11.03.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Vypadá to, že jaro nás nechce potěšit předčasným příjezdem a sluncem. Je stále zataženo. A tak chci hodně chodit na čerstvý vzduch, chci více aktivity!
Aktivní zábava je velkou pomocí pro ty, kteří hubnou.
Pokud 80% úspěchu při hubnutí tvoří výživa, pak vám aktivní životní styl umožňuje utratit ještě více energie a pracuje na kvalitě těla.
Pojďme se představit. Je tu někdo, kdo mě poprvé přišel navštívit?
Jmenuji se Anya a začal jsem svou cestu hubnutí s malým kalorickým deficitem v květnu 2018, vážící 132,2 kg (se zvýšením o 172 cm) a stanovil jsem si 1700 kcal denně. A teď, když jsem prošel cestou chyb a jejich opravou, jsem došel k výsledku - minus 60 kg, a teď se s vámi podělím o své zkušenosti, jídelní lístky a recepty na pokrmy, na kterých i nadále hubnu.
Řeknu vám o mém dnešním menu.
Na snídani míchaná vejce ze dvou vajec a dvou žitného chleba (20 g) s avokádem (45 g) a soleným lososem (70 g).
K snídani jsem pil zelený čaj.
Stalo 450 kcal.
Mám rád vydatné snídaně a dlouho jsem se učil mít dobrou snídani a večer distribuovat kalorický obsah jídel v klesajícím pořadí (alespoň - snažím se distribuovat tímto způsobem).
Dnes odpoledne jsem se rozhodl, že když nikdo nestojí v cestě - musím věnovat více pozornosti sám sobě, ne 15 minut na večerní sprchu.
A pak se mnozí tak obávají mé „natažené“ pokožky... a pak to zastrčím do punčocháče a omotám kolem sebe... jaké nesmysly jste četli🤣
A teď jsem si hodinu ukradl pro sebe. Už jsem tak dlouho neodpočíval! A jen hodinu času, kterou najdete jednoduše tím, že strávíte méně času na internetu.
Solná koupel, maska z modré hlíny, kávový peeling s citrusovým olejem na bázi sprchového gelu, tělové mléko s vitamíny A a E v kombinaci s pomalým úbytkem hmotnosti pomáhá mé pokožce vytáhnout.
Přeji vaší pokožce turgor a pružnost😉
Dnes jako měšťan jsem si dal solnou koupel a dal si občerstvení. Samozřejmě ne šampaňské a kaviár.
Na svačinu - okurka (130 g) s lehce soleným lososem (50 g), 25 g sýra a zeleného čaje.
Jen svačinu 205 kcal.
Od včerejška jsem měl připravenou večeři - připravil jsem celou pánev chakhokhbili. A pohanka z jednoho dne zůstala, bylo nutné ji dokončit.
Proto jsem před obědem pracoval u počítače. Po takové relaxaci a téměř lázeňských procedurách se mi vůbec nechce pracovat, ale je to NUTNÉ, ne sedět až do noci.
Oběd - 150 g vařené pohanky, 180 g chakhokhbili (hmotnost s přihlédnutím k omáčce a minus kosti z holeně).
Oběd pokračoval 375 kcal.
Večeře - zeleninový salát (okurka, rajče, bylinky - jen 150 g), ochucený 25 g zakysané smetany 10% a pollockový rybí koláč (130 g).
Večeře pokračovala 200 kcal.
Večer, několik hodin před spaním, jsem pil zelený čaj se sušeným mangem (40 g) - 100 kcal.
Mimochodem, už dlouho jím večer sušené ovoce (a to jsou ty hrozné sacharidy, které by se neměly jíst vůbec - jak někteří věří). A zatímco váha pomalu odchází. Ďábel není tak hrozný, jak je malován?
Za pouhý den - 1330 kcal.
Pitný režim - sklenice vody na lačný žaludek, před každým jídlem a podle potřeby po celý den.
Doma, od fyzické aktivity - prkno, dřepy, houpačky, cvičení s fitness páskou na ruce.
No, míra minuty slávy pro internetové hrdiny.
Jak mladí lidé říkají - jen se smějte nenávistníkům:
Máte všichni zásoby laxativ, jak zhubnout?)
Tady, když jsem to četl úhlopříčně, samozřejmě jsem ničemu nerozuměl, ale chci být hektický, ale nemohu:
Ne, nevážím to, jen píšu náhodně gramy😂
Nejzajímavější věcí je, že jsou to muži (ruka se nevolá nazývat muži), kteří někdy píší TOTO, kvůli čemu je jim líto jejich žen. Tady je možné, že manželka oslavovala svého manžela na celém internetu a psala z jeho účtu. Ale na 99% dávám, že je to stále muž, který nemá co dělat, utírá si kalhoty do kanceláře. Foto k dispozici - sláva je zajištěna.
Připomínka.
Videorecept na krémová prsa ve tvarohovém mléce na sýr:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“