Zdravím! Zde jsme rádi, že všichni, kteří chtějí zhubnout, a to bez přerušení, pohodlné a chutné.
No - dieta na zelí-mrkev a hladovky!
Ano - chutné a uspokojující hubnutí!
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anja av květnu 2018 jsem se o tom správné výživy a kalorický deficit.
Ve svém blogu, budu mluvit o tom, jak je moje hubnutí proces s 132,2 kg (s růstem 172 cm), které sdílejí recepty a zkušenosti.
Jak jsem byl schopen zbavit okamžiku57kg.
Vše dál o deficitu kalorií. A co to znamená?
Ve skutečnosti - je to jednoduché.
Tam, každý z nás má své vlastní kalorií, které lze snadno spočítat (na internetu existuje mnoho stránek s výpočtu vzorce, je pouze nutné určit jeho parametry).
Kalorií závisí na naší hmotnost, výška, věk a fyzickou aktivitou a potřebou zajistit normální fungování těla. Jakmile budeme mít více než potřebujeme - tělo odkládá přebytek rezerv (FAT).
Ale máme-li menší než normální (deficit kalorií) a vynakládat energii na další fyzickou aktivitu, tělo bude čerpat energii ze svých rezerv. Je to jednoduché. Vytvořit pouze 15-20% nedostatek kalorií a hubnutí.
Řekněte nám něco o svém každodenním menu.
K snídani mám už sendviče na domácím celozrnného chleba (65 g) se sýrem (35 g) a rybí pasty (40 g). Sendviče sežrán zeleného čaje s jasmínem. I pil vitamíny a omega-3.
Snídaně přišla 410 kcal.
Vzpomínám si, že celozrnný chléb - je to stejné složité / pomalé sacharidy, které jsou vyžadovány v lidském těle.
A nechápu názor, že v dopoledních hodinách k jídlu kaši, a to i v případě, že nemůže vystát. I obvykle sendviče (rychle, výživné, chutné - co jiného je potřeba v dopoledních hodinách). Po celou dobu svého jídelníčku jsem jíst sendviče na celozrnný chléb a to mě nebolí, jak zhubnout.
Blíže k novoročních svátků, práce mě stává méně. Ale zatímco práce je stále tam, a tak jsem si svačinu jako obvykle byl v práci.
Na svačinu mám tvaroh a broskvovou zapékané (155 g) se zeleným čajem.
Snack vlevo na 230 kcal.
Jedl jsem včera a dnes půl rendlíky Esch, „zbytky sladké.“
Zřejmě novoroční svátky všichni se rozhodli udělat nový účes a dát se do pořádku. Já taky jeden z nich.
Ale i předběžnou registraci k master bylo pouze 13 hodin (to je doba, moje večeře). Režim, a krása je důležitější!)
A vy taky, před Novým rokem navštívit kosmetický salon?
Zpět domů jsem ohřeje zbývající Čočková (350 g) s 50 g kuřecí paličky. A polévka plátky rajčat jeden malý (přibližně 60 g)
Oběd zapnutý 200 kcal.
A navíc odpolední čaj 20 g 75% hořká čokoláda - 110 kcal.
K večeři salát rajče, okurka, kuřecí bílkovinu, ochucené domácí majonézy (celkem 150 g) a 90 g pečeného kuřecího stehna.
Večeře zapnutý 400 kcal.
Celkem za den přišel v roce 1350 kcal.
Pořád pitný režim. Žádným překvapením pro mnohé, ale jednou v životě přišel do vody - otok šel dolů. Úplně jsem zapomněl, že to nebude upevnění obuvi ve večerních hodinách. A zkušeností účastníků, kteří začali pít vodu - to potvrzuje.
Nápoj voda I na lačný žaludek a před každým jídlem - sklenici. A pak se dostane jeho rychlost (30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti) v průběhu dne, pokud je to žádoucí.
Jak to děláš s vánoční náladou? Pochází? Já, například, není v náladě na Nový rok, může spadnout povětrnostním vlivům.
Čekáme na sníh, jen slibují - jen na dovolenou.
Všichni ti, kteří přišli a padal sníh v zimě - závist!
Napominalochka.
Videoretsept PP Chačapuri Adjara.
Recept tvaroh a broskvoně rendlíky najdete - zde.
Recept na koblihy - nádherná a rychlá snídaně - zde.
Recept protein bomba - Haystacks kuře se sýrem - zde.
Skvělý předkrm pro sváteční stůl - profiteroles s tvarohem a solené ryby - zde.
Odpovědi na nejčastější dotazy týkající se hubnutí - zde.
Přednosti pro začátečníky, jak zhubnout na počítání kalorií, zjistíte zde.
Jak vypočítat kalorie hotová jídla? Učit se od domácí chléb recept.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!