🍒05.11.2020.
Dobrý den všem, dobrou náladu a chutné, pohodlné hubnutí!
Pravidelní čtenáři vědí o počítání kalorií a tuto metodu hubnutí na sobě již vyzkoušeli a dokonce dosáhli skvělých výsledků.
Někdy však přijdou na návštěvu nováčci, kteří mají okamžitě moře otázek.
Stručné shrnutí hubnutí spočítáním kalorií je tedy níže v koláži a další podrobnosti najdete na odkazech, které zůstanou na konci článku:
Ukázalo se, že je snadné dosáhnout výsledků a zhubnout, pokud k problému přistupujete racionálně. Můžete dokonce pohodlně a lahodně zhubnout.
Abyste udrželi výsledek, musíte tvrdě pracovat. Nejdůležitější je dohodnout se sami se sebou - to je hlavní a nejtěžší věc.
Nastavit se novým způsobem, přijít na nový způsob života, naučit se ovládat stravu a vědomě přistupovat k jídlu, rozumět tomu, co, kolik jíš a proč.
Během doby, kdy jsem kráčel ke svému cíli, mě počítání kalorií naučilo, jak ovládat jídlo. Začal jsem chápat, co a proč jím, a naučil jsem se neplnit své „touhy“, začal jsem si vybírat mezi lahodným jídlem a vyváženou stravou.
Pokud jsem dříve mohl sníst čokoládovou tyčinku za den, teď bych místo 1 čokolády raději snědl plné jídlo, a budu také jíst něco užitečnějšího a méně kalorického nebo budu jíst stejnou čokoládovou tyčinku, ale ne celou tyčinku, ale 20 G.
Pouze změnou postoje k výživě a stravovacím návykům - můžeme udržovat harmonii.
Příklad mého denního menu. Pravidelná jídla bez jakýchkoli superpotravin, běžná jídla vařená méně kaloricky, než jsme zvyklí.
A dnes je tadam! Opět královská snídaně, znovu kaviár! Ano, můžu si to dovolit😂
Snídaně - sendviče na chlebu Darnitsa (70 g) s tvarohem (30 g) a kapří kaviár (35 g). A zelený čaj k snídani.
Stalo 320 kcal.
Jako vždy, po snídani přímo u počítače. Dnes to fungovalo tak dobře - spousta věcí byla přepracována.
Všechno vyžaduje ducha. Existuje nálada - pak vše vyjde.
Postoj je navíc důležitý jak pro práci, tak pro hubnutí. Dokonce potřebuji náladu na procházku nebo nakupování oblečení. Pokud nebude nálada, bude všechno špatně a špatně.
Ani se neobtěžovala, aby ji rozptylovalo občerstvení, a přinesla jídlo do počítače. Zlý zvyk, já vím. Ale tento můj zvyk zůstal z mé kancelářské práce. Všechno bylo vždy naléhavé, telefon zvonil, všechny dokumenty byly splatné. Měli jsme oběd a občerstvení na cestách a u počítače. Teď můžu zvyk zrušit, ale nechci. Je to pro mě pohodlnější a upřímně to přiznávám.
Někdo chce zhubnout a dokáže to, pokud začne jednat, ale nedělá nic - je to pro něj pohodlnější. Ale zavírám oči před takovým zvykem, protože mi to tak vyhovuje.
A na občerstvení mám chutné občerstvení. Včera jsem si schoval kousek mrkvového dortu! Je to PP dort, že? Tak tohle je moje jídlo! Ukázalo se, že dort je ušlechtilý, já budu jíst každý den😉.
V práci jsem si dal sousto zeleného čaje s plátkem koláče (150 g) - 270 kcal.
Včera jsem měl připravenou večeři, stejně jako večeři.
Když plánujete svůj den a dokonce i týden, naučíte se a naplánujete si jídlo. Takže jsem měl několik více či méně volných dní a každý den jsem vařil, protože jsem pro vás chtěl vymyslet nový recept.
Do konce týdne je třeba více pracovat, a proto si včera připravila pánev s polévkou, dušený guláš a vařenou pohanku.
Oběd - mísa konzervované polévky z lososa (450 g) a chleba (30 g) s rybí pastou (40 g).
Ukázalo se, že oběd 320 kcal.
A znovu odpoledne do práce. Dnešek je pro mě produktivním dnem a je to dobré - zítra je pátek a máme den volna, protože 4. listopadu (svátek) jsme pracovali. Před námi jsou tři dny volna, z nichž většina bude muset cestovat služebně.
Na oběd jsem ohřál vařenou pohanku (150 g) a 200 g hovězího gulášu (váha s vývarem) - 330 kcal.
A večer jsem snědl 25 g kešu - 160 kcal.
Den se ukázal být 1400 kcal. B - 75, F - 63, U - 128.
Současně jsem získal 1400 kcal pouze díky tomu, že jsem si večer uspořádal malý cheat s ořechy, což mi pomohlo opravit BJU a získat kalorie.
Teď potřebuji zvýšit příjem kalorií a neklesat ještě níže. Vždy je možné jít dolů, ale houpat se po dlouhém deficitu je velmi obtížné.
Proto, pokud ztrácíte váhu na malém kalorickém deficitu (zejména s velkou hmotností a rozumíte tomu procesu bude dlouhý) - nebojte se stahovat několikrát za měsíc, nebojte se alespoň si od deficitu odpočinout týden. Nenechte své tělo zvyknout si na nedostatek a přizpůsobte se mu zpomalením metabolismu.
Předkompilované menu pomáhá vyhnout se tanci KBZHU. Jen si to zapište do počítadla kalorií pro jídlo, které máte, a jídla, která vaříte.
Vše pohodlné a chutné hubnutí jednou provždy!
Vzpomněl jsem si na poslední chvíli! Představte si, že za téměř 2 roky mého kanálu na zenu stále existují lidé, kteří poprvé viděli můj blog a okamžitě vyvodili závěry. Nejdůležitější je, na čem jsou závěry založeny:
Vidíte, ten člověk se podíval na recepty a nevěřil mi. Rozrušený, samozřejmě.
Připomínka.
Video recept na otevřený koláč s vejcem a cibulí a jablkovým a ovesným dortem:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na ovesné vločky.
Recept na čokoládový PP cupcake za 5 minut.
Recept na "Osvěžující" salát s krevetami.
Cuketový recept pod kloboukem.
Recept na jablečný koláč.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.