🍒16.04.2020.
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Pokud si dobře pamatuji, vždycky hubnu, vždy na dietě.
A po každé dietě (nehádám se, přinesli své výsledky) jsem se zase zlepšil, protože jsem se vrátil ke své normální stravě.
Trochu jem, proč jsem se zase vzchopil, nerozuměl jsem. Teď už chápu proč.
Již jsem uvedl příklad o množství jídla, velmi ilustrativní. Doporučuji všem malým, aby si přečetli článek odkazem - možná někdo pochopí své chyby ve výživě a odpoví si na otázku „proč se zlepšuji, i když málo jím“.
Ztráta hmotnosti a hlavně udržení hmotnosti je možné a nemusíte jíst jen pohanku a vařená prsa, obalit jedno zelí mrkví.
Počítání kalorií a udržení kalorického deficitu mi umožnilo zhubnout 60 kg za 2 roky. Zároveň jsem po celou dobu neměl žádné poruchy a touhu všechno opustit. Všechno proto, že mi chutná, jsem plný a výsledek je příjemný. Kromě toho jsem si dovolil jít do kaváren a na sushi, kebab a alkohol.
Nedostatek kalorií a rovnováha BJU - umožňuje zhubnout chutně a uspokojivě, dopřát si svá oblíbená jídla, dopřát si sladkosti.
Ani jedna strava mi nedala takový výsledek, zvláště tak dlouhý.
Musíme však pochopit - chceme zachovat náš výsledek - kontrolujeme své stravovací chování. Zkušenosti s počítáním kalorií jsou navíc stejně snadné jako loupání hrušek.
Pamatujete si, že je to přestupný rok? Nevěřím na znamení a všechno ostatní. Ale pak... bez ohledu na to, jak se přestupný rok něco stane ve světě, v zemi.
A to, co se děje nyní, co se stalo v našem století s vámi, se určitě zapíše do dějin lidstva.
Nebuďme smutní, raději jíme.
Přesun do nabídky pro dnešek.
Na snídani jsem připravil míchaná vejce v pita chlebu se sýrem - jednu z mých oblíbených snídaní a rodina se na taková míchaná vejce napojila. Protože je to chutné a uspokojující.
Potřeboval jsem 40 g pita chleba, 30 g sýra, 80 g vejce a trochu zelené cibule na porci.
Snídaně vyšla 355 kcal.
Dnes je čtvrtek - Zelený čtvrtek. Pojďme tedy ven.
I když sedíme doma, všichni se asi třpytí. Zahájilo vše, co bylo možné, a ne jednou, že? 😂
Ale stejně jsem uklidil, obnovil to, abych tak řekl.
Stačí si dát občerstvení.
Nedávno mě to přitahovalo.
Takže na svačinu by bylo lepší, kdybych jedl ovoce, ale ne.
Na občerstvení jsem jedl žitný chléb (15 g, jeden pravidelný, druhý tenký) s squashovým kaviárem (55 g) a domácí šunkou (70 g).
Ukázalo se to 215 kcal Svačina. Samozřejmě jsem to všechno umyl zeleným čajem.
Kdyby mi před dvěma lety řekli, že budu pít zelený čaj, a to i v takovém množství, nevěřil bych tomu! Nemohl jsem ho vystát, jak jsem to řekl ošklivě. A teď jsem našel vlastní chuť - to je zelený čaj s jasmínem a bez něj nemohu žít.
Po kousnutí jsem udělal malou práci. Práce se zhoršuje a zhoršuje. Pravděpodobně jako mnozí nyní.
Od včerejší večeře jsem si dal kuřecí závitek se sýrem (160 g), ke kterému jsem uvařil bulgur (100 g vařený) a nakrájenou zeleninu (130 g - cherry rajčata a okurka).
Tady je oběd pro 420 kcal.
Ale na večeři mám salát. A mnozí nyní řeknou - toto není PP!!!
A netrpím „PP mozku“ a někdy si dovolím. Co? Krabí tyčinky! A salát s nimi je lahodný, lehký, svěží!
250g salát s krabími tyčinkami, dochucený 30g měkkého tvarohu - 310 kcal.
Večer na čaji jsem snědl 40 g datlí - 110 kcal.
A den se ukázal být 1410 kcal.
Jako vždy piju svoji vodní normu - pro mě jsou to 2 litry vody.
Po několika dnech přerušení jsem obnovil fyzické cvičení.
A nezapomeňte na péči o pleť - je velmi důležitá pro ty, kteří hubnou s velkou váhou.
A poradili byste nějaké čerstvé komedie pro celou rodinu nebo hororové filmy, které jsou prostě děsivé, děsivé, takže se můžete dívat zpod deky jedním okem?
Připomínka.
Video recept PP Kulich:
❗❗Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Proč tlustí lidé bobtnají a jak s nimi zacházet.
Hlavní chybou při hubnutí je odmítnutí jíst. Proč?řeknu.