🍒15.07.2020.
Dobrý den všem, dobrou náladu a lahodné hubnutí!
Jak dlouho bojujete s nadváhou? Celý svůj dospělý život držím dietu.
Vzhledem k tomu, že čtete tento článek, pak vás téma hubnutí zajímá. Možná jste opakovaně zhubli, byli jste šťastní, ale pak jste znovu přibrali? Nebo jste se drželi různých diet, ale pokaždé, když jste vypadli? Nebo navzdory veškerému úsilí nedošlo k žádnému výsledku?
⠀
Dal jsem plus každé položce, kterou jsem uvedl - to tam bylo všechno.
Co jsme neudělali v naději na hubnutí:
⛔ Nejedl po 18 hodinách, hladověl. Koneckonců, žaludek musí všechno strávit před spánkem, jinak všechno ztuhne - mysleli jsme si.
Náš zažívací trakt však s námi nespí, jak si mnozí myslí, ale pracuje dál!
⠀
⛔ Dodržujte správnou výživu. A přejídat se. Koneckonců, i zdravá jídla mohou získat nadváhu, pokud se nekontrolovaně konzumují a přejídají.
⛔ Odmítnuté pečení - má vysoký obsah kalorií, je to sacharidy!
Naše tělo však potřebuje sacharidy! A zbavit se úplně oblíbených sladkostí je přímá cesta k poruchám.
⛔ Byli nuceni vstoupit do tělocvičny a tělo požadovalo doplnění ztracené energie.
A protože se věnuji sportu, můžu hodně jíst a netuct, myslí si někteří. Ale není tomu tak! I při šílené fyzické aktivitě můžete překročit hranici mezi normou kalorií a jejich nadbytkem.
Existuje mnoho způsobů, jak hubnout a mýty o hubnutí, v které věříme.
V každém případě nás téměř každá metoda hubnutí omezuje v některých výrobcích nebo dokonce výrazně omezuje naši stravu, nutí nás hladovět nebo způsobuje jiné nepohodlí.
Proto je velmi obtížné přísně dodržovat všechny tyto metody hubnutí bez přerušení.
Ale co je nejdůležitější, všechny tyto metody nemění vaše stravovací návyky!
A proto po každé dietě - návrat k normální výživě a přírůstek hmotnosti znovu.
Jediným způsobem, který mi pomohl snadno, chutně a uspokojivě zhubnout, je počítání kalorií.
Řeknu vám o mém jídelním lístku na ten den.
Na snídani - oblíbené ovesné vločky s tvarohem a lehce soleným chum lososem.
Na ovesné vločky jsem dnes použil: 25 g ovesných vloček, 40 g kefíru 1%, 1 vejce, špetku soli a prášek do pečiva.
Náplň: 20 g tvarohu, 100 g lehce osoleného lososa a pár listů salátu, což jsem ani v KBZhU nepočítal.
Jen potěšení! Lahodné a uspokojující.
Snídaně pro 445 kcal.
Počasí se zhoršilo, teď trávíme dovolenou našeho manžela doma, ne opalování a koupání. A to znamená, že pracuji v normálním režimu, a ne večer a až pozdě. Jen to potěší.
Obecně bych raději plaval, chodil a trávil čas aktivně během dne. Ale prvky zuřily.
Během práce jsem měl svačinu s nektarinkami (300 g) - 145 kcal.
Máme rádi tyto malé uzbecké nektarinky, které se již objevily v prodeji. Zkuste to, pokud jste to ještě nezkoušeli.
Ke obědu jsem si dal přestávku v práci na uvaření velkého hrnce zelené zelné polévky, což nám na několik dní vystačí.
Včera jsem právě dojedl poslední část letní červené řepy na vrcholcích.
A do dnešní zelené zelné polévky jsem kromě šťovíku přidal zbytky řepy, což se ukázalo jako velmi chutné. Kromě toho jsem vařil zelnou polévku na kuřecích paličkách, a ne na prsou (odkazy na recepty nechám v připomenutí).
Talíř zelené zelné polévky (450 g) s 25 g zakysané smetany 15% a 25 g celozrnného žitného chleba - 350 kcal.
Po obědě, v mrholícím dešti, jsem na hodinu utekl na služební cestu a pak znovu před večeří u počítače.
A pili zelený čaj s 50 g sušeného manga - 125 kcal.
Jen blíže k večeři jsem se osvobodil a šel vařit chutnou pochoutku.
Dlouho jsem líhnul myšlenku kuřecího koláče se zeleninovou náplní. Jediné dilema, které jsem dnes měl, bylo to, co mám použít při plnění. V ledničce byly žampióny, čínské zelí a cuketa.
Výsledkem bylo, že do náplně šly houby a čínské zelí.
Dort vyšel úžasně a bez gramu mouky! Pokusím se co nejdříve vypracovat recept, o který se s vámi podělím.
Večeře - 350 g koláče - 300 kcal.
Celkem bylo získáno 1395 kcal za den.
B - 112, F - 54, U - 117.
Piji vodu horší než v teple, ale piji svou vlastní sazbu.
Nezapomínáte na péči o pleť? To je velmi důležité, aby se pokožka napnula, zejména při hubnutí s velkou hmotností.
Také jsem si všiml, že plavání je velmi užitečné. Celé tělo je napnuté. Dnes mě překvapilo, že jsem našel výrazné zlepšení v nejproblematičtějších oblastech (vnitřní strana stehna). Možná někdo ten problém ani neuvidí. Ale já to vidím😉.
Škoda, že se zhoršilo počasí, jinak bych plaval ještě aktivněji.
Připomínka.
Berry koláč video recept:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Recept na solené ryby.
Celozrnný žitný chléb recept.
Recept na zelnou polévku ze šťovíku.
Recept na letní červenou řepu.