🍒21.08.2020.
Dobrý den, dobrou náladu a lahodné hubnutí!
Dnes je kontrolní vážení, které jsem měl v nepříliš příznivé době. Ale přesto jsem se vážil. A váha značí čas, ale to není překvapující ve světle našich cest, rychlého občerstvení a častých norem pro špatnou vodu.
Obecně jsem dokonce začal zapomínat na kontrolní vážení - je dobré, že nespíte a připomínáte😂👍.
V tuto chvíli pro mě není moje váha důležitá. Cílem teď nejsou čísla na vahách. Čísla mi vyhovují, ale na některých místech ne tlustá.
Ale můžete se ho zbavit pouze obecným úbytkem hmotnosti. Doufám, že už chápete, že nemůžete zhubnout pouze na místě, kde chceme (dokonce ani s tvrdohlavým tréninkem zaměřeným na čerpání konkrétních zón).
Tuk se odstraňuje z celého těla jako celku - jedná se o chemický proces. A pokud budete pumpovat abs po celé hodiny v naději, že se vaše břicho zmenší, vaše očekávání nebudou splněna. Načerpáte břišní svaly, ale stále to za tukem neuvidíte. Stejně jako neexistují žádné diety zaměřené na snížení břicha nebo boků, které jsou plné titulků na internetu.
Podle nových oděvů, které se pro mě postupně zvětšují, podle těch svalů a kostí, které jsou jasně viditelné, vidím, že proces hubnutí probíhá. Pomalu, ale jde to. A já spěchám a nikam.
S poměrně malou hmotností byste se neměli řídit čísly, která ukazují váhy, protože nyní je to na nich viditelnější cyklus vody a jídla v těle, jakož i veškerá zadržování vody spojené s různými procesy v těle (zejména ženský).
V každém případě je počítání kalorií jednou z nejúčinnějších metod hubnutí, a to i při malé hmotnosti. Zároveň pohodlné, chutné a hladové.
Předám příběh o mém dni a jídelním lístku.
I když jsme včera dorazili domů pozdě, a podle toho jsme šli spát později než obvykle, ale od 7 ráno jsme už byli na nohou.
Moje snídaně - sendviče na celozrnném chlebu (55 g) s 60 g avokáda a 85 g studeného uzeného růžového lososa.
Snídaně vyšla 410 kcal.
Po snídani jsem trochu pracoval u počítače a snědl 220 g švestek - 90 kcal.
Nějak nás dnes nenapadlo někam jít, chtěli jsme si odpočinout a moje zdraví dnes není nejlepší. Slunce a dobré počasí nás přesto sváděly k jízdě na kole.
Dnes jsme v okolí jeli něco přes 40 kilometrů.
Upřímně, po prohlédnutí fotek doma jsem je nechtěl nikam zveřejňovat, protože se na ně dívám, jako kdybych týden nevyschl (omlouvám se za výraz😂).
Ale pak jsem o tom přemýšlel a rozhodl se - jsem to, co jsem, dokonce i odstoupení od včerejší večerní anestézie a oteklý pohled (ano, nejsem Včera jsem vám řekl, proč jsem šel do Moskvy večer) a zde se mi neděje příliš dobrá pohoda a teď.
Projděte si fotografie z naší jízdy na kole:
Dorazili jsme domů právě včas na večeři. A připravil jsem krůtí kotlety s tvarohem. Rychle jsem všem uvařil těstoviny TSP a nakrájel salát.
Oběd - 180 g kotlet, 100 g vařených těstovin, 200 g zeleninového salátu. Chtěl jsem obléknout salát s olivovým olejem, ale začal jsem se točit a zapomněl jsem. Nakonec jsem to snědl bez tankování.
Oběd v 360 kcal.
Mimochodem, moje kotlety se přilepily na elektrický gril - na fotografii můžete vidět, že nejsou moc chutné. Je to proto, že Anya spěchala a neohřála dobře elektrický gril. Nedělejte to😉.
Po obědě jsem ještě trochu pracoval u počítače, tohle je moje dovolená.
Dnes jsem se rozhodl zařídit si odpolední svačinu. Bylo nutné dojíst meloun, ale měl by se jíst odděleně od ostatních potravin. 550 g melounu - 180 kcal.
A na večeři jsem snědl tvarohovo-broskvový kastrol (210 g) - 310 kcal.
Večer jsem se rozhodl (když je volný čas) vařit muffiny se zeleninou a kuřecí šunkou na ráno. Zítra zbývá jen zahřát muffiny a snídat. A když jsem krájel jídlo, zkusil jsem kuřecí šunku, ale je tak chutný, že jsem to vyzkoušel 100 kcal.
Výsledek dne je 1450 kcal. B100, Zh50, U160. Věřím, že jsem přešel na sacharidy, protože se je snažím udržet minimálně na 120, ale v létě, kdy je těžké udržet hojnost ovoce 😉
Dnes jsem se pokusil vypít více vody, aby přebytečná tekutina, která se nahromadila v těle, zmizela.
Nezapomeňte na outdoorové aktivity, procházky, cvičení (alespoň doma) a samozřejmě péči o pleť.
A téma kůže při hubnutí je vždy aktuální. Zajímalo by mě, proč se každý zajímá o kůži na břiše? A že ostatní části těla nepřibývají na váze a nechudnou? Například mám více problémů s pokožkou rukou (vždy byly samy plné, i když jsem nebyl plný) a vnitřním povrchem stehna než s pokožkou na břiše.
A čemu komentátor nevěří, nerozuměl jsem. Sharik začal psát takový pocit a kočka Matroskin skončila.
🍓A co vaše váha? Jak šek vážil?
Připomínka.
Video recept na zeleninový kastrol se sýrem:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
💖🍒Chvála a seznamovací článek pro ty, kteří si chtějí povídat.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.