🍒27.09.2020.
Dobrý den všem, snadný pracovní týden a lahodné hubnutí!
Změňme se společně, změňme svůj postoj k sobě, k jídlu, k životu? Co to vyžaduje? Zvýrazním momenty, které se pro mě staly těmi hlavními:
„Účel. Adekvátní cíl. Pokud jste nabyli všechen svůj nadváhu po mnoho let, pak byste neměli doufat, že zhubnete za týden nebo dokonce za měsíc. Malý deficit kalorií a pomalu, ale jistě jdeme k našemu cíli, bez ohledu na to, co se děje.
✅ Zbavíme se stereotypů:
- Neexistují žádné potraviny, díky nimž jste tlustí.
- Také neexistují žádné produkty, ze kterých byste zhubli.
- PP vám nemusí pomoci zhubnout.
Jediným platným zákonem je, že utrácíme více energie, než dostáváme. Při správné stravě jíte zdravé a kvalitní jídlo, ale pokud nedojde k žádnému kalorickému deficitu, váha nezmizí.
✅ Ztráta hmotnosti je dobrá, ale je důležité zachovat zdraví a krásu.
A k tomu je nutné udržovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů, získat všechny makro a mikroelementy nezbytné pro tělo.
ComfortJídlo je důležité. Pokud jsme chutní a nemáme hlad, pak proces hubnutí pokračuje jako obvykle, bez zbytečných narušení.
Je nutné neustále hledat druh jídla, který bude pohodlný, a to nejen k dosažení výsledku, ale také k jeho zachování po mnoho let.
Našel jsem cestu, která mě vedla k pohodlnému, chutnému a hladovému hubnutí, a změnil mé stravovací návyky a životní styl.
Řeknu vám o svém jídelním lístku.
Nedělní snídaně: sendviče na chlebu Darnitsa (55 g), s pastou z kuřecích prsou (55 g) a vařeným vepřovým jazykem (55 g).
Zapil jsem to zeleným čajem s jasmínem, můj oblíbený.
A všechno se ukázalo 300 kcal na snídaně.
Celou sobotu jsme jeli a šli pěšky. Neděli strávíme doma. Doma je co dělat, a musíte pracovat.
Když jsem byl ráno zaneprázdněn domácími pracemi, udělal jsem malou práci u počítače - čas utekl velmi rychle. A snídaně nebyla tak plná. V 11 hodin jsem chtěl jíst, a to nejen jíst, ale chtěl jsem mít nějaký dort.
Dá se říci, že za 5 minut jsem uvařil dort v mikrovlnce. Pamatujete si recept? Dnes jsem použil 75 g banánu, 1 kuřecí vejce (55 g), 10 g kakaa a špetku prášku do pečiva. Vše jsem promíchal mixérem do homogenní hmoty. Nalil jsem to do keramické formy a vložil do trouby na plný výkon po dobu 4 minut. Vyndala to z formy, na vrch dala 30 g jogurtu a ozdobila 5 g sušeného manga.
Chutné, rychlé a všechno 220 kcal.
Na oběd jsem vařil pohanku a vařil kuřecí prsa ve smetanové omáčce. Už dost na pár dní. Každý miluje prsa ve smetanové omáčce - není třeba nic vařit zvlášť pro rodinu.
Můj oběd je 130 g vařené pohanky a 170 g kuřecích prsou ve krémové omáčce.
Stalo 350 kcal.
Ve volném dni můžete každého rozmazlovat lahodnou pochoutkou. Upekl jsem francouzský jablečný koláč na čaj a tentokrát jsem přidal trochu skořice.
Čaj a 150 g dortu - 195 kcal.
K večeři jsem udělal salát. Z jednoho vejce jsem osmažil vejce, nakrájel na malé kousky, přidal jsem rajče (130 g), hlávkový salát a kuřecí pastroma (60 g).
Ochucený omáčkou: olivový olej (3 g), trochu citronové šťávy, 3 g pesto omáčky a 3 g sójové omáčky.
Večeře za 265 kcal.
Během dne jsem snědl 30 g sušeného manga 95 kcal.
Výsledkem bylo, že den byl 1425 kcal. Vypil jsem svou vodní normu - jsou to téměř 2 litry.
Není to tak dávno, co tam byl článek „poznávání“ vašich fotografií a dokonce se někteří rozhodli sdílet své výsledky a fotografie „před“ a „po“ (odkaz na článek je v připomenutí).
Byl a článek se známostí, kde jsme mluvili o sobě a městech, ve kterých žijeme - to bylo velmi zajímavé! Cítím se, jako bych byl na turné v každém vašem městě.
A pak přišla další nabídka. Určitě je mezi vámi mnoho talentovaných lidí, lidí se zajímavými koníčky. Nebo možná někdo zasvětil svůj život umění a to už není jen koníček? A bude jen zajímavé vědět, jak chcete trávit svůj volný čas, možná váš nárůst zaujme někoho jiného.
Navrhuji vyprávět o vašich koníčcích, zájmech a chlubit se fotografiemi s vaší prací nebo jinými fotografiemi, které odrážejí vaše zájmy. Jak se vám líbí ten nápad?
Hned vás varuji, že komentáře z fotografií jsou publikovány po dlouhou dobu. Ale nespěcháme a určitě všechno uvidíme.
Pravděpodobně už víte všechno o mých zájmech. Jsem právník, který rád vaří a experimentuje v kuchyni. Vaření a přizpůsobování receptů na nízkokalorické je nyní mým hlavním koníčkem, ale někdy se mi zdá, že to už funguje😂.
V mládí jsem fušoval do malby, ale bohužel sám mám jen dvě ze svých prací, ne zcela úspěšných:
Rád navštěvuji nová místa, zejména tam, kde je kousek naší historie. Moc jsem miloval chůzi (a to přímo souvisí se ztrátou hmotnosti - dříve se mi chodilo velmi obtížně), miluji vodu, rád plavu a opravdu chci jít k moři.
Sbírání sbírky orchidejí. Nemám žádné speciální odrůdy, ale pro mě jsou moje orchideje celá kolekce, která neustále potěší svým kvetením. Bohužel, nyní je období, kdy téměř všechny orchideje vybledly a právě vypustily nové květní stonky. Existují ale staré fotografie:
Připomínka.
Video recept na kuřecí kastrol pod nejchutnějším kloboukem:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na kuřecí koláč bez mouky.
Recept na rychlý košíček v mikrovlnné troubě.
Francouzský recept na jablečný koláč.
Recept na lilkové rohlíky s tvarohem.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.