Zdravím všechny dietu!
Časté žádosti nějak dát dohromady menu, které bylo vhodné kombinovat týden na snídani, oběd, večeři, a myslím, že přes menu na několik dní dopředu.
Bohužel, Zen platforma nemá uklidit v této oblasti a poskytuje málo příležitostí.
Ale myslel jsem, že je možné provést výběr snídaně.
Takže začněme.
První snídaně.
Moje nejoblíbenější a, samozřejmě, je:
sendviče na celozrnné pečivo s tvarohem a červené ryby. Je samozřejmé, že chléb můžete dát své oblíbené potraviny (sýr, kuřecí pastrami, pasty, atd.)
Pro mou oblíbenou snídani potřebu ne více než 60 gramů chleba, 30 g smetanového sýra a 50 gramů červené ryby (např solené Chum).
Snídaně v průměru vyjde 320 kcal.
V ideálním případě se péct celozrnný chléb sám - recept může špehovat zde.
A ryba je také možné naložit sami - recept na odkaz.
Oběd z mého razítko:
míchaná vajíčka se sýrem v pita.
Nemusí ne více než 50 g jemného Lavashe, 2 vejce, 30 g nízkotučného sýra, sůl a byliny. Můžete přidat rajče.
Celá část z přibližně 415 kcal.
Obsahovat podrobný recept lze nalézt Na tomto odkazu.
Třetí snídaně TOP 5:
ovsyanoblin s různými náplněmi.
Ovsyanoblin připraví takto: do mixéru mlýn 40 g suchého ovesných vloček, přidejte vejce a 60 gramů mléka, soli a přidá se špetka soda. Dobře promíchejte. Můj oblíbený náplň - smetanový sýr 20 g, a 40-50 gramů nasolené ryby.
To přijde o ovsyanoblin 440 kcal.
Čtvrtý je snídaně:
Míchaná vejce nebo míchaná vejce s bylinkami, rajčata, vařená vejce - tam může být na vaší chuti.
Tato snídaně přijde 150-200 kcal a k němu obvykle přidat celozrnný chléb nebo sendvič, pak to jde až o snídaně 400 kcal.
Pátý snídaně TOP 5:
PP různé pečivo.
Mám domácí zvířata, v závislosti na náladě se stane:
- Banán-ovesné vločky vdolky (odkaz na recept),
- koblihy (odkaz na recept),
- sýr válec v pita (odkaz na recept),
- tvaroh koláč s ovocem (odkaz na recept).
kalorický obsah bude záviset na pečení (100 až 150 kcal na 100 g) Tato snídaně I mohou být také doplněny s něčím jiným.
Jak můžete vidět, kaše není moje oblíbené snídaně. I jíst kaši, ale to se stává velmi zřídka, a nálady, pokud je to opravdu chtěl, aby to kaše. Ale po půl hodině, přibližně po snídani ovesnou kaši, jsem zase hlad.
Moje zkušenost a klesla 49 kg naznačuje, že není nutné, aby věci samy o sobě nenáviděnou obilovin (zejména vody). K snídani je chutná a co máte rádi. A zhubnout. Hlavním nedostatkem kalorií a okoloPP.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!