🍒21.05.2020
Dobrý den, skvělá nálada a lahodné hubnutí!
Máte spoustu obecných otázek týkajících se hubnutí, zejména od těch, kteří mě nedávno přišli navštívit a občas se dostavit. Dnes jsem se rozhodl dát odpověď na diplomovou práci nejčastějším z nich.
1. Byl tam sport.
- 80% úspěchu je výživa, ne sport. Pokud jako vždy existuje naděje na tělocvičnu, pak váha možná zmizí, ale velmi špatně. Pouze pokud vaše fyzická aktivita vytvoří pro vás kalorický deficit, zhubnete. Ale pro to musíte jen žít v tělocvičně, pokud jíte 2000 kalorií nebo více. Jak ukazuje praxe, lidé, kteří potřebují zhubnout, jedí mnohem více než 2 000 kcal.
Měl jsem a stále mám tělesnou výchovu, ne sport. Chůze je nutností. Procházka na čerstvém vzduchu je to nejlepší, co může být pro hubnutí s velkou váhou. Kromě toho jsou silová cvičení (alespoň s vlastní váhou) nezbytná k tomu, abyste měli elastické tělo. Dělám různé švihy, dřepy, ab cvičení. Plank je skvělé cvičení pro tonizaci celého těla, ale s velkou hmotností je lepší nedělat to a začít postupně.
Teprve po hubnutí jsem dospěl k domácímu elipsoidnímu trenérovi, ale to je jiný příběh, jde spíše o kvalitu těla, a ne o hubnutí.
2. Je nutné počítat kalorie a vážit jídlo, nebo je to možné „okem“.
Pokud počítáte, jak mluvíte očima, pak je nepravděpodobné, že budete moci kontrolovat své jídlo, a je to důležitá kontrola potravin.
Počítání kalorií je dobré, protože můžete jíst chutně a uspokojivě. Ale vždy chcete jíst více chutných lahůdek, že?
Na začátku cesty jsem se pokusil zjistit hmotnost výrobků a pokrmů z očí, ale po zakoupení vah jsem si uvědomil, jak moc jsem se mýlil ve svých výpočtech. A pokud chyby s velkou hmotností nejsou tak kritické, váha pomalu odezní, a pokud je to nutné, zhubněte problémy se již vyskytnou u 5-10 kg, váha se může zvýšit, protože +/- 100 kcal již bude hrát značné množství role.
A pokud jasně nekontrolujete, kolik a co jste snědli, pak ty sladkosti, které chcete jíst více, nekontrolovatelně půjdou do vašich úst a promítnou kalorický deficit do jejich přebytku.
3. A bolavá otázka. Kůže.
Otázky týkající se pokožky přicházejí v různých variantách.
Stručně řečeno: čím mladší, tím lépe se pokožka napne. Ano, vyžaduje to čas. Při hubnutí nebudete mít dokonalou, pružnou a napnutou pokožku. Alespoň pro mě je proces obnovy pokožky pomalejší než proces hubnutí. Ale přichází!
A teď, když odpočívám druhý měsíc od nedostatku, zvyšuji příjem kalorií a váha se zastaví, vidím, jak se stav mé pokožky zlepšuje. To nevisí pod koleny, jak někteří věří. V žádném případě to nevisí, ale je prostě patrné, že na některých místech je více kůže, než je nutné.
Je lepší být štíhlá a zdravá (a nadváha vám vezme zdraví) s nedokonalou pokožkou než buchta se spoustou vředů, ale kůže se táhla jako buben.
Nezapomeňte pomoci pokožce. Jako pomůcku můžete použít (i doma) zábaly, peelingy, kontrastní sprchu, samo-masáž, masky s modrou hlínou, vakuová masáž (sklenice), zvlhčovače s přidanými vitamíny A a E.
Neudělal jsem žádné operace, abych odstranil údajně extra kůži!
4. Nepil jsem ani nepil žádné pilulky na hubnutí, chirurgicky jsem si nezmenšil žaludek. Kontrola jídla a počítání kalorií to dokážou.
Pokud sedíte rovně na zadku, nikdy ničeho nedosáhnete.
K tomu dnes skončím otázkami. Pokud mi připomenete některé obecnější otázky týkající se hubnutí, které se často objevují v komentářích, v následujících článcích se jim pokusím stručně odpovědět.
A pro ty, kteří to chtějí vyzkoušet, ale neví, kde začít, je na konci článku odkaz na podváděcí list pro začátečníky.
Řeknu vám o mém jídelním lístku na ten den.
