Zdravím Vás a přeji všem hubnoucím lidem chutné a pohodlné hubnutí!
Bez dalších řečí řeknu, že nejlepší způsob, jak se zbavit nadváhy, pro mě bylo počítání kalorií a BJU:
Počítání kalorií je pohodlný způsob, jak zhubnout, bez absolutních omezení, bez zákazů. Jediná věc, kterou jste omezeni, je rozsah vašeho KBZHU (kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy).
Z nějakého důvodu mají mnozí, kteří se snaží začít svou cestu hubnutí počítáním kalorií, otázku – jak si najít čas na přípravu jídla pro sebe. A někdo nechápe, kdy vůbec vařit - ve strachu z něčeho nového má zjevně velké oči.
Chci hned říci, že začít vařit samostatně pro sebe - vydáte se na cestu, která vás dovede k únavě a touze vzdát se všeho, pokud je pracovní rozvrh také velmi nabitý.
A vyvážená strava, která není přetížená trans-tuky a kaloriemi navíc, se bude hodit nejen vám, ale celé vaší rodině.
Buďte chytřejší!
Pokračujte ve vaření oblíbených jídel rodiny, ale snižte kalorie. Prvním krokem je snížení množství oleje – to už je obrovský krok ke snížení celkového příjmu kalorií.
Postupně nahrazujte příliš tučné maso v jídlech méně kalorickým nebo drůbežím.
Představte rodině nové recepty. Pokud nezkusíte nic nového, pak nenajdete jídla, která budou chutná všem, ale méně kalorická než obvykle.
Můžete jíst to samé, co vždy vaříte, ale pro sebe si upravte váhu pokrmů, přidejte ke každému jídlu více zeleniny pro velikost porce a nasycení žaludku. Jste omezeni pouze svým KBZHU.
Vaše porce bude menší, pro muže - více, ale s krajícem chleba.
V salátech je jiný jen dresink. Odložili si je pro sebe a dochucovali třeba jogurtem. Rodina je na majonézu zvyklá a myslí si, že na tom není nic špatného – nechejte ji dál dochucovat majonézou a vy sami si díky zálivce snížíte kalorický obsah salátu.
K otázce: "když si připravuji jídlo na hubnutí, pracuji od rána do večera." Vždy mám otázku: člověk v zásadě nevaří? A co potom jí? A tady mám několik možností:
- Kavárna? Takže teď většina kavárny začala uvádět kalorický obsah porce.
- polotovary? Ještě jednodušší - KBZHU je uvedeno na obalu.
- někdo jiný, kdo má čas vařit? Zeptejte se ho, když nepočítáte kalorický obsah všeho uvařeného, tak si alespoň zvažte jídlo a celkovou hmotnost a zapište si to do sešitu a vše pak spočítáte do počítadla kalorií za 5 minut.
Hledejte kompromisy, domluvte se s rodinnými příslušníky, požádejte je o pomoc.
A pokud ještě něco uvaříte, tak již bylo napsáno výše, že není nutné vařit si samostatně a nebudete potřebovat další volný čas na vaření.
Samozřejmě je vždy snazší najít si výmluvy a nedělat nic. Ale na světě nejsi jediný, kdo je hodně vytížený a pracuje od rána do večera.
Kdo chce, najde příležitost a najde, jako to dělá mnoho čtenářů mého kanálu.
Uvedu příklad svého jídelníčku na výpočtu KBZHU. Dieta zahrnuje jídlo, které má celá rodina.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
K snídani jsem jedla chlebíčky na domácím celozrnném chlebu (90 g) s 30 g tvarohu a 80 g studeného uzeného růžového lososa. Pil jsem zelený čaj.
Snídaně pro 435 kcal.
Dovolte mi připomenout videorecepty na ovocné suflé a muffiny s vejcem, zelím a zelenou cibulkou:
Dnes jsem chtěla sladkosti, nebo spíš něco sladkého. Nepovažuji se za mlsouna a dort vždy vyměním za jemně nasolenou nebo uzenou rybu. Ale z nějakého důvodu jsem dnes, po návratu z nákupu potravin, opravdu chtěl kávu a sladkosti.
Ke svačině jsem měl kávu s mlékem (60 g) a dvě sladkosti (po 30 g).
Měl jsem takovou svačinu 275 kcal.
K obědu jsem udělal bramborovou kaši, přidal jsem doslova 15 g másla a 100 ml mléka a nechal jsem malé množství vody, ve které se bramborová kaše vařila.
Můj oběd: 150 g bramborové kaše, opět 150 g nakládaného a 85 g lehce osoleného sledě.
Oběd v 415 kal.
A k večeři jsem na kapce oleje orestovala vepřovou panenku (svíčková je nejméně kalorická část), uvařené těstoviny a přidala jsem zeleninu: 150 g vepřové panenky, 100 g vařených těstovin a 150 g rajčete - 515 kcal
Denní obsah kalorií je 1645. B - 101, F - 77, U - 137.
Pravidelné jídlo. Pro nikoho nebylo připraveno nic zvlášť. Liší se pouze porce podle hmotnosti a přídavků: někdo má víc chleba, někdo si dá maso na sendviče místo ryby, někdo paštiku, někdo klobásu, někdo sní ne 2 bonbóny denně, ale 3-4.
Hledejte příležitosti, jak zlepšit svůj život.
Lahodné a pohodlné hubnutí pro každého!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!