🍒14.09.2020
Dobrý den, skvělá nálada a snadný pracovní týden.
A nezapomeňte na naše zdraví. Chutně zhubněte, stravujte se vyváženě a nehladujte!
Víte všechno o dietách? Můžete uvést několik desítek diet, které jste během svého života zkoušeli?
Přemýšleli jste někdy, proč tomu tak je? Proč je nutné držet dietu znovu a znovu?
Protože váha se vrátí, jakmile se z diety vrátíme a vrátíme se k normální stravě.
Pokud naše obvyklá strava neustále vede k přibírání na váze, pak je to problém a žádná dieta nás nezachrání. Celý život budeme hledat jinou stravu, jak zhubnout, a pak ji znovu jíst, dokud nepochopíme, že je nutné změnit náš postoj k jídlu.
Změna stravovacích návyků a postojů k jídlu, změna životního stylu vám umožní zhubnout a udržet si výsledek.
Pouze neustálá kontrola výživy nám může poskytnout harmonii a zdraví.
Zázraky se nestávají - výsledek bude mít pouze práce na sobě.
Po začarovaném kruhu diety a přibývání na váze mi počítání kalorií pomohlo změnit stravu. Nyní chápu, kolik jídla potřebuji, abych nezvyšoval váhu, a také to, jaké jídlo musím jíst, abych vyvážil stravu.
Řeknu vám o mém dni a dnešním menu.
V pondělí jsem měl pár hodin věnovaných kráse. Vstal jsem tedy brzy ráno, abych mohl po snídani pracovat.
Se snídaní jsem nebyl moc chytrý - rychle jsem připravil sendviče na darnitském chlebu (55 g) s avokádem (35 g) a rybí pastou (60 g).
Umyl jsem sendviče zeleným čajem.
Ukázalo se, že snídaně pro 375 kcal.
Nasnídal jsem se a šel rovnou k počítači. Nechci pracovat pozdě, když už jsou všichni doma, je lepší vstávat brzy a dělat všechny naléhavé věci.
Rozběhl jsem se za krásou, cestou zpět jsem si koupil čerstvý tvaroh a jogurt. Když v domě není tvaroh, cítím se nepříjemně😂. Dělám si srandu, samozřejmě, ale vždy musím mít v lednici tvaroh. Ale předtím jsem nemohl vystát tvaroh a nechápal jsem, jak ho můžete jíst v čisté formě.
Běžel jsem domů a už jsem měl velký hlad. Po úpravě stravy jsem naučil žaludek, že jídlo přijde v určitou dobu. A pokud není jídlo, žaludek se už bouří.
Je dobré, že doma byly cukety pod čepicí měkkého tvarohu a sýra. Zahřála 165 g cukety a pak jedla 20 g ovocného marshmallow se zeleným čajem.
Občerstvení vyšlo 205 kcal.
Kousl jsem a okamžitě jsem se pustil do práce - ztratil jsem 2 hodiny, musím to dohnat. Jedna dobrá věc je, že dnes nemusíte vařit ani oběd, ani večeři - vše bylo připraveno včera několik dní.
Oběd - talíř z okurky (460 g) s 35 g zakysané smetany - 230 kcal.
A po obědě jsem pil čaj s dalším ovocným ibiškem - 50 kcal.
Jak jsem chtěl, blíž k večeři jsem přišel na všechny pracovní momenty a dokonce se mi podařilo rychle poslat do trouby tvarohovo-broskvový závitek v pita chlebu. A své vlastní potěším chutným čajem a já sám mohu kousek sníst. Podle výpočtů mám na večer volné kalorie.
Večeře - 200 g krůtí stehna, dušená v cibulové omáčce, 120 g vařených těstovin a 50 g třešní.
Večeře pro 390 kcal.
Vzhledem k tomu, že večeříme v 17 hodin kvůli pracovnímu plánu mého manžela (vstáváme brzy, také brzy spíme), později jsem snědla 100 g tvarohové rolky a vypila zelený čaj - 155 kcal.
Jediným pravidlem je poslední jídlo 3 hodiny před spaním.
Pravidlo "nejezte sacharidy v noci a nechte je v první polovině dne" - jsem dlouho nepozoroval a kromě toho, že jsem se stal pohodlnějším - nic, co se týče hubnutí, se nezměnilo.
Výsledkem bylo, že za den se to ukázalo 1405 kcal. B - 75, F - 60, U - 136. Nezapomínám ani na vodní a tělesnou výchovu.
Nabízím vám malou hru pro ty, kteří jsou se mnou už dlouho, ale myslím, že bude zajímavá pro ty nové.
Pojmenuji o sobě 7 faktů, z nichž jedna bude lež. Dokážete uhodnout, který z nich je nepravdivý?
1️⃣ Během studia na ústavu jsem maloval a prodával obrázky, abych si zajistil příležitost dobře se oblékat a ušetřit si dovolenou na moři.
2️⃣ Milovala být fotografována před více než rokem.
3️⃣ Nikdy jsem nemiloval Moskvu a nechtěl jsem v Moskvě žít.
4️⃣Chtěl jsem se stát kadeřníkem, ale šel jsem studovat na právníka.
5️⃣ Pracoval jsem 9 let ve státní službě a odcházel jsem s velkým potěšením.
6️⃣ Absolvoval kuchařské kurzy v Moskvě.
7 „Potkal jsem svého manžela, když jsme vážili alespoň 90 kg - ne nejtenčí žena na světě“.
A dovolte mi ještě jednou vám připomenout, že čekám na fotografii těch, kteří se chtějí zúčastnit vámi navrhovaného „známého“ flash mobu. Mám v plánu ji zveřejnit zítra ráno, což znamená, že každý má čas do večera.
Dívky prostě posílají své fotky na randění a někdo už má výsledky „před“ a „po“. Existují ještě odvážnější?
Připomínka.
Video recept na maso dušené v cibulové omáčce:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
Recept na kuřecí koláč se zelím a houbami.
Recept na masná hnízda s různými náplněmi.
Recept na čokoládové muffiny za 5 minut.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.