🍒04.12.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Pokud jste obeznámeni se všemi dietami, pokud pokaždé, když se pokusíte dodržovat další nově vyvinutou dietu, ale nakonec nebo rozebrat kvůli hladu a omezení v produkty nebo zhubnout a vrátit se ke své obvyklé stravě a znovu přibrat na váze - pak vám snad můj článek pomůže podívat se na hubnutí z jiné perspektivy strany.
Jen se mi líbí, že jsi skočil ze stravy na dietu. Ztráta hmotnosti, přibývání na váze, opětovná ztráta hmotnosti a opětovný úbytek tuku. Pochopení, že dělám všechno špatně, mi přišlo, když jsem začal vážit 132 kg.
Jelikož všechny mé pokusy o hubnutí mě nepřivedly k ničemu dobrému, znamená to, že musím v zásadě změnit svůj jídelníček. Ovládejte to, vědomě přistupujte k výběru produktů.
A bylo to počítání kalorií a BJU, které mi pomohlo nejen zhubnout bez hladovění a jíst mnohem chutnější a pestřejší než na jakékoli stravě, ale také pomohlo naučit se ovládat výživu a měnit jídlo zvyky.
Jako příklad kontroly výživy počítáním kalorií uvedu své menu.
Snídaně - dvě vejce smažená na nepřilnavé pánvi, kterou jsem pokropil jedním postřikem rozprašovače - to je méně než 1 g oleje. A sendvič na chlebu Darnitsky (40 g) s jaterní paštikou (70 g).
Vypil jsem zelený čaj s jasmínem a sendvičem.
Ukázalo se, že snídaně pro 435 kcal.
Po snídani, jako vždy, zpět do práce.
Na svačinu jsem dnes jedl jablka (200 g) a pomalu táhl kešu ořechy (35 g). A zelený čaj. Bez něj nejsem nikde.
Dokonce přemýšlím o tom, že si koupím termohrnek nebo malou termosku, abych si mohl vzít horký zelený čaj, když jsme na procházce nebo v obchodech. Obvykle takové výlety u nás trvají hodně času a horký čaj by byl v zimě užitečný. Ale zatím to není nejdůležitější a nezbytný nákup.
Jablka a ořechy - 320 kcal.
Druhý den jsem dal ořechy do trouby uschnout a nenastavil časovač. Pamatoval jsem si, jak se bytem šíří vůně pečených ořechů. Nahoře na fotografii vidíte, které matice jsou rudá ocel.
Víte, jak chutné se ukázalo? Nyní v této troubě speciálně osmažím některé ořechy. Zcela jiný vkus. Musíte se však ovládnout - ruka k nim natáhne ruku. Dokonce jsem se rozložil všem v plechovkách a rozdával porce ořechů a zbytek jsem odložil do skříně.
Víte, že nedoporučujete jíst každý den hodně ořechů. Dost 15-20 kusů.
Ráno jsem vytáhl maso k rozmrazení. Rozhodl jsem se, že kotlety budu pár dní smažit, nebo se možná ještě více podaří (z hovězího a vepřového) a dal jsem si malé mleté kuře - dám to na polévku s masovými kuličkami.
Mleté maso se právě rozmrazilo blíže k večeři a podařilo se mi rychle uvařit polévku.
Obde - 450 g polévky s bramborem, nudlemi TSP a kuřecími masovými kuličkami - 160 kcal.
A po obědě jsem pil čaj s marshmallows - 115 kcal.
Jak jsem řekl, rozhodl jsem se trochu odpočinout a věnovat více času tomu, co se mi líbí. Rád vařím.
Po obědě jsem začal připravovat jídlo. Udělal jsem mleté maso na kotlety, hnětl jsem to s kořením, smažené kotlety s trochou kokosového oleje. Mimochodem, líbilo se mi, že nehoří tolik jako oliva nebo slunečnice.
A pamatuji si, že nyní mám mixér, který okamžitě nakrájí mrkev na tenkou brčka, nakonec jsem se rozhodl zopakovat recept na mrkev v korejštině, podle kterého jsem pro mě svou mrkev připravil Táto. Samozřejmě jsem snížil množství použitého oleje.
Na večeři jsme měli kotlety, těstoviny a mrkev.
120 g těstovin z tvrdé pšenice, 130 g kotletů a 70 g korejské mrkve - 400 kcal.
Výsledek dne je 1430 kcal. B - 81, F - 58, U - 135.
Vypil jsem příjem vody. Pitný režim je důležitý nejen pro hubnutí, ale i pro tělo obecně. Doporučené množství vody je 30 ml na 1 kg hmotnosti.
Vypiji sklenici vody na prázdný žaludek, vypiji sklenici vody před každým jídlem a poté, když si přeji, během dne, ale vypiji svou normu (asi 2 litry).
Dnes jsem šel večer na procházku. K chůzi jsem byl vyzván nutností - ale šel jsem tak dobře v malém mrazu - dokonce i moje nálada se zlepšila. A když jsme večer pověsili na okno věšák na záclony, jako dítě jsem byl obecně šťastný!
Buska a já čekáme na dovolenou!
A skoro jsem zapomněl, ale to hlavní, o čem jste mlčel, mi to nepřipomínalo. Zapomněli jste na kontrolní vážení?!
V pátek jsem se nevážil, protože nemám nejlepší období pro kontrolu hmotnosti. Ale před třemi dny jsem vážil a moje váha je stále kolem 68,4 kg. Prostě nechce překonat hranici 68,2 kg, abych mohl upřímně říci, že jsem již ztratil 64 kg. Ale nedosáhl jsem nic mínus 63 a mínus 64 dosáhnu i zvýšením příjmu kalorií a přechodem na svou normu! To je postoj, kterým musíte být, aby vše fungovalo😃
Jak to jde? Existují olovnice? Řekni nám!
Připomínka.
Videorecept na paštiku ze sledě a videorecept na ovesné sušenky:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Výběr novoročních receptů: saláty, druhé kurzy, občerstvení.
Recept na jaterní paštiku.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.