🍒03.09.2020.
Dobrý den, skvělá nálada a lahodné hubnutí!
Po mnoho let boje s nadváhou mi pouze počítání kalorií pomohlo dosáhnout výsledků a zhubnout.
Nedávno se často ptají na náhorní plošinu, existují lidé, kteří se s ní setkali poprvé a nyní se obávají, že váha stojí za to. Ptají se, co mají dělat.
Jednou jsem trpěl náhorní plošinou. Nevěděl jsem, co s ním dělat, číst různé informace. Ve výsledku to překonala snížením příjmu kalorií a zvýšením fyzické aktivity. A nevedlo to k ničemu dobrému! Právě naopak! Snížil jsem příjem kalorií, který nemá kam jít - přibližně na 1100 kcal, a váha byla stále poměrně velká, stále hubnu a hubnu.
Nyní, po chybách, jejich nápravě (která stále probíhá), vím, že náhorní plošinu je prostě nutné prožít. Buďte trpěliví a počkejte, až se tělo znovu postaví. Nejprve si ale musíte zkontrolovat, zda opravdu máte náhorní plošinu, nebo děláte něco špatně:
- pamatujete si na přepočet své normy (a tedy i deficitu) při hubnutí o 5-10 kg. Hmotnost klesá - rychlost se mění - a podle toho se mění deficit.
- podcenili jste denní příjem kalorií - z toho může také stoupat váha, tělo je ve stresu a nechce se vzdát strategické rezervy, je lepší vypnout řadu procesů.
- myslíte si, že KBZHU správně. Někteří lidé zapomínají vzít v úvahu hotovou hmotnost misky, kterou dostali po vaření. To nebere v úvahu vaření, smažení produktů. Ukazuje se, že obsah kalorií v misce je malý, ale ve skutečnosti je mnohem vyšší, než si myslíte. Proto nesprávné výpočty.
- Používáte kuchyňskou váhu nebo počítáte kalorie okem? Neexistují žádné váhy, výpočty jsou přibližné - nemusí být výsledek, protože nemusí existovat deficit.
Zkontroluj se. Děláte všechno správně, ale váha se zvedla po pádu slušného množství kilogramů - je čas, aby si tělo odpočinulo a znovu se postavilo. Jen čekáme a udržujeme náš deficit.
Řeknu vám o mém dnešním menu.
Snídám asi v 7:30, 8:00.
Na snídani mám dvě vejce a sendvič na celozrnném chlebu (22 g) s kouskem sýra (23 g) a zeleným čajem.
Ukázalo se, že snídaně pro 325 kcal.
Záměrně jsem nepřinesl snídani na můj obvyklý kalorický příjem kolem 400 kcal, protože jsem plánoval svačinu s čajem a koláčem.
Dnes jsem celý den doma, pracuji u počítače a čekám na dodání svého nového kuchyňského zařízení.
Během přestávky jsem měl svačinu. Občerstvení asi v 11 hodin.
Snažím se držet stravy vždy, když je to možné. A tělo si na režim zvyklo natolik, že do určité doby začne vyžadovat jídlo.
Svačina - 160 g rosolového jablečného koláče - 250 kcal.
Druhý den jsem vařil sýrovou polévku na obrovské pánvi a třetí den ji s radostí jíme.
Oběd (asi 13:00) - talíř sýrové polévky (460 g) - 300 kcal.
Chápu, že bych měl jíst více zeleniny, ale nemohu se přinutit je sníst. Jaký den nemůžu.
Když přemýšlím o zelenině, nálada se dokonce kazí.
Proto se nějak jednou denně snažím jíst nějakou zeleninu.
Čekal jsem na usušené mango, ale z nějakého důvodu mi ho nemohli doručit. Nakonec budu jíst.
Po obědě jsem snědl 50 g sušeného manga s čajem - 155 kcal.
Nabídli nám, abychom druhý den kupovali jazyky za nižší cenu, samozřejmě jsem se rozhodl zúčastnit. Nepamatuji si, kdy jsem naposledy jedl hovězí jazyk. A jazyk má docela vysoký obsah kalorií.
Ale do KBZHU lze vstoupit vše a hodovat dál!
Večeře - 130 g vařeného hovězího jazyka a 150 g dušené zeleniny (mexická směs). Ukázalo se, že večeře je 390 kcal.
Když jsem dusil zeleninu, vyzkoušel jsem své nové kuchyňské zařízení - sprej. A jak jsem bez něj žil dříve? Toto je jen dar z nebes pro ty, kteří sledují výživu. Je velmi vhodné pokropit na pánvi oblak olivového oleje a něco smažit. Olej není více než gram, ale na pánvi se určitě nic nelepí a obsah kalorií v misce nebude vysoký.
Kromě toho jsem rád plnil salát po částech z postřikovače - několikrát jsem nafoukl a olej byl rozdělen mezi zeleninu.
Když jsem četl recenze pro postřikovače, viděl jsem, že si někteří stěžovali, že stříkali ne v oblacích, ale v tryskách. A jak chápete, tryska není úplně to, co potřebujeme - je to hodně oleje.
Ve výsledku se ukázalo, že olej o pokojové teplotě je postříkán mrakem a pokud skladujete olej v chladničce, bude tam proud.
Jsem velmi spokojen s mým nákupem, procházejte fotografiemi:
Na samém konci článku dám widget, kde se můžete podívat na postřikovače různých společností, přečíst si recenze a případně najít, co potřebujete.
A můj dnešek je o 1420 kcal. B100, Zh61, U109.
Většinu dne jsem strávil u počítače. Večer jsem si už uvědomil, že mě z takových „shromáždění“ všechno bolí - krk mám unavený, chtěl jsem se zahřát.
A je skvělé, že od doby izolace jsem měl trenéra elipsy - na zahřátí mi stačí 5 minut.
Nezapomínám pít vodu a pomáhat mé pokožce napnout se pomocí různých domácích ošetření.
Přeji hezký den a chutné hubnutí! A nezapomeňte, že v pátek máme kontrolní vážení, jehož výsledky shrneme v sobotním článku. Všechny olovnice na vahách! 😘
Připomínka.
Video recept na třešňový kastrol:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
Chkmeruli kuřecí recept 🔥.
Recept na šunkové a zeleninové muffiny.
Recept na gratinované kuře a brambory.
Líný recept na chačapuri.
Recept na krůtí želé.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.