Jím tuku a ještě zhubnout. Již minus 31 kg.

Admin

click fraud protection

Pro většinu z nás, z různých diet a Dieta slovo FATS jak červený hadr na býka.

Zvykli jsme si, že tuk by měl být vyloučen na maximum, a to je lepší, že nepřijdou k nám v ústech, a proto naše tělo, pak budeme stroynyashkoy).

Upřímně řečeno, myslel jsem si to)

Ale to vlastně není tak jednoduché s tuky.

Příroda už dávno promyšlené pro nás.

A role tuku v těle je důležitá, stejně jako dalších látek a prvků.

Za prvé tuky - to je naše energie a tepelné izolace.

Za druhé Tuky:

  • pomáhá absorbovat důležité pro tělo vitaminů a minerálů (vitamín A - vizí, zdraví kostí, vitamin D -podderzhanie nervový systém zdravotní péče kostí a svalové kontrakce, vitamin E - posiluje cévy, metabolismus, buněčnou výživu, vitamin K - cévy a zdraví kostí, srážlivost krve a ledviny játra).
  • podílející se na produkci kolagenu (u nás dívek je velmi důležité, chceme také naše kůže je pevná a pružná?)
  • ovlivňují reprodukční funkce,
  • zlepšují mozkovou aktivitu.

A kolik škod bychom zasadit otázku, zda jsme opravdu vyloučit z jídelníčku tuky? Jak je možné nalézt problémy?

Abychom zajistili, že naše strava byla správná a je dáno třeba si uvědomit, že tuky jsou dvojího druhu:

nasycených tuků;
nenasycené tuky.

Řekněme si uvědomit, že nasycených tuků - zhruba nepřítel!

U nasycených tuků patří především živočišných potravin a řadu rostlinných produktů.

To jsou nasycené tuky v přebytku vede k hromadění Zhirkov, protože oni jsou hlavními zdroji energie, které nemají čas na utrácení. V souladu s tím, veškerá energie přijaté s jídlem a nevyužitými odložené rezervy na našich stranách.

Nasycené tuky se nacházejí v potravinách, jako jsou máslo, sádlo, margarín, kokosový a palmový olej, majonéza, rychlé občerstvení, tučné maso, pečivo, mléko a další produkty.

Chceme-li zhubnout, je nutné vyjmout tyto tuky ze stravy z větší části.

Nenasycené tuky jsou rozděleny do dvou typů:

polynenasycené tukyBohaté na esenciální mastné kyseliny Omega-3 a omega-6, což je nepochybně pro tělo velmi důležité, protože se podílí na udržování zdravotního stavu, jsou nutné pro krásu pokožky, vlasů a nehtů.

Polynenasycené mastné kyseliny jsou bohaté na ořechy, rostlinné oleje (olivový, lněný), olej z tresčích jater, játra, ryby, korýši a jiné mořské plody.

mononenasycené tuky - hlavním zdrojem omega-9 mastných kyselin. Oni normalizovat hladinu cholesterolu a glukózy, a proto jsou velmi důležité pro nás, které mají nadváhu.

Také Omega-9 mít pozitivní vliv na stav imunity, posílení imunity, jsou pomocníci -sosudistoy kardiovaskulární aktivity.

Mononenasycené mastné kyseliny ve velkých množstvích v ořechách, oliv a olej z hroznových jader, hořčice, sezam, avokádo.

To znamená, Nejběžnějším produktyKteré obsahují esenciální mastné kyseliny jsou:

  • ryby a mořské plody;
  • avokádo;
  • ořechy;
  • rostlinné oleje (kromě palmového a kokosového ořechu),
  • len; sezamová semínka;
  • olej z tresčích jater.

Všechny tyto produkty jsou přítomny ve své stravě!

Také nemám odmítnout z nasycených tuků - mléčných výrobků, a často jím a tvaroh a kyselá smetana a mléko, avšak se sníženým obsahem tuku.

Správná výživa vyžaduje použití těla potřebné pro množství kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů.

To se nedoporučuje, aby se vzdali tuky, včetně nasycených. Jíst jen střídmě nízkotučných potravin, následovat KBZHU rovnováhu a bude fit a zdravá!)

Dříve, řekl jsem proč byste neměli přejít na nízkotučné mléčné výrobky. Lze nalézt zde:

https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor

 Minus 31 kg! Jen do toho, cíl minus 50 kg!
Minus 31 kg! Jen do toho, cíl minus 50 kg!

Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou na správné hubnutí dieta.

Nešetřte rád, podporovat mě!

Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!

Rybí koláč se sumcem
Rybí koláč se sumcem

Nádherný koláč podle receptu mé maminky. Jeden z mých mnoha oblíbených receptů. Připravte se a bu...

Pstruhové steaky v troubě
Pstruhové steaky v troubě

#cookpad4 #večeře Pstruh lze připravit mnoha způsoby: smažený, dušený nebo z něj uvařený do vydat...

Koláč z těsta Filo s bramborem a pórkem
Koláč z těsta Filo s bramborem a pórkem

#pie Řecké phyllo těsto je zajímavé na práci a dává prostor pro kulinářské fantazie!👌Složení: fyl...

Instagram story viewer