Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Co je největší příčinou nadváhy? Toto přejídání je velké množství spotřebovaných kalorií.
Každý z nás má svůj vlastní příjem kalorií potřebný pro fungování těla. A když je tělo přesyceno energií (kalorií) z jídla, ukládá si další kalorie do rezervy, do tuku.
Zdá se, že je všechno jednoduché - jíst méně a neomrzíte.
Ale ve skutečnosti se ne všechno ukáže tak jednoduché.
Jak často slyšíme od přátel - jem málo, malé porce, ale ztuhnu!
A jak často taková slova slyším a čtu! Téměř každý den).
Ti, kteří nepočítají kalorie a nerozumí principu hubnutí při kalorickém deficitu, se budou mýlit ohledně množství jídla, které jedí, jeho kvality a množství energie (a to je hlavní věc!)které snědené jídlo přináší.
✔ Jednoduchý příklad.
Snědl jsem na oběd malý kousek 50 g sádla a to je celé 400 kcal, a dám slaninu na chléb. Ale budu se cítit jako plná? Ne. Můj žaludek si prakticky nevšimne 50 g tuku a moje chuť k jídlu se bude jen zvyšovat a budu jíst víc a víc, dokud nebude žaludek plný a dá signál, že všeho je dost, jsem spokojený.
Proto budu jíst tento sendvič s borščem na mastném vepřovém masu a smažením na slunečnicovém oleji a se silnou domácí zakysanou smetanou, jen lžící, ale tak mastnou. Chutný! Co jsem jedl? Polévka a malý sendvič!
Výsledkem je, že najím asi 1500 kalorií najednou a možná i více - a to je téměř denní příjem kalorií, který potřebuji!
A byla také snídaně - kde byl kousek nevařené uzené klobásy na bílém chlebu. Velmi malý sendvič, který mi přinesl 300 kcal. A také káva s mlékem a 3 lžícemi cukru.
A večeře je před námi. Nebo možná vypiju kávu nebo čaj s cukrem a dám si 1 malý sušenku nebo cukroví.
Je to hodně?
Ale co za den dostanu? 3000 kcal? Z toho 1 000–1 200 bude zbytečných a půjde na sklad. A tak každý den, den co den.
✌Ale je tu ještě další scénář.
Můžete jíst poměrně velkou část salátu, velký kus pečeného krocana, nějaké vařené nebo pečené brambory a získat stejných 400 kalorií jako malý kousek slaniny. Ale buďte plní!
Při hubnutí nejsou porce důležité! Důležité je, co jíte a kolik kalorií (energie) vám jídlo přinese.
Proto několik pravidel:
1️⃣ Naplňte svůj talíř nízkokalorickými potravinami.
- Vyměňte tučné vysokokalorické maso (vepřové, jehněčí) za méně kalorické (kuřecí, krůtí, králičí, hovězí), konzumujte ryby.
- Přidejte ke svým hlavním jídlům zeleninu,
- Změňte způsob přípravy jídla - nesmažte oleje v moři, ale pečte, vařte, duste.
2️⃣ Dodržujte dietu.
- Jezte ne 2krát denně nebo kdykoli budete muset, ale snažte se dodržovat vhodný rozvrh jídla.
- Zahrňte alespoň 1 svačinu.
- rozdělujte jídlo tak, abyste během dne neměli hlad a večer se neházeli na jídlo.
3️⃣ Před jídlem vypijte sklenici vody (asi 15 minut).
Buďte zdraví, hubnutí, chutní a spokojení!
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!