Zdravím všechny hubnoucí a výživové!
Již dlouhou dobu se blogováním snažím sdělit všem, kteří chtějí zhubnout:
✔ Výživa je základem zdraví a štíhlé postavy.
✔ Výživa je něco, co musí být vždy sledováno.
Vzpomeňte si, jak končí téměř všechny pokusy zhubnout při další dietě. To je buď rozpad a žádný výsledek, nebo nějaký výsledek, který se rychle zruší tím, že začneme jíst jako dřív a váha se hned vrátí.
Všechny krátkodobé diety jen zřídka vedou k dlouhodobému stabilnímu výsledku.
Dokud nedojde k pochopení, že výživa musí být vždy kontrolována, nedojde k žádnému stabilnímu výsledku. Takže budete skákat na diety, pořádání pokaždé test pro tělo. Jak dlouho mu vydrží trpělivost a prostředky? Těžko říct.
A touha zhubnout co nejrychleji je obecně jednou z hlavních chyb celého hubnutí. Taková touha je přímou cestou k poruchám, hladu a, což je důležité, nedostatku živin a vitamínů (toto je slovo o vyčerpání tělesných zdrojů).
Abyste dosáhli výsledku v hubnutí, aniž byste si ublížili, pomůže elementární kontrola příjmu kalorií a strava vyvážená na bílkoviny, tuky a sacharidy.
A je důležité, že tím, že začnete počítat kalorie, začnete chápat, jaké jídlo a v jakém množství můžete jíst v rámci vaší normy.
Postupným hubnutím změníte své stravovací návyky, zvyknete si na určité množství jídla, na jídlo méně kalorické. A to vám v budoucnu umožní snadno kontrolovat svůj jídelníček.
A je důležité, že při výpočtu kalorií není jídlo pouze zelí, pohanka a prsa. Jídlo je vše, co můžete vměstnat do svého denního příjmu KBZHU, abyste mohli chutnat lahodně, uspokojivě a pohodlně nejen fyziologicky, ale i psychologicky.
Pomocí počítání kalorií jsem za 2 roky zhubl na 63 kilogramů a udržuji si pohodlnou váhu více než rok a půl. Nikdy předtím jsem o takovém výsledku nesnila a diety byly děsivé.
Ale teď v rámci svého KBZhU jím vše, co chci, a užívám si života.
Jako vždy pro příklad stravy pro výpočet KBZHU ukážu svůj denní jídelníček.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
Konečně jsem se dostal k tvarohovému koláči - jednomu z mých oblíbených ranních jídel - protože je vynikající a uspokojující!
Pokaždé vařím tvarohový dort z toho, co je v lednici. Tentokrát jsem použila 660 g řeckého jogurtu, slepičí vejce, 30 g celozrnné rýžové mouky, 50 g sýra a trochu zelené cibulky. Smažené z obou stran na 2 g másla. Na dort - zelený čaj.
Snídaně vyšla 410 kcal.
V připomenutí dnešních receptů salát s červenou řepou (pro změnu náhražka vinaigrette) a chutný salát s uzeným kuřecím masem:
Svačina s ovocem: tomel (105 g) a mandarinka (125 g) - 135 kcal.
K obědu máme jídlo, které mi objednala moje rodina a vyžaduje, aby bylo bez problémů připraveno na novoroční svátky. Jedná se o pečené vepřové maso z vepřové krkovice.
Dříve jsme takové vařené vepřové vařili poměrně často o víkendech a svátcích, ale přirozeně jsem nikdy nepočítal jeho obsah kalorií.
A pak jsem počítal a zděsil se, jak kalorická jídla, která byla dříve v jídelníčku, jsou.
Oběd 250 g okurky, 50 g vařených brambor a 130 g vařeného vepřového masa - 665 kcal.
A k večeři salát ala olivier (180 g) se 40 g chleba - 435 kcal.
Výsledek dne je 1645 kcal.
Co chci říct. BJU zatím moc nesleduji, ale přesto se snažím nemít silnou výhodu v jednom směru.
A zdálo se, že toho dne jsem snědl svou kalorickou normu téměř do konce, vyzkoušel jsem různá jídla a sytost rychle zmizela.
Přesto strava s dodržováním BZHU - dává hodně, pokud jde o pohodlnou pohodu, zejména při hubnutí - proto by měla být BZHU také sledována, stejně jako obsah kalorií v potravinách.
Daří se vám dodržovat nejen příjem kalorií, ale i BZHU?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!