🍒17.10.2020.
Dobrý den všem, teplý podzim a lahodné hubnutí!
Dlouho jsem si myslel, že hubnutí je pro mě velmi obtížné a téměř nemožné, protože jsem nemohl změnit své stravovací návyky.
Seděl jsem na dietách a když jsem dosáhl alespoň nějakého výsledku, vrátil jsem se ke své obvyklé stravě a okamžitě znovu přibral na váze, a to ještě více, než bylo. Výsledek byl často minimální, protože je těžké odolat tomu, když všichni jedí, je těžké snášet hlad a omezení. Ahoj rozpis.
Ale to se všechno změnilo, když jsem zkusil počítat kalorie. Žádný hlad, žádné poruchy za 2 roky, a co je nejdůležitější - minus 63 kg.
V tuto chvíli je moje váha 69 kg a udržuji ji, zvyšuji příjem kalorií a zvykám tělo na více kalorií, než je zvyklé v poslední době.
Abych zhubl, sledoval jsem a stále udržuji svůj kalorický deficit (postupné zvyšování příjmu kalorií a snižování deficitu).
Ale pravidelně trávím dny načítáním. V takové dny nepočítám kalorie, nechodím do deficitu a z těch lahůdek, které mi chyběly, jím, co chci. Přirozeně, v takové dny jím v rozumných mezích a nevrhám se na všechno jídlo za sebou.
Díky těmto dnům necháme tělo pochopit, že omezení energie (kalorií) není věčné, houpáme tělem. Naložením zabraňujeme tomu, aby si naše tělo zvyklo na deficit a přizpůsobilo se.
Pokud si tělo na deficit zvykne, obnoví všechny své procesy a přizpůsobí je méně energie, může se stát, že na svůj deficit přestaneme hubnout.
Na začátku své cesty jsem se bál takové dny trávit a nedal jsem svému tělu odpočinek od deficitu. A teď chápu, že můj strach mi ztížil hubnutí.
Kromě toho jsou takové dny dobré jako psychologická úleva, aby se zabránilo poruchám.
Na základě kalorického deficitu a bilance BJU však sledujeme kvalitu potravin, jejich obsah tuku a obsah kalorií. A někdy se opravdu chcete hýčkat lahodnými, škodlivými, mastnými a vysoce kalorickými.
A pokud si takovou lahůdku nedovolíte - jednou, podruhé, pak potřetí, můžete se prostě uvolnit a veškeré úsilí, veškerá práce bude dolu vodou. Uvíznutí začne.
Když víme, že si můžeme odpočinout alespoň jednou za dva týdny, dodá to sílu zůstat na správné cestě.
Pro sebe jsem identifikoval dva typy odpočinku od deficitu - to jsou:
- nakládací den, který trávím každé 2 týdny,
- cheat mil (jedno jídlo, ve kterém můžete jíst něco, co se nevejde do KBZHU). Podváděcí jídla se mohou konat jednou týdně, pokud je to požadováno.
Tuto sobotu jsem měl právě nakládací den. Řeknu vám o tom jako příklad.
Snídaně je normální. Sendviče na celozrnném chlebu (45 g) s avokádem (25 g), kaprem ika (35 g) a studeným uzeným růžovým lososem (35 g). Snědla sendviče se zeleným čajem.
Ze zvyku jsem počítal snídani - 300 kcal.
Ráno jsem zjistil nějaké domácí práce a pak jsme šli na procházku. Nepršelo, i když občas vykuklo slunce - rozhodli se, že bychom měli využít chvíle.
Nešli jsme daleko, rozhodli jsme se zjistit, jaký park se nachází poblíž. Obvykle jdeme na procházku do Moskvy, ale na dlouhé procházky je venku stále v pohodě.
Pořídil jsem pro vás několik fotografií, procházejte:
A byli jsme v parku Pekhorka. Líbilo se mi, jak udělali nábřeží, velmi dobré hřiště pro děti - je tu, kde se toulat, existuje mnoho míst k odpočinku, je tam kde jíst. Léto v parku je podle mého názoru velmi cool.
Při procházce v parku ztuhli. Měli jsme pocit, že se nám před očima ochladilo.
Před několika dny jsme plánovali, že si o víkendu dopřeme rohlíky. Zastavili jsme pro role, koupili jsme si obrovskou soupravu a spěchali domů na teplo.
Ukázalo se, že oběd s rohlíky byl pozdě a hladce plynul na večeři při sledování filmu. S rohlíky jsem zkusil domácí tinkturu arónie s třešňovými listy - ukázalo se to velmi chutné. Mimochodem, někdo už tinkturu vyzkoušel, dal jsem recept? Jak se ti to líbí?
Večer jsem pil pouze zelený čaj s ovocnou marshmallow.
Dnes mám bootovací den. A chodili dobře, jedli srdečně rohlíky a sledovali filmy. Vyšel takový upřímný den, rodinný.
Jak jde váš vstup? Čím jste se hýčkali?
Připomínka.
Video s receptem na ovesné vločky:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na pekingské zelí a šunkový salát.
Recept na rosolovité maso.
Recept na kuřecí prsa pod nejchutnější čepicí.
Recept na francouzský jablečný koláč - spousta jablek a málo mouky.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.