🍒30.04.2020.
Zdravím všechny na mém kanálu! Přeji vám dobrý den a lahodné hubnutí!
U všech mých pokusů o hubnutí během mého vědomého života jsem si uvědomil, že pro úspěšný a dlouhodobý výsledek:
- nejprve potřebujete psychologický přístup,
- zadruhé, potřebujete normální stravu, která vám dodá sytost, která bude chutná a bohatá na živiny.
1️⃣Jak se psychologicky naladit? Zde mi pomohlo jasné pochopení toho, proč potřebuji zhubnout.
Odpovězte si na otázku - proč chcete zhubnout? A to by měly být jasné a realistické cíle, které jsou přesně nezbytné vy.
Ne proto, že vaši rodiče, manžel, přítelkyně, přátelé chtějí, abyste zhubli a neustále vám vyčítali, že máte nadváhu. Ale protože pro tebe tady a teď je cíl hubnutí jasný a opravdu ho potřebujete.
Pouze vaše osobní iniciativa, srozumitelný a nezbytný cíl pro vás, přinese trvalé výsledky.
Jinak se vaše ruce brzy vzdají a při prvních obtížích vše opustíte.
2️⃣Je těžké zůstat na dietě, když máte hlad a chuť, Prada?
A také je dlouhodobě nebezpečné vyloučit některá jídla z vaší stravy. A především - týká se naší ženské krásy a zdraví.
Ve výživě se nemůžete tvrdě omezovat. Dodejte svému tělu všechny potřebné živiny.
A v tomto ohledu je počítání kalorií a rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout bez poškození zdraví, jíst lahodně a uspokojivě.
Přejděte do nabídky dne.
Dnešní snídaně byla rozdělena na 2 části.
Večer jsem si připravil jablkové sýrové koláče (170 g). Tvarohové koláče jsem namazal 30 g zakysané smetany 10% a snědl je čajem.
A pak jsem vzal zbývající vitaminový čaj a sendvič - 20 g celozrnného chleba s 20 g tvarohu a 25 g soleného lososa a šel do práce za počítačem.
Snídaně se ukázala být 420 kcal.
A čaj je vitamin, protože jsem přidal trochu zeleného čaje, malý pomeranč nakrájený na kruhy a spoustu máty. Takto jsem si chtěl ráno udělat drink.
Z nějakého důvodu jsem dnes doslova usnul u počítače.
Rozhodl jsem se vypít kávu s 50 ml mléka jako svačinu a podle mého názoru je nejlepším doplňkem kávy s mlékem sýr. Dnes mám klobásový sýr (až 70 g). Jen sýr a káva a chutná tak dobře!
Ukázalo se, že občerstvení bylo 200 kcal.
Na výběr jsem měl svačinu - ovoce s dávkou vitaminu C nebo sýr. Moje kýčovitá duše si vybrala druhou, ale s kávou a mlékem🤷♂️.
Předpovídám spoustu komentářů jako: „Kdybych jedl tolik, nedostal bych se do dveří“, „kolik toho můžete sníst a zhubnout, je lež!“ a tak dále.
Moje hostina k obědu je houbová polévka (400 g), 160 g kuřecí rolky a 100 g zeleniny (třešeň a okurka).
Večeře 380 kcal.
K večeři 200 g kuřecích prsíček zapečených v marinádě ze zakysané smetany s hořčičným a třešňovým salátem, okurky, dochucené 30 g zakysané smetany.
Večeře - 335 kcal.
Během dne jsem snědl 20 g arašídů - 110 kcal.
Ukázalo se to na celý den 1445 kcal.
Pomáhá také pitný režim a tělesná výchova.
Doufám, že nikdo nemá v plánu věnovat všechny květnové prázdniny jídlu?)
Dnes chci uvést jeden příklad:
Ve skutečnosti existuje spousta podobných komentářů a zpráv.
Osoba sama píše, že spěchá ze strany na stranu (zjevně sedí na té či oné dietě, nebo možná bere magické pilulky, které neexistují - o to nejde). Jde ale o to, že první věc, kterou začíná, je, že nevím jak nechci počítat kalorie. Nechci. A to je vše. Jak nevysvětlit, neříkat - všechno je k ničemu. Člověk nechce a je pro něj snazší odepsat svou lenost na menopauzu, na štítnou žlázu, na hormonální poruchy, na věk, na širokou kost a něco jiného.
Ten, kdo opravdu chce - bere a dělá.
Jedna věc, které nerozumím, je to, co ode mě tito lidé chtějí.
Připomínka.
V předvečer květnových svátků můžete rodiny rozmazlovat salátem Caesar s nízkokalorickým dresinkem:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Proč tlustí lidé bobtnají a jak s nimi zacházet.
Hlavní chybou při hubnutí je odmítnutí jíst. Proč?řeknu
Recept na tvarohové koláče s banánovou náplní.