🍒25.09.2020.
Dobrý den, všichni, mějte dobrý víkend a lahodné hubnutí!
Stručně řečeno, dnes funguje deficit kalorií:
Pokud vás zajímá více podrobností o hubnutí počítáním kalorií a vyvážením BJU - na konci článku je odkaz na podváděcí list pro začátečníky.
A dnes je pátek, což znamená den kontrolního vážení!
Dosáhl jsem 69 kg a stále značím čas, protože jsem začal zvyšovat kalorie, abych se postupně dostal z deficitu na svou normu. Hmotnost se pohybuje od 69-70 kg.
A chci odhodit ještě pár liber.
Nyní však po dlouhém kalorickém deficitu a chybách, které jsem udělal, více převládá touha po konečném obnovení metabolických procesů.
Aby vám to nešlo tak, jak to dělám teď - chci vás znovu varovat - nemusíte snižovat příjem kalorií, abyste rychleji zhubli.
Zaprvé to může vést ke zdravotním problémům.
Za druhé to může vést tělo ke stresu a přestane se vzdát tuku i při nejnižším příjmu kalorií.
Zatřetí, bude velmi těžké se dostat z deficitu, jak je tomu nyní pro mě.
Zdá se, že zvýšil pouze 100 kcal a váha stoupla na místo. Takže si myslím, mohu to zvýšit o 100 kcal a zjistit, co se stane? Co myslíš? Koneckonců, už dlouho jsem měl deficit 1400. Uvedu do pořádku metabolické procesy, tělo si zvykne na ještě vyšší příjem kalorií a pak bude snazší shodit 5 kilogramů.
Zatímco přemýšlíte a čekáte na vaši radu.
Přesun do nabídky pro dnešek.
K snídani 2 vařená vejce a sendvič na chlebu Darnitsa (30 g) s 50 g vařeného vepřového jazyka se zeleným čajem.
Snídaně vyšla 355 kcal.
Po snídani zůstal nějaký čaj a jedna osamělá tvarohová buchta se na mě podívala z talíře na stole. Vážil jsem tuto buchtu - celkem 20 g 50 kcal a rozhodl se to jíst čajem, proč se nudí sama?
Tady je můj zvyk. Něco z toho bude nebo stejně jako poslední buchta. A bude to ležet, nikdo si to nevezme a nenechá to někomu jinému. Dnes jsem se rozhodl, že buchta byla ponechána pro mě😂.
Po drdolu šla práce tak dobře, stálo to za to.
Během přestávky jsem si umyl několik švestek (250 g) - 105 kcal a jedli pomalu.
Včera jsem vařil jídlo - dnes jen šedé, ano, jíst.
Na oběd se na nepřilnavé pánvi smaže 200 g růžového lososa s přídavkem maximálně 1 g olivového oleje, 130 g vařených brambor a zeleniny s bylinkami (celková hmotnost 120 g).
Celkově se to ukázalo na oběd 465 kcal.
Dnes ve čtvrtek ne v pátek, ale mám téměř rybí den.
Zde jsou dlouho očekávané mořské plody na večeři.
Na začátku týdne jsem si objednal krevety a rozhodl jsem se je vypískat a zatímco je příležitost, vzal jsem si také langoše. Již jsem řekl, že díky iniciativním dívkám z našeho rezidenčního komplexu existuje příležitost společně nakupovat různé výrobky za téměř velkoobchodní ceny.
A dnes mi přinesli krevety a langusty.
Pomyslel jsem si, pomyslel jsem si, jak mohu dnes vařit tyto langoše. Vaření je nejjednodušší a nejméně kalorický způsob. Ale ne zajímavé!
Rozhodl jsem se to trochu smažit s kořením - česnekem, pepřem, a pak to dusit s přídavkem citronové šťávy a vody. Totéž můžete udělat s krevetami.
Večeře 150 g langustů smažených s kořením, česnekem a malým kouskem másla, stejně jako salát (rajčata, okurka, bylinky - celková hmotnost 200 g).
Šel jsem na večeři 335 kcal.
Celkem bylo získáno 1310 kcal za den. B120, Zh49, U85.
Podíval jsem se na svůj KBZhU a rozhodl jsem se, že mohu sníst malý kousek koláče z listového těsta s tvarohem a malinovým džemem, který jsem rychle připravil na večeři pro své přátele. Myslím, že vyšel kousek ne více než 150 kcal, jen se tam dostaly tuky a sacharidy.
Piju svou vodní normu (to je 30 ml na kilogram hmotnosti). Nezapomínám na tělesnou výchovu. Právě tady je sport (s tvrdým tréninkem, kardio a silou, kterou jsem nikdy neměl a nemám). Normální fyzická cvičení, prkno, chodit po dobu 5 minut na elipsu.
Bez ohledu na to, jak tvrdě pracujete v tělocvičně, pokud nezměníte stravu a nespotřebujete více, než kolik utratíte, nadváha vás neopustí.
80% úspěchu při hubnutí je výživa. Fyzická aktivita pomáhá udržovat svalový tonus.
Jak šlo kontrolní vážení výše? Sdílejte své výsledky! Budeme se radovat a podporovat! Ale doufám, že tam budou další radostné komentáře s dobrými olovnicemi! 😉
Připomínka.
Video recept na tvarohové buchty:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na krevetový salát.
Recept na tvarohové buchty.
Recept na pečené sýrové koláče.
Recept na squashový kastrol se sýrem a tvarohem.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.