🍒29.04.2020
Vítejte na mém kanálu!
Zde sdílím své zkušenosti s hubnutím, recepty, hovořím o všem, s čím se člověk při hubnutí setká na své cestě k štíhlé postavě, a také sdílím denní nabídku.
Cestu jsem zahájil s 1700 kcal denně. Udělal jsem chyby, například je opravil - to je podcenění příjmu kalorií s hmotností více než 100 kg na 1100-1200 kcal. Musel jsem zlepšit a zvýšit příjem kalorií, v poslední době jsem ztratil asi 1300 kcal.
Moje strava je nyní 1400 kcal - začal jsem postupně zvyšovat příjem kalorií, abych svému tělu poskytl odpočinek, aby si pomalu zvykal na více energie a odstavil ji z nedostatku. Po odpočinku se vrátím k deficitu, abych se zbavil několika dalších kilogramů navíc.
Dnes chci uvést jednoduchý a vizuální příklad, který ukazuje, jak počítání kalorií skutečně pomáhá zhubnout.
Pro svou rodinu jsem koupil glazované tvarohové sýry a rozhodl jsem se zjistit, zda by bylo možné vyzkoušet jeden sýr s čajem, pokud by zapadl do mé dnešní stravy.
Podle údajů z balení obsahuje 100 g sýra 390 kcal! Jeden sýr má 45 g, tedy 175 kcal.
Například po večeři bych mohl jíst pár takových tvarohových tvarohů s čajem.
No, co je to za sýr, je to velmi malé, že? A pár takových tvarohů už je 350 kcal🤷♂️, a to je celé moje jídlo Nyní, ale předtím to bylo jen doplnění čaje, po večeři.
Takže při srovnání vašeho jídla dříve a nyní - chápete, odkud pochází nadváha.
Ale jako mnoho jiných jsem si myslel, že trochu jím.
Ještě jednou chci říci, že nezáleží pouze na množství jídla na talíři, ale především na obsahu kalorií ve vašem jídle.
Půjdu do nabídky.
K snídani mám míchaná vejce ze dvou vajec, smažená bez oleje na nepřilnavé pánvi, 55 g taveného klobásového sýra a 50 g třešní.
A ukázalo se, že snídaně pro 370 kcal.
Po snídani jsem vypil zelený čaj a šel trochu pracovat do počítače.
Na občerstvení dva pohankové chleby (25 g) s squashovým kaviárem (100 g) - 200 kcal.
Moje touha po squashovém kaviáru nikdy nezmizí. Obvykle, pokud se vám produkt zdá, že ho chcete mít neustále, po jeho konzumaci přejdete na jiný. A tady, bez ohledu na to, kolik jím squashového kaviáru, stále chci.
Druhý den mi manžel připomněl, že toho léta jsme sbírali houby, z nichž některé jsou stále zmrazené. Měli bychom to použít. Přichází nová sklizeň. I když nevím, jak všechno dopadne a zda bude možné v této situaci sbírat houby.
Obecně platí, že dnes je den zpracování hub.
Na oběd jsem vařil houbovou polévku a večer jsem vařil houbový kaviár.
Houbová polévka má velmi nízký obsah kalorií.
Talíř houbové polévky k obědu (450 g) je 80 kcal.
Chápete, že za hodinu po polévce nebude žádná stopa a bude přitahována k lednici, a to je plné.
Proto mám na polévku dva sendviče s klobásou. Drobné sendviče - celozrnný chléb pro 30 g a sýr - 50 g. Celkový 200 kcal.
A ukázalo se, že je to oběd 280 kcal.
Na večeři mám kuřecí rolku (200 g), trochu třešní a salátových listů (50 g). A jak můžete vyzkoušet houbový kaviár, který jsem připravil z medových agariků, ale přesto horký (100 g).
Večeře pro 420 kcal.
Máme časnou večeři v 17 hodin, takže si po večeři dovolím sníst něco jiného, hlavní je, že poslední jídlo je 3 hodiny před spaním.
Večer jsem snědl pár tvarohových koláčů s čajem. Připravil jsem to na večeři pro rodinu a pro sebe na snídani, ale tam byly zdarma kalorie a tvarohové koláče dokonale zapadající do BJU.
Tvarohové koláče (90 g) a zakysaná smetana (10 g) - 160 kcal.
Za celý den jsem dostal 1430 kcal.
Jako vždy piju svůj požadavek na vodu. Dnes se mi podařilo cvičit na pažích a dřepech a strávil jsem půl dne na nohou v kuchyni - také nějaký druh fyzické aktivity. A tak chcete navinout kilometry lesem - už můžete jezdit na kole.
Připomínka.
Videorecept na salát Caesar s nízkokalorickou omáčkou:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Proč tlustí lidé bobtnají a jak s nimi zacházet.
Hlavní chybou při hubnutí je odmítnutí jíst. Proč?řeknu