🍒01.06.2020
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Ne tak dávno jsme mluvili o co nám nepomůže zhubnout, i když mnozí věří, že právě naopak, to, co je popsáno v tomto článku, pomáhá zhubnout.
Dnes chci v tématu pokračovat, ale trochu jiným způsobem.
Co jiného nám při hubnutí vůbec nepomůže, i když si myslíme, že děláme všechno správně?
🙈Sebeklam. Pokud přísně dodržujete kalorický deficit, pak je nemožné neztrácet váhu. Pokud si ale zapomenete do jídelního deníku dát cookie nebo pár polévkových lžící kaše, kterou jste snědli po svém dítěti, omylem popadlo jablko v pohybu nebo tucet ořechů - zde začínají problémy. Všechno, co jde do našich úst, musí být zahrnuto v našem jídelním deníku. Aplikaci pro počítání kalorií můžete přelstít, aniž byste si zapisovali jídlo, dokonce můžete přelstít svou mysl a šťastně zapomínat na zanedbávání. Tělo však nelze přelstít. Všechno, co bude nad rámec normy, půjde do rezervy (tuku).
🤐🍎🍩Nestálost. Ve snaze zhubnout se mnozí začnou rozčilovat, vyzkoušet různé metody - hladoví, pak se najednou rozhodnou udělejte si podvod, pak pokračujte v zeleninové stravě nebo na kefíru, přestaňte jíst po 18 letech, odmítněte sacharidy a Tlustý. A to vše se děje nahodile. Výsledkem je, že neexistuje žádný systém pro ovládání napájení. Zároveň je taková nestálost nakonec možná a nedává kalorický deficit, v důsledku čehož dochází k procesu hubnutí.
🥱😤😨 Konstantní stres. Navíc si můžete vytvořit stres a neustále se vyhrocovat. Neviděli jste výsledek den poté, co jste drželi dietu? Počítáte kalorií už týden a váhy ukazují všechna stejná čísla? A začíná se jíst, frustrace. Je dobré, když takový stres nevede k uvíznutí, protože stres se často chce zmocnit. Mějte trpělivost, spěte více, odpočívejte, pozitivnější!
Přeji všem jen úspěch při hubnutí!
Moje denní nabídka.
Na snídani dvě vařená vejce, studený uzený růžový losos (65 g), který jsem zabalil do salátových listů (20 g) a pohankový chléb (10 g) s tvarohem (20 g).
Snídaně se ukázala být 385 kcal.
Svačina - 230 g jahod (zbytky luxusu po víkendu) a 15 g tmavé čokolády na zelený čaj.
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 175 kcal.
Na oběd jsem rychle uvařil luky ve smetanové omáčce s houbami a špenátem. Ukázalo se to velmi chutné!
Vařil jsem takto.
Těstoviny (mašle) jsem dal vařit do al dente (40 g suché).
Vzal jsem 150 g zmrazených hub - vložil jsem to na horkou pánev, když se houby roztavily a přebytečná tekutina se vařila - přidal jsem 30 g špenátu. Solené a pepř. Přidáno 50 g zakysané smetany 10% a jemně nasekaný stroužek česneku. Míchá se a odstaví se z tepla. Když byly těstoviny hotové, dal jsem je na pánev s houbami, přidal jsem pár polévkových lžic vody, ve které se vařily těstoviny, a vše jsem několik minut dusil, dokud přebytečná tekutina nevyvařila.
Při podávání posypeme sýrem (30 g) 👍.
Tímto způsobem často vařím špagety, ale špenát přidal další šťavnatost a svěžest.
Opravdu se mi to líbilo - večeřel jsem s velkým potěšením a pokračoval v práci za počítačem. Musel jsem toho hodně dokončit a mít čas vařit večeři několik dní.
Oběd se naučil 370 kcal.
Po obědě jsem snědl 15 g mandlí, nalil čaj a do práce - 90 kcal.
Takže jsem seděl u počítače až do doby, kdy byl čas jít vařit večeři.
Na večeři jsem dusil platýze ve zakysané smetanovo-rajčatové omáčce a vařené brambory.
Večeře - 180 g masa platýse, 150 g brambor a 100 g okurky.
Stalo 355 kcal.
Stejné, chutné ryby, ale nejsou tak ekonomické. Zdá se, že je to celá deska ryb, myslíte si - nyní je plná, ale ve skutečnosti není nic zvláštního. Přinejmenším není mnoho malých kostí.
Večer, 3 hodiny před spaním, jsem snědl 30 g sušeného manga s čajem - 75 kcal.
Celkově se ukázalo za den - 1450 kcal.
Pomáhat kalorickému deficitu - pitný režim a cvičení.
Zde nedávno v komentářích řekla dáma, že 60 kg může zhubnout za 2 měsíce. Co myslíš? Umět?
A důležitější otázka, je to nutné?
Připomínka:
Video recept na špenátový koláč:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Celozrnný chléb recept.
Recept na jahodový koláč.
Recept na solené ryby.