🍒27.07.2020.
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Není to tak dávno, co jsme s mými předplatiteli sestavili seznam bonusů, které jsme obdrželi ztrátou hmotnosti při kalorickém deficitu:
✅Bonusy za hubnutí a asi PP:
✔ sbohem pálení žáhy, dušnost, zvýšené pocení, bolesti hlavy,
✔ úleva od rychlého srdečního rytmu a častého zvyšování tlaku, od tíhy na hrudi, otoků,
✔ zbavit se závislosti na jídle,
✔ zvýšená výdrž, leťte!
✔ sbohem bolesti zad a dolní části zad, kloubů, nohou,
✔ zlepšení stavu pokožky,
✔ zbavte se mikiny - ahoj krásné oblečení, které se vám líbí, a nejen se hodí,
✔ zvýšení sebeúcty a zbavení se rozpaků,
✔ podlahy můžete umýt se sklopenými rukama a udělat si pedikúru - nic vám nebude překážet 😉.
Našli jste v seznamu něco, čeho se chcete zbavit? Pak bezpochyby věnujte 15 minut denně používání počítadla kalorií a naplánujte si stravu v rámci svého kalorického deficitu.
A řeknu a ukážu své denní menu, které vám může posloužit jako příklad.
Snídaně, jako vždy brzy - míchaná vejce se sýrem a kuřecí šunkou.
Připravená míchaná vejce ze 2 vajec, smažená z jedné strany (bez oleje). Poté to otočila, na polovinu vajec dala kuřecí šunku (70 g) a tavený sýr v plátcích (40 g). Zakryl jsem to druhou polovinou míchaných vajec a držel jsem ho na pánvi, dokud se sýr nerozpustil.
Ukázalo se, že snídaně pro 415 kcal.
Po přestávce jsem začal znovu pít kurz komplexních vitamínů a omega-3.
Dnešek pro mě byl rušný, i když jsem ho strávil doma.
Když si o víkendu dávám pauzu, musím během prvních pracovních dnů hodně pracovat. Navíc je nashromážděna spousta domácích prací.
Je dobré, že teď mám Zhorik (robotický vysavač), který uklízí a vyhání kočku 😂, když snídám. Nevím, jak někdo, ale opravdu se mi líbí, že prach, vlna a jiné nečistoty jsou shromažďovány bez mé účasti. Klíčová fráze - bez mé účasti😉.
Po snídani do práce 3 hodiny fungovaly plodně. A pak běžela do obchodu. V obchodě mě zlákala švestka, kterou jsem si dal na svačinu.
Svačina 250 g švestka - 125 kcal.
A zelený čaj, který mám vždy po boku, když pracuji za počítačem.
Blíže k večeři jsem šel do kuchyně několik dní vařit hrachovou polévku. Vařila jsem polévku na kuřecí paličce bez kůže.
Talíř polévky na oběd (400 g) - 255 kcal.
Po obědě jsme odvážili 50 g sušeného manga - 155 kcal. Mango se celý den jedlo s čajem.
Udělal jsem trochu práce, jak se říká, usadit se na oběd. A pak jsem šel umýt udírnu, ve které jsme včera nashromáždili maso a ryby v přírodě - dnes jsem na řadě já, abych si s ní pohrával. A strávil jsem hodinu a půl - to je stále fyzická aktivita😂
Neměl jsem čas na dokončení úklidu poté, co jsem umyl udírnu, když jsme museli vařit večeři, a pro dnešek bylo ještě co dělat. Vařit tedy musíte u počítače do pozdních nočních hodin😉.
Na večeři jsem vařil pohanku a dušená kuřecí prsa s houbami ve krémové omáčce. Ukázalo se to velmi chutné a opět to vydrží několik dní, jako hrachová polévka. Navíc piekla tvarohové koše s borůvkami, které jsem včera trochu nashromáždil, když jsme byli v přírodě.
Takže nemusíte pár dní nic vařit, pouze pokud něco takového chcete.
Večeře - 100 g vařené pohanky a 200 g kuřecích prsíček, dušené na houbách - 350 kcal.
Dáme si časnou večeři v 17 hodin, jak jsem již řekl vícekrát, a proto si nechávám na večer volné kalorie.
Dnes večer jsem se rozhodl dopřát si tvarohový koš s borůvkami. 1 košík 90 g - 130 kcal.
Moje poslední jídlo je 3 hodiny před spaním.
Stručně vám řeknu, jak jsem tentokrát koše připravil.
Vzal jsem si balíček 9% tvarohu (180 g), smíchal jsem 1 vejce, 90 g rýžové celozrnné mouky, balíček vanilinu a 4 sáčky sladidla s proteinem. Hnětl jsem těsto a vytvořil jsem košíčky ve formě na muffiny.
Jako náplň jsem smíchal žloutek z 1 vejce se sklenicí měkkého tvarohu (125 g), 2 sáčky sladidla a 50 g borůvek. Plnku jsem vložil do košů na těsto.
Pečené po dobu 30 minut na 180 stupňů. Stěny košů se ukázaly být tenké a náplň je něžná, něžná a je toho hodně!)
KBZHU: K - 145, B - 9,7, F - 5, U - 14,5.
Výsledkem bylo, že za den se to ukázalo 1405 kcal. Norma vody byla opitá (30 ml na 1 kg hmotnosti).
Často mi píšou (a ne jeden nebo dva lidé, ale hodně), že také chtějí zhubnout, ale nerozumí tomu, jak se organizovat. Jak organizovat nakupování, jak a kdy vařit. A zdá se mi velmi divné to číst. Nekupujete stále potraviny? Nevaříš?
Co se změní na tom, že místo majonézy musíte kupovat - například měkký tvaroh nebo jogurt? Místo klobásy - kuřecí prsa k vaření pastrom nebo šunka? Místo sladkostí - ovoce, sušené ovoce?
Vždy můžete něco vařit několik dní. Většinu jídel navíc konzumuje například celá rodina a není třeba nic vařit zvlášť.
Řekněte nám, jak jste si uspořádali svůj život, přechod na počítání kalorií, se hodně změnil vaším obvyklým způsobem?
Připomínka.
Video recept na hnízda s náplní:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍
Recept na tvarohové koše s ovocem.
Plněná paprika.
Recept na uzenou hráškovou polévku.
Je nutná konzultace se specialisty.