Na snídani jsem se rozhodl sníst kousek masového koláče v pita chlebu. Je tak výživný, že po dlouhou dobu přetrvával pocit sytosti.
Snědl jsem 220 g masového koláče a vypil kávu se 100 ml 2,5% mléka.
Ukázalo se, že snídaně pro 420 kcal.
Všiml jsem si, že jsem začal často pít kávu. No, jak často, asi jednou týdně. Ale to je pro mě vyšší moc, když se nechci motat s vařením zeleného čaje. Takto jsem se stal líným člověkem. No, pokaždé po kávě můj žaludek neříká děkuji, naopak, nadává mi.
Nebo mě obecně ovlivnilo počasí. Dnes jsem strašně spal, vstával jsem jen o půl osmé ráno (samozřejmě ne večer). Podívala se z okna a byl sníh! Jaká hrůza! Konec května toho roku byl docela jiný, teplý.
Víte, ve VK něco takového je - vzpomínky, ukazují fotografie, které byly zveřejněny v tento den před rokem. Takže dnes se mi ve vzpomínkách objevila fotka (první na koláži níže), dnes večer jsme šli 21. května, před rokem, a můj manžel mě vyfotil - jsem v tričku!!! A dnes je čas nosit kožešinový kabátуб.
Mimochodem, vidíte rozdíl za rok?
Rozdíl vidím, i tváře jsou okamžitě rozdány.
Dnes, doslova za 15 minut, jsem pro nás, kteří hubneme na čaj, připravil tak lahodnou pochoutku, že bych se s vámi o recept rád podělil. Myslím, že můžu alespoň připojit videorecept na YouTube, vím, že jsou mezi vámi i takoví, kteří si recepty prohlížejí, zejména proto, že se tam objevují především pro mě.
Snack - zelený čaj s jasmínem a tvarohem (100 g) - 185 kcal.
Dovolte mi připomenout, že v nabídce vždy zaokrouhluji kalorie podle pravidel matematiky.
Jedinou nevýhodou sladkostí pro mě osobně je, že si ji chci dát úplně do úst a užít si ji, ale to mi nedovolují jen stehy zavedené zubním lékařem. Spíše by to byla sobota a oni by odstranili ty nenávistné stehy a nějaké další věci, se kterými trpím téměř týden.
Včera jsem uvařil obrovský hrnec šťavnaté zelné polévky a na oběd si je dám.
Talíř šťavnaté zelné polévky (450 g) s 30 g zakysané smetany (zatímco já mám 20% zakysané smetany, další si nemůžu koupit) a 30 g ukrajinského chleba.
Oběd pokračoval 230 kcal.
Po tak nízkokalorickém obědě můžete vypít sušený mangový čaj.
Mango (50 g) - 125 kcal.
Vzal jsem si čaj, mango, pro pohodlí jsem si mango nakrájel na malé kousky a do práce na svém oblíbeném křesle.
Večeře - 250 g pohanky se zeleninou a kuřecími prsíčky, kterou jsem vařil před pár dny. Zahřál se a jedl. A chtěl jsem velmi nakládanou okurku - měl jsem jich doslova 30 g.
Večeře 370 kcal.
Celkově jsem dostal 1330 kcal.
Když jsem večer přidal večeři do počítadla kalorií, uvědomil jsem si, že mám 70-100 kcal zdarma. Dnes podle plánu mám terpentýnovou koupel a poté se doporučuje teplý a horký čaj. Na čaj po proceduře jsem si naměřil klobásový sýr 70 kcal.
A konec dne - 1400 kcal.
Nezapomeňte dodržovat pitný režim.
Dnes jsem dokončil druhou láhev terpentýnového elixíru. Zbývá ještě jedna láhev a dokončím lázeňský kurz.
Ne tak dávno jsem řekl, že stále nevidím výsledek terpentýnových koupelí. Ale včera jsem pečlivě prozkoumal problémové oblasti a otravoval všechny své s otázkou - už se to zlepšilo. Sám jsem viděl, že pokožka vypadá mnohem lépe v problémových oblastech (to je vnitřní povrch stehna) a moje to potvrdila. Váha stojí za to a zjevně to umožnilo vidět účinek celého komplexu péče o pleť, který trávím doma. Není to marné!
Připomínka.
Video recept na skvělou rajčatovou omáčku, která se hodí ke špagetám i rýži. pohanka, bulguru:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Recept na masový koláč v pita chlebu.
Pohankový recept se zeleninou a kuřecími prsíčky.