19.03.2020
Dobrý den a lahodné hubnutí všem!
Je vás již více než 65 000!!! Dívám se na postavu a nemůžu tomu uvěřit.
Opravdu doufám, že moje zkušenost pomohla alespoň malé části z vás porazit se v první řadě, myslet na své zdraví a až poté porazit svou nadváhu. V tomto pořadí.
Aniž byste rozuměli sami sobě, důvody dostatečného zanedbávání sebe a svého zdraví - je velmi obtížné dát se do pořádku.
To vše jsem si prošel.
V květnu 2018 jsem se rozhodl, že to je ono, přestat hledat nové stravovací návyky, přestat hladovět a v noci snít o jídle, přestat se šikanovat.
Chci si udržet a zvýšit své zdraví, chci plný život a lehkost v těle a zároveň nechci trpět, hladovět a rozbíjet se při pohledu na jídlo.
Zvolil jsem správnou stravu a malý kalorický deficit. A teď, téměř za dva roky, je mým výsledkem 60 kg důl.
Nyní pomalu zvyšuji svůj denní příjem kalorií a připravuji tělo na přechod z kalorického deficitu na jeho normu. Rozhodl jsem se to udělat postupně a velmi pomalu.
Ne, nerozhodl jsem se, že stačí, abych byl štíhlý. Těch pár kilogramů, které stále chci zhubnout, pravděpodobně zmizí během období zvýšeného příjmu kalorií a zvykání těla na normu. A pokud nemají čas nebo se něco pokazí, pak poté, co jsem odpočíval od deficitu a nechal tělo zvyknout si na novou váhu, znovu půjdu do deficitu, abych ztratil zbývající kilogramy.
Krátká ztráta hmotnosti bude navíc pro pokožku prospěšná. Myslím, že by měla být zpřísněna všechna místa, kde stále existují určité problémy.
To jsou moje plány. Ale tento proces je dlouhý, nemám v úmyslu spěchat. Zvýšení obsahu kalorií navíc nebylo tak snadné. Někdy prostě nechcete jíst více, než jste již snědli, ale vařit trochu více kalorií - musíte se přinutit, ruka se nezvedne. Ale dělám to na lstivě.
Řeknu vám o mém dnešním menu.
Na snídani mám sendviče na domácím celozrnném žitném chlebu (80 g) s taveným sýrem (15 g) a domácí krůtí paličkovou šunkou (95 g). Snědla sendviče se zeleným čajem.
Snídaně - 380 kcal.
Ano, snědl jsem 4 sendviče a hubnu. A jíte mnohem méně a nechudnete, to jsme už slyšeli stokrát😂. Možná děláte něco špatně?
Po snídani jsem okamžitě šel do práce za počítačem.
Mým dnešním plánem je jít do obchodu a zkontrolovat, zda se tam neobjevila pohanka. Mám tu tedy smůlu. Když jsem před pár dny šel do obchodu, všechny police byly zabalené a dokonce jsem vám o tom napsal. A pak zjevně došlo k nějaké injekci informací a spěchali. Odvažte se všichni.
A dnes jsem se rozhodl jít, koupit základní výrobky, které došly, a podívat se, co zbylo na policích.
Zatímco jsem čekal na otevření obchodů, zatímco se prodejci houpali a zboží se vyřizovalo, a po 10 hodin v nejbližších obchodech se to stalo - pracoval jsem.
Co se děje v obchodě. Police s konzervami a moukou přeplněné, dokonce i podíl na nějaké mouce je. Vozíky na chleba stojí. Makarony - plné, mléko, klobásy - všechno je tam.
Žádná kuřata, žádná pohanka. Ale. Prodejci prostě vybalí krabice do mýdla. V mé přítomnosti vyložili zmrazené potraviny a vejce. Chudí kolegové prostě nemají čas vše zařídit. Myslím, že se kuřatům dostanou s pohankou. V celém obchodě jsou nádoby na potraviny v krabicích. Při pokladně mi bylo řečeno, že nedošlo k žádnému přerušení dodávky.
Doufám, že panika u lidí brzy odezní.
Ale koupil jsem nádherné pomeranče. Už jsem je dlouho neochutnal - vynikající!
Na perkuse plátek tvarohového kastrolu s broskvemi (140 g) a pomerančem (100 g).
Svačina - 245 kal.
Včera jsem nechal tento kousek kastrolu, ale někdo ho nejedl, toužil po kotletách. Dobře, dostanu více больше
V práci jsem si dal zase svačinu.
Měl jsem vařenou pohanku a kuřecí prsa zapečená v jogurtu - musel jsem to jen ohřát a večeře byla hotová. Ano, jím pohanku a neskladuji ji na policích ve skříni🤷♂️.
Oběd - 150 g vařené pohanky, 120 g kuřecích prsou pečených ve tvarohovém mléce pod sýrovou krustou a 120 g zeleniny (okurka, cherry rajčata).
Oběd pokračoval 380 kcal.
Hodinu a půl po obědě jsem měl v práci strašnou chuť na čokoládu. Po prohlédnutí mých volných kalorií jsem se rozhodl, že si mohu napsat 20 g čokolády se zeleným čajem - 110 kcal.
A na večeři - rajčatovo-čočková polévka se zeleninou (350 g).
A s čajem později snědla kousek jablečného tvarohu (80 g), který pro rodinu připravila jako večerní dezert k čaji.
Ukázalo se, že večeře je 240 kcal.
Většina PP pokrmů je skvělá pro rodiny s dětmi a není třeba je připravovat samostatně. Pokud existuje touha, můžete se vždy přizpůsobit.
Celkem bylo získáno 1355 kcal za den.
Pitný režim, péče o pleť a fyzická aktivita doma + chůze - to vše je v prasátku úspěchu při hubnutí.
A zítra vyjde můj článek s kontrolním vážením, kde se budeme chlubit našimi výsledky, kterých jsme dosáhli za 2 týdny.
Těším se na vaše chvály a doufám, že váš proces jde v poslední době lépe než můj.
Připomínka.
Video recept na tvaroh a banánové sušenky:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru kanálu, pokud vás zajímají moje zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“