🍒12.06.2020
Dobrý den a lahodné hubnutí všem!
První způsob, který při všech mých zkušenostech s hubnutím (a hubl jsem tak dlouho, jak si pamatuji), který mi opravdu pomohl zhubnout, ano také vydržet po tak dlouhou dobu je výpočet kalorií, jejich deficit v souladu s rovnováhou bílkovin, tuků a sacharidy.
Již více než dva roky jsem v procesu hubnutí a teprve posledních pár měsíců jsem odpočíval od nedostatku a zvyšoval trochu příjmu kalorií.
Ale koneckonců, je velmi obtížné tak dlouho kontrolovat jídlo a nerozbít se v něco chutného.
Často se mě ptáte - co svátky a sváteční stůl, co grilování v létě? Opravdu už 2 roky jsem nikdy neoslavoval, nejedl jsem kebab?
Když jsem oslavoval, jedl jsem také kebab. Téhož roku jsme měli téměř každý víkend venkovní piknik.
A takové dny jsou velmi důležité pro náš psychologický stav, včetně hubnutí.
Za prvé, neustálá omezení jsou cestou k poruchám a v důsledku toho přibýváním na váze po poruše.
Kromě toho si tělo musí odpočinout od kalorického deficitu a pochopit, že není vyhladovělé a někdy hýčkané.
Říkám dny jako je tento zagnešťastný. Nezaměňujte s vykládkou!
Vykládka je nutná pro ty, kteří jedí vlastním tempem nebo dokonce více. Vykládka pak pomáhá přivést průměrný denní příjem kalorií na hodnotu, při které se váha nebude plížit.
A ti, kteří dodržují kalorický deficit, naopak potřebují odpočinout tělo a krmit ho, aby nezpomalili metabolismus, aby si tělo nezvyklo na nízký příjem kalorií. Koneckonců, pokud si zvykne a přizpůsobí se nízkokalorickému příjmu, přestane se vzdát svých rezerv.
Dnes vám představím můj den stahování.
Snažím se spojit takové dny s oslavou něčeho nebo jednoduše s chutí jít na grilování.
Tentokrát jsme se tedy rozhodli spojit Den Ruska s piknikem v přírodě.
Dnes jsem se snídaní příliš neobtěžoval. Snědl jsem 2 vejce, která byla včera předem uvařena. A dva sendviče se sýrem (30 g) na celozrnný chléb (30 g).
Ze zvyku jsem vypočítal obsah kalorií v snídani - 380 kcal.
Od samého rána bylo nádherné počasí! V 9 hodin ráno jsem šel na služební cestu - slunce svítilo a bylo dokonce horko.
Rozhodli jsme se jít ven brzy, dlouho jsme nechodili na grilování do přírody - chtěli jsme trávit co nejvíce času na čerstvém vzduchu.
Pro sebe jsem si vybral kebab z kuřecích prsou. Ukázalo se, že je to velmi jemné, sám jsem byl překvapen.
Uvařil jsem 2 malé filety. Na noc jsem marinoval prsa, nakrájel jsem na kousky solené, pepřové a suché česnekové, bazalkové a rajčatové koření a posypal jsem citronovou šťávou z 1/3 citronu. Přidaná cibule, nakrájená na kroužky.
Marináda se ukázala jako vynikající.
A ke kebabu je spousta zeleniny a uzbecké chlebové placky.
Jakmile jsme začali grilovat, počasí se začalo zhoršovat. Slunce zmizelo a začala bouřka!
Je dobře, že se můj manžel rozhodl upravit auto pro každý případ. Rychle nechali všechno v kufru a schovali se.
Ale druhá část masa byla smažená na grilu, museli jsme ji přikrýt fólií.
Rozhodli jsme se bouřku počkat, protože v dálce bylo vidět modrou oblohu a silný vítr inspiroval naději, že bouře rychle projde. A maso muselo být smažené pod alobalem.
A teď doslova půl hodiny a obloha se rozjasnila, bouřka skončila a slunce svítilo, jen teplo zmizelo. Rozhodli jsme se zůstat. Jediná věc, kterou jsem se musel znovu narodit, bylo, když jsem běžel v dešti nasáklém skrz.
A pak byl den prostě úžasný. Slunce, skvělé počasí - a ani horké, ani studené, čerstvý borový vzduch - krása!
Smažili jsme kebab, jedli, nezapřel jsem jantarový drink.
Odešli jsme domů pozdě odpoledne, jen jsme přinesli ovoce a zeleninu, které jsem si objednal.
A večer jsme jedli nějaké třešně.
To byl můj bootovací den.
První venkovní grilování v tomto roce.
Dnes jsem nepočítal kalorie (no, ze zvyku jen snídaně) a nechci ani zhruba zjistit, co se stalo během dne KBZHU.
Jedinou věcí je rozhodně pít vodu, zvláště pokud je přítomen alkohol.
To léto, téměř každý víkend, jsme šli na grilování, a to mi nijak nezabránilo v hubnutí, ale dokonce mi to dalo sílu pokračovat v cestě dále.
Odpočinek - i od kalorického deficitu je velmi důležité.
Nejdůležitější věcí je nevytahovat to na pár dní a odpočívat - další den zase do boje bez výčitek svědomí.
Jak jste strávili dovolenou? Bylo příjemné počasí?
Připomínka.
Video recept na ovocný koláč:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Celozrnný chléb recept.
Recept na zelnou polévku ze šťovíku.
Recept na pečené tvarohové koláče s banánem.