🍒25.10.2020.
Dobrý den, dobrou náladu a hlavně - lahodné hubnutí!
Po mnoha letech boje s nadváhou, dietami, hladovkami, poruchami, zagorovem můžete zoufat a vzdát se sami sebe.
Mnozí považují za obtížné odolat přísným potravinovým omezením, je těžké vzdát se mnoha potravin.
Je však mnohem obtížnější nést nadváhu, zvláště pokud váha přesahuje 100 kg a má již nepříznivý vliv na zdraví.
To vše jsem zažil na vlastní kůži.
Ale díky tomu, že jsem se v určitém okamžiku rozhodl změnit svůj přístup k výživě a zejména ke snižování hmotnosti, se mi podařilo změnit svůj život.
S pomocí počítání kalorií jsem nejen zhubla, ale naučila jsem se ovládat svoji stravu, abych se nepřejídala a znovu nepřibírala nadváhu. A udržování rovnováhy bílkovin, tuků a sacharidů dodává tělu většinu látek, které potřebuje, a má nejlepší vliv na kvalitu těla a zdraví.
Moje ukázkové menu pro tento den.
Snídaně - dvě vařená vejce a sendvič na celozrnném chlebu (40 g) s vařeným vepřovým jazykem (60 g). Zelený čaj bez cukru.
Snídaně se ukázala být 420 kcal.
Někdy se ptáte, jestli přidávám cukr do čaje nebo kávy. Piju jen zelený čaj a vždy bez cukru. Pokud piju kávu (velmi zřídka), pak do ní v poslední době přidávám trochu sladkého sirupu (vanilkový nebo slaný karamel).
Pokud se nemůžete vzdát cukru, jednoduše jej zahrňte do svého denního KBJU.
Neděli jsme strávili doma. Podzim přišel a já chci teplo a pohodlí. Chci trávit více času se svou rodinou, sledovat dobré filmy.
V létě jsme téměř každý víkend šli někam na procházku, navštívili muzea, statky, parky. A víkend letěl bez povšimnutí. Tady je pátek, zamrkal a už je pondělí. Ale zbývá spousta vzpomínek a fotografií.
Nyní trávte víkend doma - alespoň máte pocit, že mají dva dny volna. Dnes jsem měl dokonce volný čas, který jsem věnoval práci, abych vykládal všední dny. Dělám to často.
Na svačinu mám pomerančový muffin (110 g) s 15 g čokoládové omáčky - 235 kcal
Kombinace muffinu s příchutí pomeranče a čokoládové omáčky je něco! Lahodné.
K dnešnímu obědu jsem každému uvařil kuře na bázi chkmeruli a nakrájel zeleninový salát.
Můj oběd je 250 g kuřecích prsou a 150 g zeleninového salátu, ochucený 20 g zakysané smetany 10%. Odstranil jsem z kuřete smaženou kůži, nejím ji, ale prsa byla přesto nasycena omáčkou s kořením a je velmi chutná i bez smažené kůže.
Oběd v 395 kcal.
Včera jsem připravil svůj domácí salát, není to vůbec PP, ale chutné a zdá se mi, že se do KBZhU vejdeš.
Možná někdo chce zkusit salát, z nějakého důvodu to dělám málokdy, jen když se mě zeptá manžel.
Salát je připraven ve vrstvách: jemně nasekané uzené kuře, trochu majonézy, sýr strouhaný na hrubém struhadle, rajčata, nasekané malé kostky, majonéza, polévková lžíce máku (posypeme celou plochou), pytel žitných krutonů a případně piniové oříšky ořechy. Nechte to trochu uvařit a můžete si pochutnat. Salát je míchán po částech, krutony nemají čas se velmi namočit.
A teď, po salátu pro rodinu, mám ještě trochu uzených kuřecích prsou, které jsem si dal na salát s ananasem (recept na připomenutí).
Večeře - 300 g salátu zdobeného zakysanou smetanou 10% - 375 kcal.
Výsledek dne je 1425 kcal. B - 124, F - 63, U - 86.
Všechno se zdá být v pořádku, jen trochu uhlí. Ale to nebyl konec mého jídla.
Po večeři jsem vypil čaj a rozhodl se, že se nic špatného nestane, když budu jíst 20 g hořké čokolády - 105 kcal.
Když máte chuť, musíte ji sníst, abyste se na tuto čokoládu nevrhli a místo 20 g snědli celou tyčinku. A už si můžu dovolit překonat deficit. Hlavní věcí je nepřekračovat normu.
Necháte se sníst, co opravdu chcete, nebo se držíte ze všech sil a nepřekračujete deficit?
Samozřejmě existují různé situace. Ti, kteří si váží a jsou docela spokojení sami se sebou, si mohou přirozeně dovolit malé dobroty bez přejídání, aby nevrátili všechny ztracené kilogramy zpět.
A zajímá mě, jak se daří těm, kteří aktivně hubnou a stále jdou a jdou k cíli.
Každý má snadný pracovní týden, lahodné hubnutí a dobré olovnice!
Připomínka.
Video recept na kuřecí maso Chkmeruli:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na kuřecí a ananasový salát.
Recept na uzenou hráškovou polévku.
Recept na kastrol s tvarohem a sýrem.
Recept na čokoládovou mannu s hruškou.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.