17.03.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Okamžitě se poznáme?
Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na správnou výživu a kalorický deficit.
Ve svém blogu se podělím o své zkušenosti s hubnutím (od 132 kg s výškou 172 cm), každodenním menu a recepty na pokrmy, na kterých zhubnu.
V současné době se mi podařilo zbavit60kg.
Dnes vám okamžitě položím otázku.
Co je podle vás těžší - hubnutí nebo udržení hmotnosti?
Existuje spousta komentářů, že jste zhubli a že je lehčí než světlo, ale zkuste to teď udržet! Přesto sbírejte vše, co jste shodili (díky „laskavým“ lidem🤣).
Proč tedy máme na světě tolik lidí, kteří se nadváhy nemohou nijak zbavit, i když se o to neustále snaží? Je to tak snadné?
Ano, existuje spousta případů, kdy se ti, kteří zhubli, drželi dlouho v ruce, ale pak se znovu vzpamatovali.
Podle mého názoru je těžké zhubnout a udržet váhu, dokud nebude v naší hlavě pevně zakotveno pravidlo - „pokud chcete být štíhlí, kontrolujte svou výživu.“
Všechno pochází především z hlavy! Všechno naše nemohu, nechci - veškerou naši lenost.
Proto je těžké zhubnout, přitáhnout se k sobě. Potřeba kontrolovat výživu se dosud nevytvořila, nebyla uložena hluboko v hlavě.
A podle toho je přírůstek hmotnosti stejný. Ztráta hmotnosti, hurá! Můžete znovu jíst, co chci! Nebo se člověk drží, drží se, omezuje se, ale nakonec se zhroutí. Nemůžete strávit celý život dietou. Tolik k přibývání na váze.
Každý, kdo zhubnul a udržuje si normální váhu, všichni kontrolují svoji stravu, ale zároveň jedí vyváženě, chutně a nepřehánějí příjem kalorií.
Je to jednoduché, když je hlava v pořádku голове. Doufám, že jsem svou objednávku dal do pořádku✌
Přesun do nabídky pro dnešek.
Moje dnešní snídaně sestávala ze sendvičů na celozrnném domácím chlebu (60 g) s tvarohem (15 g) a lehce osoleného lososa (120 g). Snědla sendviče se zeleným čajem.
Snídaně vyšla 410 kcal.
Nakonec jsem upiekla domácí žitný chléb, stále jsem si nemohla koupit celozrnnou žitnou mouku. Jak mi chyběl chléb!
Mimochodem, celozrnný chléb je komplexní sacharid, který tělo potřebuje. Poskytuje dlouhotrvající sytost.
Dnes jsem měl během práce svačinu se dvěma kiwi - 140 ga 20 g kešu.
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 195 kcal.
K obědu mám vařenou pohanku (150 g) a dušená kuřecí játra ve zakysané smetaně s rajčatovou pastou (100 g) a nějakou zeleninu (rajče, okurka, sladká paprika - jen 150 g).
Oběd se ukázal být 350 kcal.
Včera v noci jsem současně vařil polévku, se kterou jsem měl večeři, pro rodinu jsem připravil pohanku a dušená játra, která mi zůstala na oběd, a také smažené maso, které dnes pojede na mou večeři.
Včera jsem měl úkol - udělat vše za 45 minut. A zvládl jsem to!
Ukázalo se, že když jsem vzhlédl k hodinám, uvědomil jsem si, že pracuji a za 40-45 minut přijde můj manžel z práce, ale ještě pro mě nebylo nic připraveno.
Dokončil jsem úkol🤣. Ale dnes odpočívám od vaření, mám jídlo, jen ho musím zahřát.
Stává se to u vás? Posadíte se na něco, zapomenete na večeři a pak, jako by vyrostlo dalších pár rukou 🙌
Na večeři mám zase rajčatovou polévku se čočkou a zeleninou (430 g) - 150 kcal.
A později večer jsem snědl kousek tvarohu s konzervovanými broskvemi s čajem - 225 kcal
Celkem bylo získáno 1330 kcal za den. Norma vody se pije (ráno na prázdný žaludek sklenici a sklenici před každým jídlem a poté, pokud je to žádoucí, během dne).
Doma cvičím břišní svaly, dřepy, houpačky, cvičení paží pomocí fitness pásky, prkna.
A neméně důležitá je péče o pleť. Při pomalém úbytku hmotnosti a péči má pokožka čas na napnutí a to, co nemělo čas, se napne, když dosáhneme výsledku a přejdeme k udržení hmotnosti.
Připomínka.
Video recept na ryby na cibulovém polštáři pod sýrem:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“