🍒22.04.2020
Dobrý den a lahodné hubnutí všem!
Co mi pomohlo rozloučit se s nadváhou? Jen počítání kalorií a jejich deficit. Žádná dieta nedala takový výsledek a mnoho z nich jsem vyzkoušel! Každá strava je významným omezením v jídle, možná hladem, omezením v oblíbeném jídle. Ne každý je schopen odolat přísné stravě, a to jak fyzicky, tak psychicky.
Počítání kalorií mi dalo příležitost sníst téměř všechno, co chci, nezbavit se chleba, pečiva, těstovin, mého oblíbeného ovoce, chodit do kaváren, svátků.
Musíte jen revidovat stravu ve směru snižování obsahu kalorií v potravinách, znát svou normu a nepřejídat se jí.
Podrobně jsem popsal, jak začít hubnout v podváděcím listu, jehož odkaz je na konci článku.
Dnes přejdu k mému menu.
Dnes mám k snídani tvarohový dort - vynikající!
Udělal jsem to podle receptu, který jsem už s vámi sdílel, ale nahradil jsem 1 vejce lžící zakysané smetany, zdálo se mi, že to dělá dort něžnější.
Snídaně vyšla 390 kcal.
Po snídani jsem pro vás napsal podrobný článek, jen na příkladu receptu na tvarohový dort ze snídaně, jak vypočítat obsah kalorií v hotové misce. Snažil jsem se vše vysvětlit velmi podrobně. Brzy, možná i zítra, pro vás zveřejním připravený článek.
Pravidelní předplatitelé vědí, že jsem již hovořil o tom, jak počítat jídla KBZhU, která si sami připravujeme. Ale díky Zenovi, který zrušil formát vyprávění, ve kterém jsem pro vás měl nápovědu k výpočtu KBZhU.
Dnes jsem běžel do obchodu pro kondenzované mléko a ovoce. Nekupoval jsem žádné ovoce, nic jiného - jsou zde shnilé zbytky. Nemáte čas něco šířit? Nejasný.
A koupil jsem kondenzované mléko. Proč mi říkáš kondenzované mléko?) Ve čtvrtek upeču dort. Můj manžel a já máme v pátek výročí svatby. Plánů bylo hodně! Ale jak jste pochopili, všechny plány se zhroutily. Takže jsem se rozhodl hýčkat všechny svým podpisovým medovým dortem, který je v mé rodině vždy připravován podle stejného receptu.
Jen otázka pro vás - chcete recept na značkový medový dort? Mám se obtěžovat fotkou nebo všichni hubnou a nepotřebujete dort?
Když jsem dorazil domů, dal jsem si kousnutí pohankového chleba (25 g) se 45 g taveného sýra - 235 kcal
A jak dobré je, když jsem předem připravil více kotlet a vařenou pohanku - nemůžete se obtěžovat s jedním z jídel několik dní - jen se zahřál a jedl.
Takže oběd - 100 g pohanky (vařená váha) a 170 g kuřecích řízků s tvarohem. A také trochu zeleniny (okurka + rajče - jen 100 g).
Můj oběd šel ven 375 kcal.
Po obědě jsem odvážil 15 gramů sušených brusinek a 15 arašídů, nalil zelený čaj a šel do práce za počítačem. Jedl jsem brusinky a ořechy až do večera - 130 kcal.
K večeři dusila zeleninu (zmrazená směs brokolice, květáku a mrkve - 200 g) a upiekla kuřecí prsa v hořčičné marinádě, tvaroh se sýrem.
Ukázalo se, že 200 g zeleniny, 120 g kuřecích prsou - 280 kcal.
Celkově se ukázalo 1410 kcal denně.
A jako vždy, pomáhat kalorickému deficitu - pitný režim a tělesná výchova. Ne sport, ale tělesná výchova.
A teď okamžik slávy. Co jsou to za lidi? Nenechají se zmást, okamžitě skrze mě prohlédli!
Je to vtip - jinak si někdo opravdu bude myslet, že to prohlédl.
"Ach, ošiditměnetvrdý...
Jámoje maličkostoklamatrád!"
TAK JAKO. Puškin.
Připomínka.
Video recept na konzervované ananasové muffiny:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Proč tlustí lidé bobtnají a jak s nimi zacházet.
Hlavní chybou při hubnutí je odmítnutí jíst. Proč?řeknu.