V rámci boje proti obezitě jedním z našich hlavních pomocníků v prospěch bílkovin.
A to všechno proto, že strava je bohatá na bílkoviny, je schopen:
- rychle uspokojit svůj hlad po dlouhou dobu a přinést pocit plnosti,
- zdokonalit metabolismus.
Když se tento protein, do těla není převedena na tuky, a je zaměřen na napájení svalů, což zase spaluje kalorie blíží. Čím více svalů - čím více energie (kalorií) vynaložené v těle.
Souhlasíte s tím, že je strategicky důležitou zbraní v boji proti nadváhy.
V tomto případě se protein - základní stavební kameny našeho těla!
původu jsou proteiny rozděleny do živočišného a rostlinného původu.
Kompletní proteiny obsahující více dáno složení aminokyselin a je dobře absorbovány v těle, jsou živočišné bílkoviny.
rostlinné proteiny jsou považovány za méně než kompletní. Aby však bylo možné splnit tělo potřebuje pro je nutné používat současně a živočišné a rostlinné produkty aminokyseliny.
Živočišné proteiny jsou obsaženy ve výrobcích, jako jsou:
- maso;
- lovit;
- mléčné výrobky (zejména sýr);
- vajíčka.
Rostlinné proteiny se nacházejí hlavně v:
- obiloviny;
- houby;
- ořechy;
- luštěniny.
Camymi oblíbené výrobky obsahující tyto protein nezbytný pro tělo jsou:
- kuřecí prsa - ve 100 g výrobku obsahuje asi 23 gramů bílkovin.
- krůtí prsa - ve 100 g výrobku obsahuje asi 24 g bílkovin.
- libové hovězí maso - ve 100 g výrobku obsahuje asi 26 gramů bílkovin.
- ryby - ve 100 g výrobku obsahuje asi 22 g bílkovin.
- tvaroh - ve 100 g výrobku obsahuje asi 17 g bílkovin.
- různé obiloviny - ve 100 g výrobku obsahuje asi 5 -7 gr proteinu.
- ořechy - v průměru asi 18 gramů.
Na protein je lépe vstřebává ve stravě by měl být poměrně hodně zeleniny, které Obsahují velké množství vitamínů, minerálů a vlákniny přispět ke zlepšení stravitelnosti protein.
Vezměte prosím na vědomí, že minimum množství bílkovin pocházejících z potravin i při nejpřísnějších dietní omezení by neměla být nižší než 70 gramů. protein za den pro muže a 60g. - pro ženy.
Na druhé straně, příjem bílkovin než 1,6 g na 1 kg tělesné hmotnosti za den, je v rozporu s většinu lidí. Výjimku tvoří řada atletů během těžkého tréninku.
Udržujte si přehled o počtu kalorií spotřebované v potravinách a monitoru bílkovin, tuků a sacharidů (KBZHU). To je nejsprávnější a spolehlivý způsob, jak se rozloučit s nadváhou.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou na správné hubnutí dieta.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!