🍒13.10.2020
Dobrý den všem, teplý podzim a lahodné hubnutí!
Abyste se netrápili pravidelnými dietami, různými omezeními a hladem, musíte vědomě přistupovat k výživě.
Nejezte všechno, protože chcete, ale kontrolujte, co a kolik jíte. Pouze pokud začnete jíst vědomě - nejen zhubnete, ale také si svou váhu snadno udržíte.
Podle mého názoru je jedním z nejlepších způsobů kontroly výživy počítání kalorií a BJU (bílkoviny / tuky / sacharidy).
Mnozí si ani neuvědomují, kolik kalorií denně skutečně konzumují. Často čtu komentáře, že jíte málo, ale nechudnete, ale naopak - váha roste.
A také mi často píšeš, že se po několika dnech bojíš pouhého počítání obvyklé stravy v počítadle kalorií. Pro mnohé je to více než 2 500–3 000 kcal. A to je přejídání, které vede k přírůstku hmotnosti. A zdálo se, že jíš málo.
Poprvé, počítání kalorií - vytvoříte si stravovací návyky, pochopíte, kolik a jaké jídlo musíte každý den jíst, abyste zhubli nebo si jednoduše udrželi váhu, kterou potřebujete.
A díky rovnováze bílkovin, tuků a sacharidů pomůžete tělu udržovat a zvyšovat zdraví. Koneckonců, vzdání se jedné z živin může vést ke zdravotním problémům. Všechno vyžaduje racionální přístup a rovnováhu.
Díky počítání kalorií jsem dosáhl výsledků, které mi žádná dieta nemohla dát. Malý nedostatek kalorií je absence hladu, pohodlné hubnutí a přítomnost látek nezbytných pro tělo.
Řeknu vám o mém jídelním lístku na ten den.
Snídaně - sendviče na celozrnném chlebu (55 g) s tvarohem (30 g) a vařeným vepřovým jazykem (65 g).
Při snídani jsem pil zelený čaj se sendviči.
Stalo 360 kcal.
Pokud se mi včera podařilo překonat sám sebe a místo dortu za 5 minut, který se připravuje v mikrovlnné troubě, rychle jsem nakrájel salát s pekingským zelím, ale dnes mi tento problém nefungoval.
Nechtěl jsem nic než košíček. Myslel jsem si, že už ani nebudu schopen normálně pracovat za počítačem, pokud si nedám svačinku na svačinu.
A nyní se 75 g banánu, 1 vejce a 5 g kakaa šlehá mixérem, nalije se do formy a pošle se na 5 minut do mikrovlnné trouby. Mazáno 40 g měkkého tvarohu a 10 g datlového sirupu.
Dort byl ještě teplý, čaj horký - přinesl mi takové potěšení.
A prostě něco 250 kcal na svačinu.
A okamžitě se život zlepšil a práce šla rychleji, moje myšlení se zlepšilo😂.
Pamatuji si, jak jsem to dělal předtím. Celý den seděl u počítače a pil čaj s čokoládou. Za den jsem nemohl sníst ani jednu čokoládovou tyčinku. A když jsem pracoval ve státní instituci, šéfkuchař mě neustále krmil čokoládou - zvlášť když bylo hodně práce, všechny termíny hořely a musel jsem myslet rychleji. Tady jsme všichni seděli na čokoládách.
Dokážete si představit, kolik kalorií bylo přijato pouze z čokolády? Hrůza! A vždy jsme měli v kanceláři čokoládu. A oni sami koupili, přinesli a ošetřili.
A všichni jsme si mysleli: jíme tak málo, proč rosteme jen do šířky?
Velmi hrubý příklad, ale orientační: můžete jíst 3 hrstky jídla denně, ale pokud jedna hrst obsahuje 700 kcal, nejste zhubnete a případně přiberete, pokud je váš příjem kalorií nižší než 2 000 kcal denně a přinesli jste si 2100 se třemi hrstkami jídla kcal
Dnes mám na oběd nálev z hovězího vývaru. Dlouho jsem nejedl polévky s hovězím vývarem, i když to moc miluji. Za prvé se snažíme jíst méně hovězího masa, protože to nemůže jíst každý, a za druhé, hovězí maso je příliš drahé. Ale našel jsem farmářské maso (telecí) za víceméně přijatelnou cenu - pomalu ho začleníme do stravy.
Talíř okurky (490 g) a 30 g zakysané smetany - 320 kcal.
O víkendu jsem vařil nějaké rosolovité maso, musím ho jíst pomalu. Proto i když máme ve stravě každý den rosolovité maso.
Dnes jsem nevařil brambory na rosolovité maso, ale na večeři jsem snědl 270 g rosolového masa s plátkem chleba (30 g).
Šel jsem na večeři 280 kcal.
Večer jsem nechal volné kalorie, abych mohl trochu po večeři (kterou máme v 17 hodin) jíst falešné buchty s čajem.
Vařím tyto buchty druhý den po sobě. Moc se nám to líbí. Moje jsou konzumovány kondenzovaným mlékem.
A na čaj jsem plnil buchty (40 g) s tvarohem (30 g) a studeným uzeným růžovým lososem (40 g). Každý má své oblíbené náplně - někomu dejte sladké, ale tady je pro mě ryba s tvarohem.
Stalo 225 kcal
Horký čaj, buchty s jednou z mých oblíbených náplní - měl jsem velmi chutný večer. Buchty dokonce rozjasnily skutečnost, že jsem musel celý večer pracovat za počítačem až do pozdních hodin.
Výsledkem bylo 1435 kcal denně. B - 95, F - 67, U - 104.
Vypil jsem normu vody, nezapomeňte na tělesnou výchovu a péči o pleť.
Nikdy jsem neřekl, že je pro mě vše perfektní a neustále věnuji pozornost potřebě péče o pleť v procesu hubnutí, zvláště pokud hubnete s velkou váhou. Pokud nic neděláte, nakonec můžete získat kůži, která se nebude dobře napínat, a uvolněné tělo.
Dnes vám chci znovu říct o zázračných vakuových nádobách.
Používám sklenice již dlouhou dobu a všiml jsem si, že jamky na celulitidě jsou dobře odstraněny a povrch stehna je hladší.
Celulitida se vizuálně snížila s úbytkem hmotnosti a přechodem na vhodnější stravu a dodržování pitného režimu.
Ale ty nejstrašnější dolíčky, ty hluboké stále zůstávaly, i když se zmenšily. A díky vakuové masáži se stávají méně nápadnými a doufám, že brzy úplně zmizí.
Vzhledem k tomu, že ženy ztrácejí tuk z břicha bojem, snažím se vypracovat dolní část břicha pomocí nádob (to je místo, kde stále zůstává mnoho let tuku, kdo mě nechce vůbec opustit) a podle mých pocitů se situace k lepšímu mění díky vakuové masáži postranní.
Sklenice stojí v lékárně haléře. S nimi však musíte být opatrní, přečtěte si kontraindikace.
Samozřejmě, ne bez pomoci kalorického deficitu, tuk zmizí.
Při nedostatku kalorií vám při hubnutí nepomohou ani masáže, ani sport, ani nic jiného.
Připomínka.
Videorecept na celozrnný domácí chléb:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Bulgurský recept se zeleninou.
Recept na squashový kastrol se sýrem a tvarohem.
Recept na kuřecí pastromu.
Recept na tvarohový tvarohový koláč s ovocem.
Chakhokhbili recept.
Recept na PP Achma.
Recept na figuríny.👍👍👍
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.