🍒28.07.2020
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Zkoušel jsem mnoho diet, ale pokaždé, když se váha buď vrátila, nebo jsem přerušil jinou hladovou dietu, aniž bych dokončil to, co jsem začal. A jediný způsob, jak mi pomohl zhubnout obrovské množství nadváhy, je počítání kalorií. Nedocházelo k žádným poruchám, žádné touze opustit všechno na více než 2 roky. Pohodlné chutné hubnutí, bez hladu a poškození zdraví.
Abychom pokaždé nevysvětlili, jak začít s hubnutím na kalorickém deficitu - krátká informace:
Na vaši žádost jsem vytvořil výběr snímků obrazovky s malým vysvětlením, aby bylo snazší pochopit počítadlo kalorií SIT 30, které většina lidí používá.
Tak. Po zadání údajů do profilu: věk, výška, váha, stanovte cíl (hubnutí) a typ hubnutí (pomalý nebo normální), uveďte svou fyzickou aktivitu a vyberte výpočet normy z aktuální hmotnosti, počítadlo vypočítá vaši deficit. V tomto případě již není nutné odečítat 15%.
Na kartě jídla lze rozdělit podle času - snídaně, svačina, oběd, odpolední čaj a večeře.
Dále přejděte na kartu „Deník“ a stiskněte velké plus ve spodní části obrazovky. Objeví se řada symbolů: přidat jídlo, přidat náklad, přidat vodu atd. Stisknutím přidáme jídlo.
Na horním vyhledávacím panelu hledáme produkt, který chceme zaznamenat. Například hledám „můj chléb“ - to je chléb, který jsem přidal na pult podle mého receptu (níže vám řeknu, jak).
Do vyhledávací lišty napíšu „můj chléb“, vyberu jej a objeví se značka, ve které si můžeš vybrat jídlo (snídani, svačinu, oběd atd.), Označující hmotnost produktu. Stiskněte tlačítko přidat a produkt se objeví ve vašem deníku s vypočítaným KBZhU. Totéž děláme se zbytkem produktů a pokrmů. Vybereme je na kartě „přidat jídlo“.
Procházejte fotografii:
Pokud v počitadle nenajdete žádný produkt nebo KBZHU, je uvedeno v počítadle odlišné od KBZHU na obalu, produkt můžete kdykoli přidat kliknutím na kartu „přidat produkt“, pojmenováním produktu a zadáním jeho KBZHU z balíčku. A pak vyberte ten, který jste sami přidali do seznamu produktů.
Kromě toho můžete a měli byste si při přípravě jídel vytvářet vlastní recepty. Rozhodli jsme se vytvořit recept, pojmenovat pokrm, kliknout na plus a přidat produkty, které používáme, a jejich hmotnost. Po přípravě misky ji zvážíme a uvedeme, kde se říká „celková hmotnost“ - hmotnost misky, kterou jsme dostali. Ušetříme. Nyní bude vaše jídlo také na seznamu, který lze najít podle jeho názvu.
V připomenutí na konci článku je odkaz na článek o tom, jak vypočítat KBZhU hotového pokrmu. V tomto článku najdete video o tom, jak vytvořit recept na sítu 30.
Je to vlastně velmi jednoduché, pokud studujete počítadlo metodou pokusu a omylu, vyzkoušejte to a podívejte se, co každá ikona znamená a co následuje.
A teď se obrátím na svůj jídelní lístek pro tento den.
Ráno jsem opravdu chtěl kaviárové sendviče. Nejsme buržoazní a máme kaviár z kapra😂.
Včera jsem zapomněl, že mi došel celozrnný chléb a nepečil jsem si novou dávku chleba.
Na snídani však nezměnila náladu kvůli nedostatku celozrnného chleba. Vzal jsem obyčejný chleb Darnitsky (50 g), tvaroh (30 g) a kapr kaviár (45 g).
Snídaně se ukázala jen pro 270 kcal. S tím jsem ale počítal, protože včera jsem upekl košíky tvarohu s borůvkami a na dnes mi nechali 2 věci, které jsem plánoval sníst na svačinu.
Dnes mám klidný pracovní den. Nemusíte nikam chodit, urgentní práce v domácnosti byly přepracovány, jídlo je připraveno několik dní - můžete pracovat v klidu. Což jsem udělal po snídani.
Během práce jsem měl svačinu s košíčky tvarohu s borůvkami (180 g) - 260 kcal.
Na oběd mám misku polévky 400 g - 255 kcal. A musíte také jíst makrely, které se nám nashromáždily o víkendu. 70 g makrely a 25 g celozrnného chleba (přidělil jsem 10 minut po snídani na hnětení těsta a odeslání chleba do trouby).
Ukázalo se, že oběd 470 kcal.
Po obědě jsem trochu pracoval a přesto jsem šel do obchodu, i když jsem dnes nechodil. A to vše proto, že jsem nutně potřeboval „zázračný lék proti tuku“, který Tatyana doporučila v komentářích jeden a šel trochu, jinak chůze na simulátoru elipsy není tak zajímavá jako chůze po ulici😉 a počasí Báječné.
Večeře - 120 g vařené pohanky a 230 g prsou, dušené s houbami ve krémové omáčce - 410 kcal.
Za pouhý den - 1410 kcal.
Nezapomeňte:
- pít vodu (30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti),
- starat se o pokožku (pomáhá ji napnout),
- cvičit, více chodit,
- milujte se a užívejte si života😉😘.
A rada na hubnutí od Busky: nejprve otočte hlavu doleva, pak doprava. Cvičení opakujte pokaždé, když vám nabídnou jídlo:
Připomínka.
Video recept
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍
Recept na rychlou pita rolku s tvarohem, hruškou a jablkem.
Recept na kuřecí koláč se zelím a houbami bez mouky.
Konzultace s odborníky je povinná.