🍒31.08.2020.
Dobrý den všem, dobrá nálada a samozřejmě lahodné hubnutí!
K dosažení výsledků nemusíte hladovět. Naopak byste měli jíst vyváženě s mírným kalorickým deficitem. Toto je pravidlo, kterému jsem porozuměl poté, co jsem vyčerpal sebe a své tělo dietami a rozhodl se, že musíme hledat jiný přístup ke snižování hmotnosti, pokud diety nevedou k ničemu dobrému.
Není nutné přeměnit proces hubnutí na těžkou práci a potrestat se za všechny kilogramy, které jste v průběhu let jedli. Z toho nic dobrého nepojde. Ty to víš sám, že?
Najděte pro sebe pohodlnou cestu. Pokud nechcete mít hlad a jíst jídlo bez chuti, zkontrolujte si svoji výživu 15–20 minut. A ovládání napájení je nyní tak snadné - ve věku internetu a gadgetů.
Nejpohodlnější, podle mého názoru, lahodná a bezpečná pro zdraví metoda hubnutí je počítání kalorií.
Budete potřebovat kuchyňskou váhu, počítadlo kalorií stažené do telefonu a nějaký čas, abyste si zapsali jídlo konzumované v pultu. A je nejlepší večer u stejného pultu naplánovat jídelníček na další den pro jídla a pokrmy, které jste připravili pro vyvážení bílkovin, tuků a sacharidů (BJU) vstupujících do těla. Určitě jste slyšeli o BJU? Je to rovnováha BJU, která dodává zdraví našeho těla.
Nemůžete nic dělat a na něco čekat, můžete být líní počítat kalorie a hladovět a trápit se tuhými dietami.
A můžete se naučit ovládat svůj jídelníček, což vám umožní změnit svůj životní styl, stravovací návyky a umožní vám nikdy se vrátit k nadváze.
Volba je na tobě.
Moje dnešní nabídka je následující.
Snídaně je krůtí rosolovitý koláč - vydatný a chutný (185 g) - 340 kcal.
Koláč jsem udělal včera v noci. Zdálo se mi, že příliš mnoho krůtích stehen bylo rozmraženo na vaření v cibulové omáčce na horkém talíři. A rozhodl jsem se dát trochu krůty na koláč. Určitě se s vámi brzy podělím o recept.
Moje zapomnění mi dnes dalo lekci. Posadil jsem se do práce a nekontroloval jsem, zda naše pošta dnes funguje nebo ne. Po dokončení urgentních věcí jsem běžel na poštu. A na ulici je krása! Slunce svítí! Horký! Silný je jen vítr.
Dostal jsem se na poštu, ale je zavřená. Teprve za zavřenými dveřmi jsem si vzpomněl, že se podívám na webovou stránku pošty, abych zjistil, zda je naše oddělení v pondělí otevřené.
Ale šel jsem za dobrého počasí na procházku (zřejmě poslední horký den v tomto roce) a musel jsem jít do obchodu pro tvaroh. V mém domě je tvaroh pravidelným hostem.
Doma jsem měl svačinu se dvěma vařenými vejci, jedno vejce potřené 30 g rybí pasty.
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 260 kcal.
Vzal jsem si zelený čaj k počítači, aby byla moje práce zábavnější.
K obědu - vařené brambory (160 g) a krůtí v cibulové omáčce (170 g).
Oběd pokračoval 490 kcal. Obsah kalorií je vysoký kvůli tomu, že jsem v omáčce dušil krůtí stehno. Prsa by měla méně kalorií.
Večer jsem nashromáždil práci, protože jsem měl o víkendu odpočinek. A musel jsem vařit večeři, protože o víkendech jsem znovu odpočíval a několik dní nevařil.
Ale nečekaně mě můj manžel potěšil, tady je vybavení😉
Na večeři jsem každému na smažené pánvi smažil pollock.
A upiekla s ní vůbec ne PP tvarohový dort, který mají moc rádi. Květiny pro mě - mají košíček😂.
Moje večeře je 160 g pollocku a okurkový salát s 30 g zakysané smetany.
Stalo 260 kcal.
Už jsem s vámi sdílel způsob, jak zachránit kuchyň před moukou při smažení ryb. Ukázalo se, že ne každý zná tuto metodu. Rozhodl jsem se vám to připomenout.
Když smažím rybu ve strouhance (v mouce), naliju mouku do sáčku, přidám sůl a koření - promíchám. Poslal jsem porcované kousky ryb do sáčku, svázal je a jemně s nimi zatřásl, aby se ryba zhroutila. Vyjmeme to z vaku a smažíme.
A i když jste smažili hodně ryb, můžete je dát do hrnce a naplnit smaženou cibulkou. Kombinace ryb s cibulí dává rybám příjemnou vůni. A ryby a cibule jsou velmi chutné.
Během dne s čajem jsem jedl ovocný ibišek (20 g) - 50 kcal.
A dostal jsem den 1405 kcal. B106, Zh69, U96. Včera jsem byl přeplňovaný sacharidy, dnes jsem tento přehnaně vyrovnal.
Pamatujete si, že na konci tohoto týdne máme společnou kontrolní váhu? Stále je čas se zotavit z víkendových cheatů a stahování😉
Připomínka.
Video recept na vdolky se šunkou a zeleninou:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
Recept na dvouvrstvý kastrol s tvarohem.
Recept na tvarohové rohlíky s třešněmi v pita chlebu.
Recept na třešňový kastrol.
Chkmeruli kuřecí recept🔥
Masový recept v cibulové omáčce.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nikomu a nikomu, vždy se poraďte s odborníkem