Všichni jsou zde vítáni! Laskavý a pozitivní pro vás!
Ve svém blogu hovořím o svých pozitivních i negativních zkušenostech s hubnutím. Sdílím s vámi chyby, které jsem udělal, abyste je neudělali.
Ukázkové denní menu vám navíc pomůže vytvořit si vlastní na základě vašich chuťových návyků.
Dovolte mi připomenout, že jsem v květnu 2018 začal hubnout ze 132 kg, přešel na správnou výživu (asi PP) a kalorický deficit. Je mi 38 let a moje výška je 172 cm.
Během této doby jsem se pomalu zbavil 58 kilogramů navíc a pokračoval v cestě k harmonii. Trochu doleva.
Během této cesty jsem udělal mnoho chyb. Nejzákladnější je podceňování tuku a kalorií.
Tuky jsou pro nás velmi důležité (zejména pro ženy). To je jeden ze základů syntézy hormonů. A minimální množství tuku vede k porušení hormonálního pozadí, což může vést k zastavení menstruace a hlavní funkci ženského těla - dát nový život.
Najednou jsem přišel k rozumu včas a zvýšil jsem obsah tuku v mé stravě na 55-60 g denně a nyní se je snažím nesnižovat. Vstal jsem si k rozumu, když mi padaly vlasy a musel jsem je zachránit, moje pokožka byla suchá, bez ohledu na to, co jsem udělal. Je dobře, že po těchto problémech to nešlo a já jsem se vzpamatoval.
O příjmu kalorií. Když jsem na své cestě nějak potkal náhorní plošinu (a ne poprvé), která nechtěla odejít, rozhodl jsem se, že je nutné ji překonat větší fyzickou aktivitou a snížením denních kalorií. Šel jsem dolů na 1000-1200. To byla kalorická chodba.
Plošina byla pryč, váha začala mizet. Ale pak jsem znovu vstal, protože tělo začalo přežít. Už neměl žádnou energii. A pochopil jsem, že není kde dále snižovat obsah kalorií.
Nastalo období zotavení. Zvýšil jsem kalorie někde kolem 1400-1450 kcal. Zvykl jsem si na to. Váha stála. A pak v 13:00 začal znovu odcházet.
Stále mám deficit 1300 kcal. Nechte váhu jít pomalu, ale nemám kam spěchat.
Dnes jsem se rozhodl stručně popsat hlavní problémy, se kterými jsem se setkal, abyste nedělali takové chyby.
Půjdu do nabídky.
Na snídani dnes mám dvě vejce a kousek tvarohové a sýrové rolky (90 g). Samozřejmě můj nyní oblíbený zelený čaj s jasmínem, který jsem si vzal s sebou k notebooku a poté jsem pil v práci.
Snídaně se ukázala být 410 kcal.
Během práce jsem měl svačinu na sendvičích na celozrnném chlebu (30 g) s máslem (méně než 3 g) a lehce osoleným lososem (45 g).
Svačina - 185 kcal.
Na oběd jsem rychle uvařil čočkovou polévku v kuřecím vývaru.
Na oběd 350 g polévky a 50 g kuřecího stehna.
Oběd - 300 kcal.
Po obědě jsem šel na krátkou dobu na služební cestu a vrátil se přes obchod.
Pokaždé po obchodu jsem překvapen cenami. Nezdálo se, že bych si vzal něco navíc. Pouze 2 tucty vajec, chléb, lavash, brambory, mrkev, cibule a trochu cukroví. A 700 rublů bez povšimnutí odletělo. Bylo možné nebrat sladkosti... ale pak by mě jedli jako dezert)). Nejzajímavější je, že jsem si dokonce vzal sladkosti na propagaci za normální cenu... a celkem to bylo 700 rublů !!!
Po návratu jsem vypil zelený čaj se 40 g datlí - 140 kcal.
Přišel jsem do období, kdy chci jíst všechno najednou (a jak by to mělo štěstí, opět před pátečním kontrolním vážením).
Vůbec nechci zeleninu a ovoce. Ale na konci dne mi zbyly jen volné kalorie na zeleninový salát a krůtí pastroma.
Proto jsem uklidnil chuť k jídlu trochou vody a na večeři jsem snědl salát z rajčat a okurek (jen 200 g) ochucený kapkou rostlinného oleje a 150 g krůtího pastroma.
Ukázalo se, že večeře pro 270 kal.
A nakonec za den 1310 kcal.
Nezapomeňte na pitný režim. Norma vody je 30 ml na kilogram hmotnosti. Pokud se do vás ale tolik vody nevejde, není třeba tělo zesměšňovat. Pokuste se alespoň zvyknout si pít čistou pitnou vodu. Voda mě na prvním místě zbavila otoků.
Požádali jste o častější společné kontrolní váhy.
Doufejme, že dnes (v pátek) každý vážil, a pokud ne, pak máte šanci - vážit v sobotu ráno.
Článek s mým kontrolním vážením bude vydán v sobotu a v něm bude možné znovu opustit vaše výsledky, jako jsme to udělali před Novým rokem.
A za dva týdny se podíváme na naše výsledky, porovnáme je a doufejme, že si je užijeme.
Říkáte, že takové flash moby pro všeobecné vážení vás motivují a nedovolí vám odpočívat.
Takže se zapojte do jiného flash mobu! Úspěch všem!
Připomínka.
Video recept na suluguni pečené v lavash:
Recept na pečená jablka s tvarohem a skořicí - tady.
Recept na banánový dort z ovesných vloček - tady.
Recept na solené ryby - tady.
Recept na vyhubování čokoládových košíčků - tady.
Recept na PP Tiramisu - tady.
Recept na tvarohové a jablkové palačinky - tady.
Naučit se počítat obsah kalorií v hotové misce na příkladu receptu na chléb.
Kde začít hubnout - zdůrazňuje.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímá, jak postupuji při hubnutí ohledně správné výživy.
Nelitujte lajků, podpořte mě!
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!