Pozdravy! Dobrá nálada všem!
Pojďme si promluvit o jednom z nejlepších způsobů, jak zhubnout - kalorický deficit a hlavní chyba, kterou lidé dělají, když se snaží zhubnout na kalorický deficit?
Při kalorickém deficitu jsem od května 2018 ztratil 59 kg a také jsem udělal chybu, kterou jsem pak napravil.
Na internetu je spousta informací o kaloriích, deficitu, hubnutí.
A často se věří, že 1200 kcal a ještě nižší je nejlepší počet kalorií pro hubnutí.
Někdo dokonce říká, že při více kaloriích nemůžete zhubnout больш. A mnozí, dokonce i většina, bez velkého váhání berou toto číslo jako základ - 1200 kcal.
Chybí ale jeden okamžik, ten nejdůležitější - potřeby každého z nás jsou individuální.
Proto je velmi důležité vypočítat správné množství kalorií, které potřebujete ke zhubnutí, s přihlédnutím k vaší hmotnosti, výšce, věku, fyzické aktivitě. Existují speciální vzorce pro výpočet míry kalorií (použil jsem vzorec Harris-Benedict).
A je velmi důležité si uvědomit, že pokud neposloucháte své potřeby, omezíte svou stravu a jíst - přijdete na to, že metabolismus zpomaluje natolik, že mu vaše skromná strava stačí přežití.
A to už je plné nejen skutečnosti, že vaše váha nezmizí ani o 1200 nebo méně, ale jakýkoli kousek navíc bude plus, protože tělo je již zvyklé na extrahování maximální energie z jakéhokoli jídla.
To je důvod, proč jsou milovníci 600–1 000 kcal denně zděšeni mojí stravou a trvají na tom, že se jim zlepší kus navíc, a tady je taková hojnost.
Nenechte se dostat do slepé uličky.
Moje nabídka je nyní 1300 kcal. Začal jsem s 1700 kcal denně. V jednom okamžiku to kleslo na 1000-1100 (myslel jsem si, že rychle překonám otravnou náhorní plošinu), což vedlo ke katastrofálním výsledkům. A když jsem zvýšil obsah kalorií ve stravě na 1400-1450, zvykl si na to a snížil jej na 1300, začal jsem znovu hubnout. Souhlasím s tím, že 1300 kcal také nestačí, ale rozhodl jsem se pro sebe - zatímco 1300 funguje - nemusíte se ničeho dotýkat ani lámat, zejména proto, že si často dovoluji dny nakládání s velkým počtem kalorií.
Na den se obrátím ke svému menu.
Snídaně se skládala z míchaných vajec, dvou vajec a kuřecí šunky (75 g) s cherry rajčaty (50 g).
Zelený čaj k snídani, omega 3, vitamin D. Prozatím mám pauzu s komplexními vitamíny.
A tak rozhodně piju komplexní vitamíny v kurzech poté, co jsem na začátku cesty čelil problémům s nedostatkem vitamínů.
Do čaje jsem přidal 35 g datlí.
Snídaně se ukázala být 435 kcal.
Kdokoli si celou sobotu odpočinul (a to jsem já), pracuje téměř celou neděli.
Mnoho lidí si myslí, že práce z domova je na volné noze, práce na dálku je jen pozornost. Ležíte na pohovce, pijete čaj s cookies a neděláte nic. A peníze kape. Nebudu nadměrně přemlouvat😉. Dokud to sami nezkusí, nepochopí to.
Zde někdo v neděli pije sušenky s čajem a leží na pohovce a já si „odpočívám“ s počítačem v náručí.
Právě jsem začal pracovat doma a uvědomil jsem si, že nemám žádnou dovolenou, dny volna a večer také nemohu odpočívat. Ale na druhou stranu si můžu vyhradit čas, jak mi to nejlépe vyhovuje.
Ačkoli možná existují šťastlivci, kteří se opalovali na Bali, a kapaly jim peníze? 🤔
Dnes mám na občerstvení ovocný talíř - 150 g pomeranče a 75 g kiwi.
Občerstvení 100 kcal.
Na oběd jsem každému uvařil pohanku a dušenou kuřecí játra v zakysané smetanové omáčce - rychlá, jednoduchá, chutná a všichni jsou plní.
Mám 120 g vařené pohanky a 200 g kuřecích jater v omáčce ze zakysané smetany a dostal jsem oběd 380 kcal.
Po obědě jsem strávil trochu času na svém blogu, dokončil pro vás nové recepty a můžete odpočívat! Hurá!
Zdá se, že je třeba se projít, ale máme tak sypaný sníh, že se nemůžete přesvědčit, abyste ukázali svůj nos na ulici.
Proto jen odpočíváme při sledování televizního seriálu. A tak si také musíte odpočinout, není vždy stejné hledat dobrodružství pro svou hubnutí, že?)
Na večeři jsem upiekla tvarohový kastrol se sušenými brusinkami - opět rychle a chutně. Trouba za mě udělala téměř všechno.
180 g hrnec - 300 kcal.
A večer pokračuji v konzumaci sacharidů (chci jen a jen kvůli experimentu) - na čaj 40 g sušeného manga - 100 kcal.
Za jediný den jsem to udělal 1315 kcal.
Vypil jsem příjem vody. Dovolte mi, abych vám připomněl, že vypiji sklenici vody na lačný žaludek, 15–20 minut před každým jídlem, sklenici a poté dokončím svoji normu po celý den. Moje sazba je 2,2 litru denně.
Připomínka.
Videorecept na domácí PP knedlíky:
Recept kuřecí pastroma - nejlepší náhrada klobásy.
Recept perličkový ječmen se zeleninou.
Recept játra dušená v zakysané smetanové omáčce.
Nejvoňavější recept chakhokhbili.
Recept bramborový quiche s houbami.
Recept kuře ve smetanové omáčce - chutné a uspokojující - celá rodina bude milovat.
Recept hrachová polévka s uzenou příchutí.
Recept PP samsa.
Podvádění list pro začátečníky hubnutí tady.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!