Dobrý den, hubnutí!
Který poprvé v mém kanálu? Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anja av květnu 2018 jsem se o tom správné výživy a kalorický deficit.
Ve svém blogu, budu mluvit o tom, jak je moje hubnutí proces s 132,2 kg, sdílet recepty a zkušenosti.
V současné době jsem byl schopen zbavit 43 kg.
Každý den jsem se vážit potraviny a počítat kalorie a to se stalo zvykem a nezatěžuje. Týdenní výsledky na váhu - šťastný.
Můj neděli snídaně se skládala z nejoblíbenějších sendviče na celozrnný chléb (70 g), který jsem zapečené Samotná (odkaz na receptu na konci článku), squash kaviáru (40 g) rybí pasty (30 g) se šlehačkou (10 g). Jasmine zelený čaj - velkou snídani - jak se mi líbí. Kapsle vitamíny a omega - 3 I nezapomeňte vzít snídani.
Snídaně přišla 340 kcal.
Po snídani jsme šli na obchodní centra a rozhodl se využít této příležitosti, aby se projít. Centrální Moskva - to je samozřejmě, že -To jedinečná. Vedle obrů „Moscow City“ útulné uličky koexistovat s architekturou, která vás zavede ne tolik v minulém století, ale také mnoho staletí. Je radost na procházku podél čínsko-město, čistý rybník a bloudit v ulicích, kde malé kostely fungovaly společně s domy ušlechtilými boyars, historii dotykový.
Stručně řečeno, i když to bylo chladno a větrno, šli jsme od srdce.
Už se vrátil domů na oběd, snack mezi snídaní a obědem, že den, kdy jsem neměl.
A na oběd I "ala rizoto" s kuřecím masem a ječmen (300 g), okurky (50 g) a pepřem (30 g).
Oběd přišel 450 kcal.
S čajem po večeři jsem snědla kousek čokolády 75% 20 g - 100 kcal.
Po večeři, večer začal těsnění, sledoval nějaký film, měl odpočinout.
Sledování filmu byl jablko - 50 kcal.
Jak je nyní dobře šel peshochkom, cvičení doma nikdy jsem udělal, a včera pravděpodobně overtrained takže bolavé svaly.
A k večeři, jsem udělal salát s rajčata, okurky, paprika, tuňák ve vlastní šťávě a přidal se zbytky mrkve v korejštině. Nic běžel jen mírně osolené a šťáva z mrkve a tuňák odvedl svou práci a získání dobrého tankování.
Salát asi 300g - 240 kcal.
A pár hodin před spaním, jedl jsem měkký sýr jar - 120 kcal.
Celkově vzato, den, kdy jsem se dostal do 1300 kcal.
Voda vypil téměř normou.
Odkaz na chleba recept.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!