Zdravím všechny, kteří hubnou a hlídají si jídelníček!
Co jíst při hubnutí? Cokoliv!
Hubnutí totiž závisí na přítomnosti kalorického deficitu! Dochází k deficitu kalorií – nadváha zmizí. Neexistuje žádný kalorický deficit – nadváha nám zůstane.
10. prosince byly přesně 3 roky starému mému kanálu na Zen.
Během této doby:
- bylo připraveno několik návodů krok za krokem pro začátečníky, ve kterých jsou podrobně popsány kroky těch, kteří začínají svou cestu k harmonii.
- instrukce jsou namalovány, jak vypočítat obsah kalorií ve složitých pokrmech, které připravujeme.
- opakovaně v článcích bylo znovu a znovu vysvětlováno, jak vypočítat příjem kalorií nebo jak vypočítat KBZhU pokrmu.
V každém článku jsou však odkazy na podrobné pokyny. Přečtěte si a požádejte - to je vše, co se od vás již vyžaduje.
Ale k mé lítosti není tolik lidí, kteří by je chtěli číst a ponořit se do nich. Téměř každý den se proto objevují otázky související s výpočtem příjmu kalorií a pokrmy KBZhU, ze kterých je zřejmé, že nečetli a nevrtali se v nich.
Chci se dnes znovu zastavit u výpočtu KBZhU složitého pokrmu.
Nebudu dělat autorovi komentáře reklamu, aby nedošlo k provinění. Chci jen uvést příklad, který dnes budeme analyzovat.
Připravujeme palačinky. Předpokládejme, že jsme vzali 200 g mléka, 1 vejce o hmotnosti 60 g, 100 g mouky a 50 g vroucí vody, sahzam a sůl. Smažili jsme palačinky na másle a všechny palačinky vzaly 30 g másla.
Jak víte, kolik oleje je pryč? Láhev oleje zvážíme, čísla si zapamatujeme (bylo to 850 g). Na másle pečeme palačinky. Poté po dokončení trouby opět zvážíme láhev oleje (nyní 820 g). Takže jsme použili 30 g.
V počítadle kalorií (mám 30 sít) vytvoříme recept: říkáme tomu například "palačinky", zadáváme všechny produkty, které jsme použili. Nepíšu sůl, sahzam a voda jsou volitelné - ty jsou 0 kcal.
A to nejdůležitější! Tam, kde je uveden výkon pokrmu, uvádíme hmotnost palačinek, které jste upekli. Necháme to dopadnout hotové, máme 360 g palačinek.
U smažení, dušení atd. ale nezaškrtáváme!
Proč? Víme přesně, kolik oleje jsme použili - 30 g. A tento olej jsme již zohlednili v ingrediencích a našim palačinkám již výrazně přidal kalorie!
Co si ale vývojář aplikace představuje pod pojmem „smažení“, které má do KBZHU a dalších věcí zjevně daleko (jak jsme nedávno zjistili, poté, co jsme viděli odpovědi vývojáře na otázky týkající se výpočtu KBZhU) - nemáme víme. Kolik je tam oleje? Více nebo méně, než jsme použili? Vždyť je od Množství máslo bude záviset na obsahu kalorií v palačinkách.
Nezapomeňte recept uložit kliknutím na zaškrtnutí v pravém horním rohu.
Jak to vysvětlit ještě jednodušeji - už nevím. Vše ostatní závisí na vás a vaší touze porozumět a ponořit se do informací, které již byly podány a systematizovány.
Upřímně řečeno, když jsem začínal, nebylo tolik systematizovaných informací. Musel jsem se učit, vyzdvihovat to hlavní, dělat chyby, znovu se učit a jít zase dopředu. A dostal jsem se tam, protože tam byla touha a vytrvalost, protože jsem nebyl líný hledat informace, které jsem potřeboval.
Vše je ve vašich rukou!
A podle tradice uvedu příklad jídelníčku na den na základě KBZHU.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
K snídani mám dvě míchaná vejce se zelenou cibulkou, 120 gramů rajčat a 40 gramů domácího celozrnného chleba.
Po spočítání snídaní a naplánování jídelníčku na den jsem se rozhodl, že k snídani můžu jíst i glazovaný sýr (50 g) s čajem.
Snídaně pro 465 kcal.
Dnes v připomenutí recept na maličkost (zákusek ve sklenici) a recept na játrovou paštiku:
Jako svačinu jsem snědl 200 g fermentovaného pečeného mléka - to je 135 kcal.
Jak mi tento týden pomáhá želé. Rozhodně nemusíte myslet na jedno jídlo. K obědu jsem snědl 250 g želé masa a 40 g domácího celozrnného chleba. Oběd v 600 kcal.
K večeři jsem všem usmažil rybu - to mi dnes k vaření stačilo.
Sama jedla stejnou smaženou rybu (200 g navaga) s 30 g domácího celozrnného chleba a 90 g rajčat.
Večeře 345 kcal.
Denní obsah kalorií je 1545 kcal. B - 100, F - 80, U - 106.
Vzhledem k tomu, že jsem byl tento týden nemocný a vaření jsem se prakticky vykašlal, BJU mi v současných podmínkách naprosto vyhovuje.
A zřejmě máme novou tradici. Každý rok dostávám od manžela kytici květin v den, kdy jsem začala provozovat svůj kanál. Toto je moje třetí kytice při této příležitosti:
Všechno zdraví, chutné a pohodlné hubnutí a dobrý víkend!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!