12.02.2020
Vítám všechny!
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na správnou výživu a kalorický deficit.
Ve svém blogu hovořím o tom, jak probíhá můj proces hubnutí z 132,2 kg (s výškou 172 cm), sdílím recepty a zkušenosti.
V současné době se mi podařilo zbavit59kg.
Ví, co je hlavní chybou při hubnutí je hlad.
Jsme zvyklí na skutečnost (nebo jsme byli s největší pravděpodobností zombifikovaní), že pokud chcete zhubnout, musíte zavřít ústa a nejíst.
Výsledkem je, že se naše ústa stále otevírají při prvním dortu, který zasáhne naše oči, a dojde k poruše, která vrátí všechny ztracené kilogramy a přinese ještě pár.
Je nutné jíst a dokonce se ujistit, že naše tělo přijímá všechny potřebné živiny a stopové prvky.
Jedním z nejjistějších způsobů, jak zhubnout, je kalorický deficit a rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů.
Ano, s malým deficitem neztratíte 10 kg za týden a na dovolenou se nevejdete do elegantních šatů.
Ale neztratíte své zdraví, což je nejdůležitější. Nadbytečné kilogramy zmizí, zatímco budete chutní a spokojení. Zapomeňte na hlad.
Řeknu vám o mém jídelním lístku na ten den.
K snídani sendviče na celozrnném domácím chlebu (60 g) s tvarohem (20 g), domácí kuřecí a krůtí šunka (120 g) a rajče (60 g), stejně jako zelený čaj.
Vitamíny a omega-3 ráno jsou nutností.
Snídaně se ukázala být 370 kcal.
Po snídani jděte do práce.
Rozptýleno pouze k běhu do obchodu pro chléb pro rodinu a mléko.
A když jsem se vrátil, dal jsem si svačinu.
Na občerstvení - okurka (80 g) s tvarohem (20 g) a domácí šunka (80 g).
Ukázalo se to na občerstvení 155 kcal.
Na oběd mám včerejší kuřecí prsa ve smetanové omáčce (175 g) a vařeném bulguru (130 g).
Oběd v 375 kcal.
Vaření na několik dní vždy pomůže.
A blahopřeji mi! Uplynul více než měsíc a já jsem konečně čekal na židli, kterou jsem si pro sebe objednal do práce. Teď budu pracovat jako běloch u notebooku.
Jakmile budu moci, podělím se s vámi o fotku na židli. Mezitím je můj manžel unavený z fotografování, čekáme na odpočinek.
Jak jsem řekl, nemám v životě štěstí. Ani dodávku kuchyňského koutu v noci, ani židli na měsíc nelze provést a termíny byly dvakrát posunuty a nakonec na mě prostě zapomněli. Dokud jsem nezavolal a nezeptal se, kde mám židli (přišel den porodu, který mi byl vyjádřen jako poslední), nepřišli k rozumu. Čekal bych na počasí u moře.
Znovu jsem byl přesvědčen, že za objednávku není nutné platit předem - až poté, co se tak stalo.
Nové pracoviště mě tak inspirovalo, že jsem se po obědě s nadšením posadil do práce.
Je dobré, že na večeři jsem měl v lednici pár nakrájených kotlet a zeleniny na salát.
Večeře 130 g nasekaných kuřecích řízků se sýrem a paprikou a zeleninový salát (rajče, okurka - 160 g), ochucený olivovým olejem (5 g).
Večeře pro 280 kcal.
Během dne jsem snědl 50 g sušeného manga s čajem - 120 kcal.
Výsledkem bylo, že za den se to ukázalo 1300 kcal.
Dodržuji pitný režim, dělám tělesnou výchovu doma, snažím se více chodit.
Připomínka.
Video recept na tvaroh-broskvový kastrol - nejkrásnější:
Recept na kuřecí prsa ve smetanové omáčce.
Betlém pro začátečníky, jak zhubnout.
Jak vypočítat obsah kalorií v hotové misce.
Péče o pleť pro hubnutí.
Adresář odkazů na recepty.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!