou a sýrem. S porcovanými miskami jsem si hlavu nelámal, vše jsem uvařil na pánvi, posypal sýrem a pak zapékal v troubě do tvarohové kůrky.
Vyšla mi porce julienne (250 g) a 150 g okurky 390 kcal.
Výsledek dne je 1580 kcal. B - 108, F - 72, U - 125.
A už jsme o víkendu nainstalovali vánoční stromeček a přidali dvě nové novoroční hračky do sbírky, kterou sbíráme:
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!