Hezký den všem, kteří hubnou a hlídají si výživu!
Většina lidí s nadváhou si nevyvinula vzájemně výhodnou spolupráci s jídlem.
Jídlo nám totiž především přináší energii a užitečné látky, vitamíny a minerály nezbytné pro naše normální fungování. Chutné jídlo je ale také potěšením.
Milujeme chutné jídlo (pochybuji, že existují lidé, kteří nemají rádi chutné jídlo) a to se často dostává do popředí, tlačí druhý plán je, že naše jídlo je základem našeho zdraví a jídlo by mělo být vyvážené a vždy pod naším řízení.
Ale problém lidí s nadváhou je, že my:
- nemůžeme se zastavit včas - je to vynikající, musíme jíst více.
- nezaměřujeme se na složení výrobků a tím spíše nezohledňujeme kalorický obsah výrobků.
Jídlo nebereme jako své spojence, abychom si jídlo nejen vychutnali, ale také získali všechny potřebné látky a přitom se nepřejedli. Prostě jíme, jíme, jíme a nemáme žádnou kontrolu nad tím, co jíme a kolik.
V důsledku toho máme nadváhu a spoustu souvisejících problémů.
Pamatujeme si, že musíme sledovat výživu ve chvílích, kdy se v nás probudí naléhavá touha zhubnout. A tady opět šlápneme na stejné hrábě a běžíme hledat další dietu.
A co tím získáme? Týden - dva - měsíc trápení na hladovění. Zhubneme, pokud nezhubneme dříve. Ale pak všechno sníme znovu, protože se vrátíme ke stejnému vztahu k jídlu, jaký jsme měli před dietou.
S jídlem se ale dá spřátelit. Stačí to převzít pod kontrolu. Přemýšlejte o tom, co jíme a kolik a kolik skutečně potřebujeme.
Zároveň není nutné odpírat si potěšení z lahodného jídla.
Abych viděl své chyby ve výživě, pochopil, proč mi počítání kalorií pomohlo pokaždé po pravidelné dietě:
Jako příklad vám ukážu můj každodenní jídelníček na počítání kalorií, který mi aktuálně pomáhá udržovat váhu.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
K snídani mám rýžovou placku s tvarohem (30 g), studeným uzeným růžovým lososem (75 g), hlávkovým salátem a zeleným čajem.
Samotná rýžová placka se vždy připravuje z toho, co je v lednici. Dnes jsem použila zbytky zakysané smetany 15% (30g) do které jsem přidala 1 slepičí vejce, 30g celozrnné rýžové mouky, špetku soli a prášek do pečiva.
Snídaně dopadla takto 460 kcal.
Dnes vám chci připomenout recept na candát želé v předvečer novoročních svátků a recept na chakhokhbili:
Odpoledne o přestávce v práci jsem si dal svačinu s tomelem (350 g) - 230 kcal.
V poledne jsem zrovna vařila knedlíky, musela jsem se dostat do skrýše, protože jsem zapomněla dostat kuře na plánovanou polévku a polévku bych dnes nestihla uvařit.
Porce knedlíků (160 g mražených) s 30 g zakysané smetany 15% a 150 g okurky - 415 kcal.
K večeři mám pečené kuřecí paličky v rajčatovo-hořčičné marinádě (váha masa 115 g) a 275 g květáku, který vařené při obědě a pak smažené-dušené před večeří na trošce másla, nezapomenout na trochu Okořenit.
Večeře pro 420 kcal.
A večer jsem pil kávu s mlékem (60 g) - 35 kcal.
Výsledek dne je 1560 kcal. B - 84, F - 77, U - 133.
Milovníci diet, kteří popírají důležitost obsahu kalorií, bojí se jídla, nejí mnoho zdravých potravin.
Ale vše je mnohem jednodušší a nemusíte se mučit hlady a vzdávat se svého oblíbeného jídla. Vše, co potřebujete, je znát svůj příjem kalorií, kontrolovat obsah kalorií v jídle, nepřekračovat svou normu a snažit se o vyváženou stravu v zájmu svého vlastního zdraví.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!