🍒02.11.2020.
Dobrý den, dobrou náladu, pohodlné a chutné hubnutí!
Chci jíst nevýrazné jídlo, aby nebylo chutné. Souhlasím, je to divné slyšet.
Pochybuji, že někdo bude jíst chutné jídlo po dlouhou dobu.
Zároveň se nějak stalo, že to většina lidí měla v hlavách: hubnutí není chutné, bezhlavé a hladové. A mnozí prostě proto, že nechtějí jíst, nejsou chutní a hladoví a nepokoušejí se zhubnout.
Celý dospělý život jsem zhubnul na různých dietách, včetně zcela nevýrazných, a dokonce jsem praktikoval hladovky. Pokaždé, když jsem znovu přibral na váze a obdržel cashback v podobě několika kilo navíc. Chodil bych tedy v začarovaném kruhu. Koneckonců, už jsem se otočil až na 132 kilogramů.
Ale uvědomil jsem si, že je nutné měnit stravu a neustále ji kontrolovat.
Diéty jsou pro tělo obrovským stresem, který vede k nedostatku živin. A ne každý může vydržet dietu, zejména tuhou a hladovou. A co děláme po ditě? Vracíme se k předchozí stravě, ale s jakou radostí! Nakonec si můžete dát chutné jídlo! A tak nadváha spěchá zpět k nám, stejně šťastná, jako jíme naše obvyklé jídlo.
Pouze kontrola výživy, vědomý přístup k tomu, co a kolik jíme, pomůže nejen zhubnout, ale také udržet výsledek.
Jediným způsobem, který mi pomohl změnit stravu, získat nové stravovací návyky, je počítání kalorií a rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů. Úbytek hmotnosti počítáním kalorií je zároveň pohodlný, chutný a nemá hlad.
Příkladem mého hubnutí jsou běžná jídla, jednoduchá příprava je chutná a nemá hlad.
Snídaně - dvě vařená vejce a sendvič na darnitském chlebu (40 g) s rybí pastou (40 g). Zelený čaj, který piji, neobsahuje cukr.
Snídaně pro 370 kcal.
Jako vždy ve všední dny - hned po snídani se dostanu do práce.
Existuje ale jedno „ale“. Vypadá to, že se včerejší nálada, nebo spíše její absence, rozšířila do pondělí. Všechno mi je dáno s velkými obtížemi. Ano, a dnes prostě není zdravotní stav a půl dne mám uši položeny jako v letadle. Myslel jsem tlak, ale ne - jako astronaut.
Možná počasí? Taman máme od rána. Obvykle do oběda se rozplyne, ale dnes už vůbec nechtěl odejít.
Trpěl jsem do 11 hodin. V 11 si vždy dám svačinu a rozhodl jsem se vypít kávu s mlékem (50 g) a sirupem (15 g). A bez váhání jsem nakrájel 60 g kuřecí klobásy na kávu. Chtěl jsem, abych tak řekl, něco zakázaného.
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 190 kcal. Myslel jsem, že mě káva rozveselí.
A obecně mám v posledních dnech jednu poruchu. Ušetřil jsem peníze na péči o nohy (žíly) a již jsem se přihlásil na konzultaci. A pak se zub rozhodl, že je to důležitější. Pravděpodobně víte, že pokud se vaše zuby nevyléčí včas, nakonec utratíte spoustu peněz. Obecně nyní budeme muset jednat podle situace. Nějak jeden na jednoho.
A po kávě se mi to nějak vyjasnilo v hlavě a podařilo se mi pracovat produktivně.
V poledne budu také muset jíst krůtu, kterou jsem včera neúspěšně uvařil😂 bez nálady.
No, nic, rozjasním to narsharab omáčkou.
Oběd - 150 g krůtího prsa zapečeného s rozpuštěným sýrem, 150 g vařených brambor, 50 g rajčat a 20 g omáčky narsharab. Také jsem popadl nakládanou okurku (100 g), křupaly tak lahodně, že jsem to také chtěl.
Šel jsem na oběd 410 kcal.
Po obědě jsem šel do práce s dalším hrnečkem zeleného čaje s jasmínem.
Ale před prací jsem předtím naplnil sušené houby, které jsem chtěl použít večer při přípravě rizota s houbami. Mimochodem, moc děkuji za houby Natalii Dobronravové a jejímu manželovi, kteří houby sbírali. 👍 takové hotely.
Doufám, že do večera se mlha vyjasní, nálada se dostaví a všechno mi zase vyjde😉
A do večera se všechno opravdu zlepšilo. Rozhodl jsem se o všech pracovních okamžicích a šel jsem vařit večeři. Během vaření jsem si dokonce zpíval, což se stává velmi zřídka. Ve výsledku jsem dostal lahodné rizoto, nebudu se ani stydět - bylo to pro nás velmi chutné k večeři a uspokojení.
300 g ala rizota s houbami - 385 kcal.
Obědval jsem s takovým potěšením. Neodmítl bych ani další porci, ale těžko do mě zapadl. Jídlo je vydatné.
A můj nezvěstný téměř proklouzl. Pro rizoto je nutný vývar. Využil jsem zbylý kuřecí vývar a přefiltroval ho přes síto ze zeleniny a kousků masa. A těch 50 g vařených kuřecích prsíček z vývaru téměř chátralo, snědl jsem je při vaření. A to je asi 65 kcal.
Výsledek dne je 1435 kcal. B - 103, F - 55, U - 134.
🍊 Nezapomeňte:
- dodržovat denní KBZHU,
- vypijte rychlost vody,
- věnovat se tělesné výchově alespoň doma,
- pokud možno dostat dostatek spánku.
A uspějeme! Už to funguje! Chutné a pohodlné hubnutí každému!
A trochu kočičí roztomilosti, protože mezi čtenáři a jen těmi, kteří milují zvířata, je tolik koček:
Připomínka.
Custard Pancake Cake Video & Custard Recipe:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na jaterní paštiku.
Tvarohové sušenky s pomerančovou kůrou.
Recept na figuríny.
Recept na hovězí guláš.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.