🍒03.06.2020
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Pojďme si s vámi promluvit o našich chybách, kterých se pravděpodobně každý během hubnutí dopustil.
Ve skutečnosti děláme spoustu chyb. Ale dnes chci zdůraznit dvě hlavní chyby, které jsou více spojeny s naší psychologií, s našimi touhami a očekáváními.
První je velká očekávání.
- „Chci do léta zhubnout 20 kg!“ - do léta zbývá měsíc.
- „Naléhavě potřebuji za týden zhubnout 10 kilogramů.“
Jedli jste za týden také svých 10–20–30 kilogramů? Ne. Jedl jsi je velmi dlouho a nenápadně (nebo si to raději nechtěl všimnout). Nastal však okamžik, kdy je již nemožné nevšimnout si břicha, které vyčnívá více než kdysi nádherná hruď - na pozadí břicha už nic jiného není patrné🙈.
A pak začnou hladovky, tělocvična. Zabíjíme se, abychom zhubli, trpíme hladem. A výsledek není vůbec takový, jaký jsme očekávali. A ruce jsou sklopené a nyní frustraci pociťujeme koláčem a naléváme ho kondenzovaným mlékem.
Není třeba honit výsledek. Zaprvé je to zdraví škodlivé. A pokud v mládí myslíte trochu na zdraví, pak v dospívání začnete chápat, že je to zdravější - to je především to, co je třeba chránit. A je velmi, velmi obtížné ztratit nadváhu získanou v průběhu let za 2 měsíce.
Stanovte si realistické cíle a dosáhněte jich - to vám dá sílu pokračovat a dobývat nové výšky!
Druhý - podle mého názoru jsou vzájemně propojeny, nestálost a nekontrolované stravování.
Nestálost od samotného procesu hubnutí a končící udržováním hmotnosti.
Nejprve se rozhodneme počítat kalorie, pak nás to začne nudit a najednou držíme hladovku. A hlad není teta, nepřinese koláč - a běžíme k lednici. A tady začíná dlouhodobý cheat.
Není žádným tajemstvím, že hubnutí vyžaduje deficit kalorií. Je nutné utratit více energie, než kolik spotřebujeme jídlem.
A co se stane s takovou nestálostí a nekontrolovaným jídlem? Výsledkem je nedostatek kalorií a dokonce i přejídání.
A co se stane s těmi, kteří již zhubli? