🍒16.09.2020.
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Ve skutečnosti není žádné tajemství. Jak jste pochopili z výše uvedené koláže, klíčem k úspěchu je počítání kalorií. Co mi počítání kalorií dalo kromě toho, že jsem dosáhl výsledků v hubnutí, o kterých se mi ani nesnilo? To:
- změna stravovacích návyků,
- změna životního stylu,
- změna chuťových preferencí,
- chutná a vyvážená strava,
- lehkost a zdraví.
Řeknu vám o mém dnešním menu.
Dnes při snídani jsem se znovu přesvědčil, že káva s mlékem a dokonce se sirupem (nebo cukrem) - to je stále časovaná bomba a nejen káva, ale jakékoli nápoje s přísadami.
V tom smyslu, že když nepočítáte kalorie, nevšimnete si, jak pomalu, ale jistě procházíte jídlem.
Moje snídaně by dnes byla skvělá snídaně, kdyby nebylo kávy s mlékem a sirupem.
Sendviče na chlebu Darnitsa (60 g) s máslem (10 g) a sýrem (70 g - trochu příliš sýra, měkkého a špatně krájeného).
U zeleného čaje bude moje snídaně 460 kcal. A pokud jsem se pokusil nakrájet sýr tenčí - pak méně.
Ale káva s mlékem a sirupem mi přinesla více 105kcal!
Celkem - 565 kcal pouze na snídani.
Chci jen znovu věnovat pozornost pití. Kdybych tu kávu vypil ještě několikrát, dostal bych dost kalorií na celou večeři.
Počítáním kalorií pochopíte, odkud nohy vyrůstají, odkud pochází nadváha. Buď kávu s mlékem několikrát denně nebo čaj, pak cukrovinky nebo sušenky. A pak jsou tu hlavní jídla, která mohou být po částech malá, ale tak kalorická. To je nadváha. A myšlenky: Jím tak málo - proč tuším.
Dnes mě z nějakého důvodu přitahují sacharidy. Takže jsem se rozhodl dát si svačinu, vypil jsem zelený čaj s ovocnou marshmallow a vzal jsem si další 2 věci - 105 kcal. Pohodlné a není třeba se rozptylovat prací.
Je pravda, že se mi během dne nepodařilo správně fungovat. Od samého rána jsem dokončoval článek „známost“, ve kterém jsem přidal fotografie, které přišly pozdě večer. Pak jsem se nemohl odtrhnout od vašich komentářů. Takže jsem neustále skočil do zenu, abych s vámi mohl komunikovat. Večer na mě čeká u počítače.
Také mě rozptylovali - musel jsem běžet vyzvednout zmrzlé listové těsto. Už jsem řekl, že jsem prakticky přestal chodit do obchodu a používat společné nákupy, organizované v našem rezidenčním komplexu - je to výhodnější a můžete si objednat výrobky, které v okrese během dne s ohněm nejsou najdete.
A potřebuji listové těsto k vaření rychlého občerstvení pro rodinu. Nedávno se začali zajímat o hlemýžďové sušenky, jak jim říkám. A je to pro mě dobré, za 10 minut od hotového těsta dostanu obrovskou misku sušenek.
Dnes jsem se s vámi chtěl podělit o recept na rychlé sušenky z listového těsta. Možná někdo přijde vhod.
Budete potřebovat balíček mraženého listového těsta (obvykle ho beru bez droždí) a fantazii.
Naposledy jsem udělal 2 druhy: se skořicí a cukrem a také s vanilkou a cukrem.
Těsto předem rozmrazte a vyválejte. Měli byste dostat obdélník, který jsme vyřízli, abychom dostali dva dlouhé obdélníky. Mazat roztavený máslo (doslova 20 g) posypte jeden obdélník skořicí a cukrem (2 lžičky), druhý posypte vanilkou a cukrem (2 lžičky). Svineme dlouhou rolku, kterou pak nakrájíme na malé kousky o tloušťce maximálně 5 ml.
Vložte ji na plech pokrytý papírem a vložte do trouby na 20-25 minut.
Procházejte procesem na fotografii:
Pokud nebudete spěchat a budete opatrnější než já, budou tam pěkné cookies😉
Jednoduché, rychlé a chutné - všichni jsou šťastní. Náplň lze podle chuti změnit. Můžete jej dokonce potřít tvarohem smíchaným s vejcem a cukrem, nebo do náplně nastrouhat čokoládu. Nebo si udělejte sýrový. Páni, nechal jsem se unést, hrála se fantazie.
Ale má vysoký obsah kalorií!)
Chtěl jsem vám říct, že jsem vzal těsto a toužil po melounu. Výsledkem je, že jsem vám již řekl recept. No, tady je možné, jak je to možné😂 Zřejmě mám dnes takový den, chci mluvit, mluvit, sdílet všechno, co vím.
A byl jsem v pokušení melounem, ano. Nemohl jsem projít kolem, takže hlasitě zareagoval na klepání.
Nemohli odolat a okamžitě zkusili meloun. Snědl 620 g melounu - 155 kcal.
Sacharidy dnes pravděpodobně opustí vodní kámen. Dobře.
Srazil jsem celou dietu melounem. Večeře se trochu pohnula.
Na oběd poslední talíř okurky (420 g) s 30 g zakysané smetany 15%.
Oběd v 220 kcal.
Od včerejška jsem měl všechno připravené na večeři. Včera jsem několik dní smažil kuřecí placky s cuketou a sýrem. A nakrájet jim salát - je to rychlé😉
180 g palačinek, zeleninový salát z cherry rajčat a okurky (celková hmotnost 150 g), ochucený 5 g olivového oleje a dostali jsme večeři 375 kcal.
Celkem vyšlo za den 1405 kcal. B - 78, F - 62, U - 129.
Piji vodu (přibližně 2 litry), cvičím, stojím na prkně, chodím 5 minut na elipsu a nezapomínám na péči o pleť.
Vše chutné hubnutí!
A kdo si dá šnečí sušenky a přijde s vlastní náplní - podělte se o to s námi😉
Připomínka.
Video recept na cuketu pod čepicí:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.