🍒09.09.2020
Dobrý den všem a dobrou náladu.
A shromáždili jsme se s vámi, abyste zeštíhlili chutné a pohodlné, bez přísných omezení a hladu!
Tak pohodlně, chutně a uspokojivě jako při počítání kalorií jsem nikdy neschudl. A mám obrovské zkušenosti s bojem s nadváhou - téměř celý svůj vědomý život. Dieta, dieta, dokonce i hladovění na týden - všechno šlo do akce, aby se zbavilo nadváhy.
Ale když jsem obdržel výsledek, vrátil jsem se ke své normální stravě a znovu jsem získal nadváhu.
Pro udržení výsledku musí být kontrola výživy konstantní! To je hlavní věc, kterou je třeba pochopit a přijmout, pokud nechceme celý život bojovat sami se sebou.
Chtěl bych vás znovu upozornit na to, jak vypočítat příjem kalorií.
Musíte vypočítat svou sazbu pomocí vzorce (používám vzorec Harris Benedict). Přesně tak normou. Na internetu existuje mnoho online čítačů podle zadaného vzorce.
A teprve potom od výsledné normy odečtěte pouze 15%.
Dostaneme deficit, který se snadno udržuje, na který nebudeme hladovět a do kterého zapadnou naše oblíbené sladkosti.
Mnoho lidí používá výpočet KBZHU v aplikacích - počítadlo kalorií. Nevíme však, podle jakého vzorce vývojář zadal data do pultu (a zda vůbec podle vzorce), který deficit se použije. Ale to je polovina problémů.
Existují ti, kteří se řídí výsledky pultu, zatímco volí rychlé hubnutí a také odebírají stejných 15% a dostávají příliš nízký příjem kalorií.
Nízký příjem kalorií může vést k hladu, poruchám na začátku cesty. A pokud příjem kalorií dlouhodobě podceňujete, mohou nastat zdravotní problémy.
Ke všemu je třeba přistupovat racionálně, včetně hubnutí, protože to je naše zdraví, které máme!
Řeknu vám o mém dnešním menu.
Snídaně - líní chačapuri. Připravte se dostatečně rychle, s vysokým obsahem bílkovin, plným a lahodným.
Khachapuri - 360 kcal. Zelený čaj a vitamíny k snídani a jsem připraven na nový den.
Po takové snídani chci letět a dělat spoustu věcí. Což jsem udělal. Ale vůbec se mi nechce pracovat, protože práce ještě není urgentní.
Na občerstvení dnes mám dva žitný chléb (25 g) s máslem (8 g) a lehce osolený chum losos (65 g). A zelený čaj s chlebem.
Občerstvení 290 kcal.
Druhý den jsem koupil kamaráda a osolil ho. Ukázalo se, že je to tady solené, jak se mi líbí. Recept na solení ryb, který používám již mnoho let, ponechám na konci článku.
Odpoledne se mi dokonce podařilo jít na trh se zeleninou. V domě nebyla ani jedna okurka a rajče. Nedávno jsem opravdu nechtěl zeleninu, dali jsme si pauzu.
Koupil jsem třešňové květy Baku - jsou tak chutné a sladké. To jsou rajčata, která chci jíst. A také chci zmrazit papriky, aby se někdy v zimě mohly vařit plněné papriky, protože koupit si v zimě papriky - můžete jít na mizinu.
Můj dlouho žádal o mladé brambory se sledě.
A dnes k obědu vařené brambory (160 g), solené sledě (80 g) a zeleninový salát (rajče, okurka, zelenina - celková hmotnost 160 g), ochucený 1 g olivového oleje.
Oběd v 345 kcal.
S rozprašovačem oleje nemám velkou radost - zeleninu v salátu pokryl jeden obláček a oblak oleje.
Pro informaci vás chci znovu varovat přečtením recenzí o postřikovačích:
- studený olej z chladničky nemusí stříkat jako mrak,
smí se používat pouze olej o pokojové teplotě.
- ve většině případů má postřikovač 2 režimy - tryskový a cloudový. Například na mně, když stisknete stříkací tlačítko blíže k sobě - bude proud, stiskněte dále od sebe - bude mrak.
Existují negativní recenze a jak se ukázalo, často jsou spojeny se skutečností, že používají postřikovače nesprávně.
O něco později než oběd - jedl jsem nektarinky - 150 g - 75 kcal.
Večeři jsem měl připravenou předem - včera jsem připravil celý hrnec plněných paprik. A teď se ponořím do práce až do večera.
Na večeři jsem snědl 300 g papriky plněné mletými krůtími stehny s rýží. Přidáno 30 g zakysané smetany 10%.
Večeře - 340 kcal.
Celkem vyšlo za den 1410 kcal. B - 101, F - 59, U - 114.
Nedávno jsem narazil na internetu na průzkum, zda jste spokojeni se svým vzhledem. Nebudu říkat, že mě výsledky překvapily, ale přemýšlel jsem o tomto průzkumu.
Pojďme provést náš průzkum a podívejme se, jak to vypadá s naším sebevědomím. Ve skutečnosti mezi námi nejsou jen ti, kteří hubnou, ale také ti, kteří si váhu udržují. Ano, a body positive má místo
Od předplatitele byla přijata nabídka na označení 100 000 předplatitelů kanálu. Umíš si představit? Brzy nás je 100 000!
Nabízejí shromažďování vtipných fotografií předplatitelů nebo ne vtipných (kdo chce co 😉) v jednom z článků.
A poznejme vás lépe! Kdo je statečný?
Jak se vám líbí ten nápad? Pokud si přejete, pošlete fotografii na své osobní zprávy ve VK nebo ji necháte v komentářích pod článkem, nechám si ji pro sebe, spojím všechny together.
Připomínka.
Videorecept na líné chačapuri:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
Recept na solené ryby.
Recept na plněný pepř.
Recept na PP Tiramisu.
Recept na plněné chobotnice.
Recept na čokoládový tvarohový koláč.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.