Vítám každého, kdo chce jíst chutně, sytě a štíhle!
Výživa je základem našeho zdraví. Z toho, co si dáte na talíř, se bude budovat a aktualizovat vaše tělo.
Právě výživa rozhoduje o úspěchu hubnutí (více než 80 %).
Prostá pravda, kterou nechceme nijak chápat, a pokud rozumíme, jsme příliš líní něco dělat: výživa se musí hlídat.
Zároveň není nutné hladovět, sedět na mono dietách a odmítat spoustu produktů. To je absolutně nemožné.
Každý člověk, i když je ve stavu „hubnutí“, potřebuje makroživiny (BJU), vitamíny a minerály. Jinak si prostě podkopete zdraví!
Je důležité dospět ke střídmosti ve stravování, k rovnováze a přitom nezapomínat na pestrost ve výživě.
Počítání kalorií a BJU naučí střídmosti a rovnováze ve výživě – změníte svůj postoj k jídlu.
🍒 Díky ovládání KBJU pochopíte, kolik jídla vaše tělo skutečně potřebuje, aby žilo v pohodlné váze nebo pomalu hublo. Naučte se kontrolovat jídlo a nepřejídat se.
🍒 Naučíte se, jak vyvážit bílkoviny, tuky a sacharidy, dodat potřebnou výživu všem buňkám těla a zlepšit jeho zdraví.
🍒 Naučíte se porozumět tomu, jaké produkty je lepší zařadit do nabídky a s čím je kombinovat, abyste byli v pohodlí a spokojenosti.
Právě díky počítání kalorií a BJU přichází pochopení minulých chyb při hubnutí, pochopení toho, kolik toho skutečně jíte a kolik toho potřebujete.
Je snadné ovládat KBZhU, zvláště nyní bylo vyvinuto mnoho aplikací pro usnadnění výpočtu.
Hlavní je začít:
Tradičně ukazuji, jak může vypadat výživa na KBJU, na příkladu jídelníčku jednoho z mých dnů.
⛔Pro přípravu individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoliv dotazů souvisejících s hubnutím byste se měli poradit s odborníky⛔.
Pravděpodobně nejsem jediný, čím blíže je dovolená, i když je to mini dovolená, tím více práce, ale i pocit únavy sílí, začínáte chápat, že jste jen přežitý citron.
Před dovolenou jsem se cítil přesně tak – jako přežívající citron. Tak se mi ani nechtělo vařit. Můj manžel se nabídl, že udělá horký sendvič, a já souhlasila, že nebudu dělat skoro nic.
Vařená klobása (50 g), rajče (50 g) a sýr (60 g) byly rozloženy na bochník (80 g).
Vše je na grilu. Chutné a velmi uspokojivé. Ale ne to nejzdravější jídlo.
Ke sendvičům káva s mlékem (60 g) a slaným karamelovým sirupem (15 g).
Snídaně 625 kcal.
V připomenutí receptu - videorecept na vafle a figuríny:
Den volna, slunce, horko (a první den po dlouhé době). Samozřejmě jsme se šli opalovat a plavat!
V přírodě jsem snědla 4 meruňky 90 kcal.
U vody většinou netrávíme celý den, tím spíše, že máme poblíž vodní plochy, pokud si přejete, můžete přijít nebo se znovu projít. A nejvíce pálící slunce - je lepší přeskočit.
Odpoledne jsme proto už byli doma a jedli výborný kuřecí vývar vařený na kuřecích křídlech (380 g) s vařenými nudlemi (70 g) a rajčaty (120 g).
Večeře - 270 kcal.
Odpoledne jsem jedl třešně. Celkem moje porce byla 400g - 200 kcal.
K večeři jsem udělal zeleninový salát a smaženou rybu.
Moje porce: 170 g ryby a 250 g zeleninového salátu s 40 g zakysané smetany 15% - 495 kcal.
Celkový obsah kalorií za den je 1680 kcal: B - 90, F - 73, U - 165.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout.🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Jako👍Pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!