🍒22.05.2020
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Jedna z otázek, která se od vás dnes objevila, mě přiměla znovu se dotknout tématu narušení hubnutí.
Všichni jsme lidé se svými vlastními slabostmi. Někdo miluje sladké, někdo slané. Často není dostatek vůle odolat a nejíst něco chutného, oblíbeného. Některá jídla nám koneckonců dodávají náladu, sílu, potěšení.
Existuje dokonce výzkum potvrzující, že hormony štěstí se produkují při konzumaci stejné čokolády.
Jídlo je příjemné a pro někoho možná jediné potěšení v životě.
Dobrá věc na počítání kalorií je, že si můžete dovolit spoustu svých oblíbených jídel, jednou z podmínek je, že se musí hodit do našeho denního příjmu kalorií.
Ano, musíme se pokusit přejít na zdravější a méně kalorické potraviny. Ale jednou týdně, v den volna, si můžete dovolit plánovaný cheat sladký - v jednom jídle můžete jíst svou oblíbenou chutnou pochoutku, bez níž už nechcete, a to je vše.
Několikrát za měsíc si můžete domluvit dny, kdy si dáte pauzu od počítání kalorií a budete jíst, co chcete. Dopřejte si své oblíbené jídlo, vychutnejte si kousek dortu. A další den, bez výčitek svědomí, se opět obracíme k počítání a kalorickému deficitu.
Takové plánované „poruchy“ jsou psychologicky velmi užitečné.
A už opravdové zhroucení, když začnete mlátit všechno za sebou a už se nemůžete zastavit, není hrozné.
Koneckonců vidíme, že váha je pryč, každý den jíme chutně a uspokojivě, nehladovíme a navíc si občas můžeme dovolit své oblíbené občerstvení.
Vše je ve vašich rukou - jděte do toho!
Řeknu vám o mém dnešním menu.
K snídani dvě vařená vejce (vejce, každá po 60 g), domácí šunka z kuřecích prsou a krůtí stehna (120 g) a nějaký ukrajinský chléb (25 g).
A pili zelený čaj na snídani.
Dostal jsem to ráno na snídani 425 kcal.
Mimochodem, začal jsem pít další kurz komplexních vitamínů a omega-3.
Ráno jsem si vyhradil půl hodiny na to, aby simulátor fungoval. Dělám to na své elipsě 10-15 minut. A potřebuji dalších 15 minut, abych se nadechl a odpočíval. Připravte si svačinu.
A do počítače už můžete jít s čistým svědomím.
Na občerstvení jsem si vzal 100 g tvarohových cukrovinek, které jsem připravil včera (zítra se pokusím recept zveřejnit, pokud budu mít čas - opravdu chci, abyste vařili a vyzkoušeli). Na sladkosti - zelený čaj.
Občerstvení 185 kcal.
Dnes se něco pokazilo.
Buď jsem dnes dezorganizovaný a chytím se všeho, nebo to prostě není můj den.
Zabýval jsem se obchodem za počítačem, bylo netrpělivé umýt si ruce. Došel jsem k rozumu, když jsem stál drhnutím štětcem😂. No, tady jsem začal - všechno jsem umyl.
Přirozeně se celá nálada pracovníka srazila, myšlenky byly rozptýleny.
Navíc počasí zjevně ovlivňuje, hlava tomu vůbec nerozumí.
Dokonce jsem si musel udělat kávu pro sebe s mlékem a vzal jsem do ní 40 g klobásového sýra. To je tak neplánované plus 160 kcal na denní stravu.
Před obědem přinesli zmrazenou zeleninu a třešně, které jsem si objednal. Musel jsem je utéct vyzvednout a současně jít do obchodu pro mléko. Je nejvyšší čas upéct chléb, to je dost lenosti.
Na druhou stranu neexistuje žádný chléb - a snídaně je rozmanitější ve stravě. K snídani jsou oblíbené sendviče s chlebem. Ale už jsem minul svůj celozrnný chléb.
Koupil jsem si třešně, takže s ní brzy uvařím nejrůznější dobroty. Musíte jen přijít s kterými.
V poledne jsem dokončil poslední porci šťavnaté zelné polévky (450 g) s 20 g zakysané smetany 20%. A na zelnou polévku byl chléb 20 g.
Šel jsem na oběd 245 kcal.
Po obědě - zelený čaj s datlemi (50 g) - 85 kcal.
Během práce na počítači natáhla čaj s datlemi téměř do večeře.
Blíže k večeři jsem šel vařit. Musel jsem upéct nějaký chléb, připravit zeleninový guláš na další den a dnes večer upečet kuře na večeři.
Kuře je nakládáno v bavorské hořčici, zakysané smetaně, trochu sójové omáčky, černého pepře, suchého česneku, kavkazských bylin a soli. Ukázalo se to vynikající.
Vaření mi trvalo méně než hodinu. Chléb je upečený, dušené maso vložím do kastrolu - stojí za to ho dusit. Když byl chléb upečený, poslal jsem kuře péct. A guláš je již připraven, vzal jsem ho na balkon, abych se ochladil - je to na zítra.
V kuchyni jsem nic nehrál. Zbývá jen nakrájet salát na večeři.
Večeře - kuřecí prsa, z pečeného kuřete (200 g) a 150 g zeleninového salátu (okurka, rajče, ředkvičky), dochucená zakysanou smetanou (20 g).
Vyšel dál 315 kcal
Celkem bylo získáno 1415 kcal za den.
Ráno na prázdný žaludek vypiji sklenici vody. A před každým jídlem vypiji sklenici vody. Zbytek normy pro vodu (30 ml na kilogram hmotnosti) se shromažďuje během dne.
Pojďme s vámi za týden zvážit. Je to už více než týden od našeho posledního vážení, že?
Stále je čas, celý týden a 29. května - shrňme si to, abychom mohli vstoupit do června s novými výsledky.
Mimochodem, od naší poslední kontrolní vážení jsem se nikdy vůbec nevážil. Ale teď se dívám na sebe a vidím, že mám kosti, o kterých jsem ani netušil, že jsou v nich.
Možná se simulátor cítí? Nebo je tělo již zvyklé na zvýšení příjmu kalorií, uklidnilo se? A pamatujte, že svaly jsou těžší než tuky! A pokud neustále cvičíte, váha může stát. Je to způsobeno chemickými procesy po tréninku a skutečností, že svaly rostou.
Jak se vám líbí myšlenka vážení v pátek 29. května? Podporujeme? Stále je čas vylepšit výsledky! Hodně štěstí, moji milí!
Připomínka:
Video recept na tvaroh a ovocný krém:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Recept na domácí šunku.
Recept na polévku ze šťovíku.