Pro většinu z nás, z různých diet a Dieta slovo FATS jak červený hadr na býka.
Zvykli jsme si, že tuk by měl být vyloučen na maximum, a to je lepší, že nepřijdou k nám v ústech, a proto naše tělo, pak budeme stroynyashkoy).
Upřímně řečeno, myslel jsem si to)
Ale to vlastně není tak jednoduché s tuky.
Příroda už dávno promyšlené pro nás.
A role tuku v těle je důležitá, stejně jako dalších látek a prvků.
Za prvé tuky - to je naše energie a tepelné izolace.
Za druhé Tuky:
- pomáhá absorbovat důležité pro tělo vitaminů a minerálů (vitamín A - vizí, zdraví kostí, vitamin D -podderzhanie nervový systém zdravotní péče kostí a svalové kontrakce, vitamin E - posiluje cévy, metabolismus, buněčnou výživu, vitamin K - cévy a zdraví kostí, srážlivost krve a ledviny játra).
- podílející se na produkci kolagenu (u nás dívek je velmi důležité, chceme také naše kůže je pevná a pružná?)
- ovlivňují reprodukční funkce,
- zlepšují mozkovou aktivitu.
A kolik škod bychom zasadit otázku, zda jsme opravdu vyloučit z jídelníčku tuky? Jak je možné nalézt problémy?
Abychom zajistili, že naše strava byla správná a je dáno třeba si uvědomit, že tuky jsou dvojího druhu:
nasycených tuků;
nenasycené tuky.
Řekněme si uvědomit, že nasycených tuků - zhruba nepřítel!
U nasycených tuků patří především živočišných potravin a řadu rostlinných produktů.
To jsou nasycené tuky v přebytku vede k hromadění Zhirkov, protože oni jsou hlavními zdroji energie, které nemají čas na utrácení. V souladu s tím, veškerá energie přijaté s jídlem a nevyužitými odložené rezervy na našich stranách.
Nasycené tuky se nacházejí v potravinách, jako jsou máslo, sádlo, margarín, kokosový a palmový olej, majonéza, rychlé občerstvení, tučné maso, pečivo, mléko a další produkty.
Chceme-li zhubnout, je nutné vyjmout tyto tuky ze stravy z větší části.
Nenasycené tuky jsou rozděleny do dvou typů:
polynenasycené tukyBohaté na esenciální mastné kyseliny Omega-3 a omega-6, což je nepochybně pro tělo velmi důležité, protože se podílí na udržování zdravotního stavu, jsou nutné pro krásu pokožky, vlasů a nehtů.
Polynenasycené mastné kyseliny jsou bohaté na ořechy, rostlinné oleje (olivový, lněný), olej z tresčích jater, játra, ryby, korýši a jiné mořské plody.
mononenasycené tuky - hlavním zdrojem omega-9 mastných kyselin. Oni normalizovat hladinu cholesterolu a glukózy, a proto jsou velmi důležité pro nás, které mají nadváhu.
Také Omega-9 mít pozitivní vliv na stav imunity, posílení imunity, jsou pomocníci -sosudistoy kardiovaskulární aktivity.
Mononenasycené mastné kyseliny ve velkých množstvích v ořechách, oliv a olej z hroznových jader, hořčice, sezam, avokádo.
To znamená, Nejběžnějším produktyKteré obsahují esenciální mastné kyseliny jsou:
- ryby a mořské plody;
- avokádo;
- ořechy;
- rostlinné oleje (kromě palmového a kokosového ořechu),
- len; sezamová semínka;
- olej z tresčích jater.
Všechny tyto produkty jsou přítomny ve své stravě!
Také nemám odmítnout z nasycených tuků - mléčných výrobků, a často jím a tvaroh a kyselá smetana a mléko, avšak se sníženým obsahem tuku.
Správná výživa vyžaduje použití těla potřebné pro množství kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů.
To se nedoporučuje, aby se vzdali tuky, včetně nasycených. Jíst jen střídmě nízkotučných potravin, následovat KBZHU rovnováhu a bude fit a zdravá!)
Dříve, řekl jsem proč byste neměli přejít na nízkotučné mléčné výrobky. Lze nalézt zde:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou na správné hubnutí dieta.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!