🍒22.06.2020.
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Jak vidím, pro mnohé je velmi obtížné spřátelit se s myšlenkou, že můžete zhubnout bez hladovění.
Je možné zhubnout, aniž byste se potrestali nudným a ne chutným jídlem.
Souhlaste, život se stane úžasnějším, pokud pochopíte, že se můžete zbavit nadváhy, která přináší mnoho problémů jak ve zdraví, tak v sociální oblasti, šetrnějšími metodami.
Celkově musíte kontrolovat svou stravu, přejít na méně kalorické potraviny a také vařit ne jako my dříve, smažit oleje v moři, ale najít způsoby zpracování potravin, které jsou pro vás vhodné. Například se mi opravdu líbí všechno péct - šetří to čas a je to chutné.
Jak kontrolujete svoji stravu?
Velmi jednoduché, zejména v naší době všemocných smartphonů. Stáhněte si libovolný počitadlo kalorií, zaznamenejte si vše, co jíte, a nepřekračujte počet kalorií, které denně potřebujete.
Ale pokud chcete hladovět, rozebrat se a znovu najímat - netrvám na tom - pokračujte.
Přejdu na denní nabídku a povím vám, jak šlo moje pondělí.
Dnes snídaně - dvě vařená vejce (každá po 60 g, nakonec jsem sdílela 1 polovinu vajíčka) a dva pohankový chléb (30 g) s taveným sýrem (60 g) a listem rukoly.
Ukázalo se, že snídaně pro 410 kcal.
Dnes jsem tedy vstal brzy, abych získal více času, ale celý den jako veverka na kole. A je třeba udělat hodně práce, a po víkendu uklidit byt a běžet do obchodu a jít do objednaného zboží do určité doby.
Všiml jsem si, že když o víkendech odpočívám, chodím a prakticky nevenuji pozornost práci - v pondělí se ve mně hromadí všechno jako sněhová koule.
Na podzim a v zimě to bylo úžasné, rozděloval jsem práci o víkendech, ale v létě se chci projít. Musíme to dohnat od pondělí.
Dnes na bicí jsem chtěl zeleninový salát se sýrem feta.
Když jsem odstranil a dokončil všechny práce kolem domu, rychle jsem si připravil salát.
Okurka - 110 g, ředkev - 70 g, feta sýr - 40 g a kapka olivového oleje - 240 kcal.
Po kousnutí jsem šel k počítači. Před obědem bylo ještě hodně práce a po obědě jsem musel několik dní připravovat jídlo, aby mě později nerozptylovalo vaření.
Je dobré, že o víkendu byl ještě kuřecí vývar, který jsem vařil, a nebylo třeba přemýšlet o tom, co jíst k obědu.
Oběd - 400 g kuřecího vývaru a 100 g vařených nudlí.
Ukázalo se, že oběd 240 kcal.
Po obědě jsem běžel do obchodu a vzal si zeleninu a ovoce, které jsem si objednal.
Dnes jsem chtěl upéct něco s jahodami, ale hrát si s kuchařkou na večeři pro sebe a pro sebe rodina, příloha, stejně jako pečená cuketa s kuřecími prsíčky, viděl jsem, že jsem neměl čas upéct lahodný čaj. Ale určitě jsem připravoval jídlo na pár dní.
No, dobře, zejména proto, že jsem nechtěl nic dělat, a když není touha a nálada, je lepší se do pečení nezapojovat.
A večer jsem musel trochu víc vrtat u počítače - potřeboval jsem si před prací dát pauzu, abych si mohl sbírat myšlenky.
Na večeři jsem měl 150 gramů vařených brambor a 200 gramů tresky dušené na smetaně s rajčaty a kořením.
Večeře - 335 kcal.
Večeříme brzy, v 17 hodin. Proto si 3 hodiny před spaním dovolím sníst něco jiného.
Dnes - to jsou bobule 400 g - 175 kcal
Výsledkem bylo, že den šel na 1400 kcal.
Dnes jsem vypil asi 3 litry vody. Ani si nedokážu představit, jak to dopadne😂.
Dříve jsem vůbec nepil vodu, myslel jsem si, že stačí a sladký čaj. A moje nohy byly vždy oteklé. Co můžeme říci o horku. V horku jsem měl kotníky jako slony.
A teď klidně piji vodu, do 15 hodin jsem už vypil 2 litry vody: ráno na prázdný žaludek sklenici vody, pak sklenici před každým jídlem. A když mám práci u počítače, mám na stole láhev 1,5 litru vody. Voda nám byla vždy před očima - viděl jsem a pil.
Jak jsi na tom s vodou? Zvyknete si to pít na lstivě? Nebo nic?
Hezký den!
Připomínka.
Video recept na čokoládový ovesný dort:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Berry sorbet recept.
Recept na tvarohový koláč s broskvemi.
Recept na jahodový rosolovitý koláč.