Dobrý den všem.
Promluvme si o tucích?
Každý, kdo chce zhubnout, se bojí tuků, a ne těch, které se nahromadily v jeho těle, ale těch, které jsou obsaženy v potravinách. A omezují se všemi možnými způsoby, vylučují tuky ze stravy.
Nejedia olej, ani živočišný, ani rostlinný, kupují si nízkotučné výrobky.
Ale tuk má v našem těle své vlastní role. A některé z nejdůležitějších jsou energetické a plastové.
Příjem požadovaného množství tuku v těle je stav našich vlasů, nehtů, pokožky.
Nejdůležitější věcí jsou naše hormony, dívky, závislé na tucích.
A pokud se ještě více podíváme na tuky, zjistíme, že bez tuků naše tělo přijímá méně z potravy mnoho vitamínů, které jsou pro něj životně důležité, protože jsou rozpuštěny a zpracovány s pomocí Tlustý.
S dietou obsahující pouze 10–15% tuku bude prostě nedostatek vitamínů rozpustných v tucích!
A vitamíny rozpustné v tucích zahrnují pro nás tak důležité jako: A, D, E, K.
Co získáme v důsledku nedostatku těchto vitamínů?
Nevýhoda vitamin A.A je první znamení - "Noční slepota".
Nedostatek vitamínůD - je to deprese a ztráta síly; problémy s koncepcí; cukrovka a obezita (vitamin D pomáhá snižovat hladinu parathormonu, což dlouhodobě pomáhá při hubnutí); svalová slabost; osteoporóza.
VitamínE Je jedním z nejsilnějších antioxidantů. Zabraňuje tvorbě krevních sraženin a brání rozvoji vaskulární aterosklerózy. Pro nás velmi potřebný vitamin.
Stejně jako vitamínK, což zvyšuje srážlivost krve, snižuje propustnost kapilár a zlepšuje regeneraci tkání.
Co tedy získáme v důsledku odbourávání tuků ve stravě?
Ne rychlé hubnutí. Ale v těle je spousta problémů.
A prošel jsem podobnou věcí, udělal jsem chybu při hubnutí a snížil své tuky na 30 g denně. Nakonec, co jsem dostal? Suchá kůže, lámavé nehty, padající vlasy (prostě hrozné)! Včas jsem si dobře přišel na rozum a nešel jsem daleko.
Příliš mnoho tuku však přinese určité problémy.
A především je to narušení trávicích procesů.
Žluč tedy nemá čas zpracovat veškerý tuk pocházející z potravy.
Asimilace bílkovin se zhoršuje a bílkoviny jsou hlavním stavebním materiálem pro naše tělo, narušuje se metabolismus tuků.
Není třeba spěchat do extrémů - všechno je dobré s mírou. Tuky jsou pro nás prostě nezbytné, ale musí do těla vstupovat s mírou. Všechno potřebuje rovnováhu.
Jak zjistit, kolik tuku je potřeba? V každém případě se toto číslo bude lišit, protože závisí na mnoha faktorech: věk, fyzická aktivita, zdravotní stav.
Existují průměrné vzorce, pomocí kterých můžete vypočítat požadované množství tuku pro dospělého.
V průměru se člověku, jehož váha je v normálním rozmezí, doporučuje 1–1,5 g tuku na kilogram tělesné hmotnosti.
U lidí s nadváhou a obezitou se doporučuje 0,7–0,8 g na kilogram hmotnosti. Ženy by však neměly snižovat tuky pod 55-60 g, aby se zabránilo hormonálním poruchám a jejich následkům a také aby se nezhoršil jejich vzhled.
Ještě jednou vám chci připomenout, že z tuku se nezlepšujeme, ale z přebytečných kalorií.
Pro pohodlné hubnutí je důležité dodržovat kalorický deficit a rovnováha PROTEINŮ, TUKŮ, SACHARIDŮ.
Postarejte se o sebe a své zdraví!
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!
Zdroje ilustrací http://i-hostess.ru/1359-kakie-zhiry-polezny-organizmu.html, https://vplate.ru/kosmeticheskie-masla/dlya-volos-harakteristika/, https://infourok.ru, https://gastrogid.ru