Zdravím všechny, kteří se starají o svůj jídelníček!
Existuje mnoho důvodů pro nedostatečné výsledky při hubnutí.
Ale realita je taková, že všechny důvody se nakonec scvrkají na jednu věc – absenci kalorického deficitu.
Pokud stále odoláváte a nechcete se smířit s tím, že obsah kalorií v jídle je něco, na co si musí každý dávat pozor, kdo sleduje svou postavu, pak pravděpodobně nedosáhnete stabilního výsledku při hubnutí s vyhlídkou na udržení.
To, zda budete v kalorickém deficitu, určí, zda zhubnete nebo ne. Existuje mnoho způsobů, jak vytvořit deficit, od různých diet až po zvýšenou fyzickou aktivitu.
Ale nejpohodlnější způsob hubnutí pro mě bylo počítání kalorií. Přesně vím, kolik a co můžu jíst a díky tomu si držím váhu pod kontrolou.
Mezi doprovodné důvody pro nedostatek výsledků při hubnutí chci zdůraznit následující.
1️⃣ Sedavý způsob života. Možná si ale myslíte, že vedete aktivní životní styl, dokonce chodíte v den volna do posilovny a v tomto ohledu si můžete dovolit trochu více sladkostí. Své všední dny však trávte v kanceláři sezením u počítače.
Výsledkem je, že i při nějaké fyzické aktivitě sníte více, než ve skutečnosti utratíte – nedochází k žádnému kalorickému deficitu.
2️⃣Neupřímnost k sobě samému. Snažíte se jíst zdravě a dokonce počítáte příjem kalorií. Ale neustále ve stravě bliká "nezhledně", které prostě zapomenete, odmítáte si toho všimnout, zavřete před tím oči.
V důsledku toho nedochází k žádnému kalorickému deficitu.
3️⃣Nevíte o skrytých kaloriích ve vaší stravě, nepočítejte stejné nápoje (káva s mlékem, káva s cukrem, džusy) jako jídlo. Přitom obsahují poměrně dost kalorií, které prostě neberete v úvahu.
Sečteno a podtrženo? Žádný kalorický deficit.
4️⃣Jste zafixovaní na správnou výživu, zdravý životní styl, nakupujete v obchodech všechno jídlo, které mazaní marketéři označili jako „fitness“ nebo „zdravý životní styl“ a myslíte si, že když budete jíst „správně“, tak určitě zhubnete. Ale takové jídlo je zákeřné a někdy obsahuje hodně kalorií (to samé fitness tyčinky) A kuřecí prsa s pohankou ve spojení s posilovacími tyčinkami je velmi snadné se přejíst více, než potřebujete, a o nějakém deficitu nemůže být ani řeč možná.
5️⃣Vynecháváte jídla. Stane se, že vynecháte oběd a pomyslíte si - ale u večeře sníme víc, když jsme vynechali celý oběd? Určitě se to stane. Ale pocit hladu, který je k večeru už takový, že není možné myslet na nic jiného než na jídlo, vás přiměje sníst mnohem více, než kdybyste snědli syté jídlo. A v mé hlavě je také myšlenka, že oběd chybí - můžu si dovolit víc! A ve výsledku není nedostatek.
Zatím nebudu brát v úvahu důvody jako je stres, nedostatek spánku, určité hormonální poruchy a zdravotní problémy, které komplikovat proces hubnutí. Opravdu existují. Ale! Za přítomnosti kalorického deficitu hubnou i ti, kteří mají výše uvedené problémy (ano, ne tak rychle, jak bychom chtěli, ale hubnou).
A podle tradice ukážu, jaká může být dieta s nejpohodlnějším způsobem kontroly výživy – počítáním kalorií a BJU. Toto je můj jídelníček na udržení váhy.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
Snídaně - chlebíčky na domácím celozrnném chlebu (90 g) s paštikou z kuřecích jater (90 g) a nakládanou okurkou (70 g). A také zelený čaj bez cukru.
Snídaně pro 405 kcal.
Dnes pro připomenutí recept na koláč s kudrnatým zelí a mrkvový koláč:
Dnes mám ke svačině 400 g fermentovaného pečeného mléka - 270 kcal.
A zatímco ona byla zaneprázdněná v kuchyni a připravovala narozeninový dort k narozeninám svého manžela, jeho oblíbený medovník byl pochoutkou do práce - pila čaj s meruňkovým džemem (20 g) - 50 kcal.
K obědu vařené brambory (175 g), 150 g nakládaných medových hub s 10 g voňavého slunečnicového oleje a 100 g za horka uzené makrely.
Oběd se ukázal být 480 kcal.
A večeřela jsem s kyselou okurkou s mletými karbanátky kuřecí prsa + krůtí stehno s 30 g celozrnného chleba a 150 g okurky - 255 kcal.
A později, večer, 3 hodiny před spaním, jsem pil čaj se 130 g krůtí šunky - 120 kcal.
Výsledek dne je 1550 kcal. B - 82, F - 68, U - 140.
Dnes jsem nechal 150 kcal zdarma, abych zítra mohl zkusit kousek dortu a zadat ho do KBZhU.
Jste připraveni na slibovaný flash mob? Oblékli jste své krásky? Ukažme naši novoroční výzdobu, potěšíme oko, vytvoříme novoroční náladu nejen sobě, ale i těm, kteří ji ještě neměli!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!