🍒13.11.2020.
Dobrý den, dobrou náladu a lahodné hubnutí!
Dlouho jsme nemluvili o snížení příjmu kalorií, protože opět bylo mnoho komentářů o 1200 kcal a dokonce 900 kcal denně. Dívky se bojí jíst a myslí si, že když sní více než 1200 kcal, bude jim lépe.
Začněme základy:
⛔ Každý má svou vlastní kalorickou rychlost! Nemůžete dát každému na 1200 kcal.
Pro dívku s výškou 150 cm a hmotností 60 kg bude normou 1200 kcal, ale dáma o hmotnosti 100 kg a výšce 170 cm - 1200 kcal povede k obrovským problémům.
⛔ Proces hubnutí s minimálním deficitem je dlouhý. Právě proto, že deficit je minimální - proces je docela pohodlný, bez hladu, poruch a sladkostí.
Někteří ale chtějí všechno najednou, ale rychle a snaží se snížit příjem kalorií.
V mém příkladu vidíte, k čemu povede dlouhodobé snížení příjmu kalorií. Tělo se přizpůsobí obrovskému deficitu a již nebude hubnout, ani o 1200 kcal.
Představte si, že budete stále štíhlejší a štíhlejší, protože vaše váha je 100 kg a už sedíte na 1200 kcal. Vaše tělo je v tuto chvíli ve velkém stresu, i když se vám zdá, že je vše v pořádku a máte dostatek jídla.
Tělo je ale ve stresu a pro udržení základních procesů, aby fungovalo, jednoduše vypne zbytečné procesy (podle jeho názoru). U žen především trpí hormonální systém, protože s poklesem příjmu kalorií klesá často požadované množství živin (zejména tuků, které jsou stavebním materiálem pro hormony). Tělo zapne sexuální funkce (kolik z vás již čelilo skutečnosti, že byly ztraceny kritické dny v stravování?), Metabolismus se zpomaluje.
A nyní, s hmotností 100 kg a pomalým metabolizmem, neschudnete o 1200 kcal na 1000 kcal a dokonce ani o 900 kcal. Další omezení znamená ublížit si.
Pokud si všimnete, že se vaše vlasy začaly rozpadat, vaše pokožka byla suchá - to je jeden z prvních příznaků, které jste odehráli při nízkém příjmu kalorií.
Prošel jsem si tím. Proto pokaždé, když vás varuji, že podceňování příjmu kalorií nepovede k ničemu dobrému. A ve výsledku bude velmi obtížné houpat tělem tak, aby si zvyklo na normální množství přicházející energie.
Teď velmi pomalu zvyšuji příjem kalorií a váha přestala mizet (i když 1400-1450 kcal je pro mé parametry stále deficit). Ale sám za to můžu, sám jsem se rozhodl dlouho sedět na 1300 kcal. A teď sklízím výhody.
Poučte se z chyb jiných lidí!
A kvůli těmto chybám a nízkému příjmu kalorií po dlouhou dobu se objevují ty dívky, které ztrácejí váhu pouze o 900-1000 kcal. A to vše je vyšší - vede je k nadváze.
Nevím, jak vám vysvětlit, že nízký příjem kalorií je pro vás obrovskou škodou.
Vím, že existují dívky, které prošly nízkým příjmem kalorií a problémy s nimi spojené. Doufám, že odpoví v komentářích, aby pomohli osvítit ty, kteří jsou stále možní.
Nesnažte se o harmonii a překračujte své zdraví. Koneckonců, můžete růst štíhlá a být přáteli se zdravím!
Dnes jsem pro vás vytvořil další koláž pro srovnání. Fotografie vlevo je asi před rokem, vpravo je současnost:
Podívám se na příklad nabídky štíhlosti.
Moje snídaně dnes sestávala ze dvou vařených vajec (hurá, dnes jsem je vařila natvrdo, jak miluji!) A sendviče na darnitském chlebu (40 g) s tvarohem (20 g) a kapří kaviár (30 g). K snídani jsem pil zelený čaj.
Stalo 370 kcal.
Jedl jsem a běžel k počítači. Hodně práce, málo času. V tomto ohledu pro vás zatím nemám čas upravovat videorecepty, ale zkusím to.
Mám již několik receptů připravených, ale nechci je publikovat, dokud neopraví Zen. Je to škoda, když jste vložili tolik práce, a kvůli poruchám a problémům na platformě vaši práci nakonec nikdo nevidí.
V práci jsem si dal kousek ovoce: 150 g feijoa a 160 g pomeranče - 130 kcal.
Po občerstvení jsem těsto promíchal na čokoládové manně se švestkami a nechal krupici nabobtnat. A před obědem jsem to vložil do trouby. Večer bude po večeři něco k jídlu.
Včera jsem vařil kuřecí vývar a vařil kastrol na večeři, což bude stačit na pár dní, takže dnes už nemusíte přemýšlet o tom, čím nakrmit svou rodinu. Vše je.
Oběd - talíř kuřecího vývaru (350 g), vařený na paličce, se 70 g vařeného TSP nudlí.
Oběd v 260 kcal.
Po obědě jsem okamžitě odešel na procedury a vrátil se domů jen na večeři.
Když jsem začal chodit na procedury, napadlo mě, že bych mohl trochu blogovat na silnici, něco napsat. Ale nebylo to tam. V minibusu to natolik otřásá, že místo textu na obrazovce telefonu - sada písmen. Ano, a internet často selhává, ale bez něj nic. Ukázalo se, že čas se právě krátí a je to velmi urážlivé.
Stalo se mi neobvyklým ztrácet čas. Pokud chápu, že mám volný čas, raději bych ho strávil něčím užitečným. I o víkendech si najdu práci, najdu něco, co si mohu předem připravit, co načrtnout, upravit video pro blog.
Volba mezi „jen sedět na sociálních sítích a nedělat nic“ nebo položit základy, které mi usnadní život v jiných dnech - ani nemusím.
Večeře - kastrol s bramborami, kuřecími prsíčky a pod sýrovou a tvarohovou čepicí (260 g), 100 g rajčat. Večeře pro 410 kcal.
Vždy večeříme v 17 hodin, takže si 3 hodiny před spaním dovolím sníst něco jiného, abych nevyprázdnil celou chladničku v noci ve spánku.
Dnes večer mám 150 g čokoládové manny se švestkami - 275 kcal.
Výsledek dne je 1445 kcal. B - 113, F - 55, U - 130.
Rozhodně piji vodu, chodím na elipsu.
Naplánovaný cheat mil na sobotu. Budu upřímný k sobě i k tobě. Jsem příliš líný na to, abych zítra vařil, takže se v odpoledních hodinách vrátím s procedurami a na oběd uvařím všem knedlíky a něco vymyslím na večeři.
Dám si sladký cheat s knedlíkem. Ve skutečnosti už dlouho toužím po knedlících, ale zásoba mého domova vyschla.
Naplánovali jste si na víkend podvodné jídlo? Nebo možná bude úplné stažení?
Přeji vám hezký víkend!
Připomínka.
Oranžové muffinové video recepty:
a kuřecí placky:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na PP lagman.
Recept na ovesné vločky.
Recept na česnekové sýrové buchty.
Pohanka recept na způsob obchodníka.
Houbové rizoto.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.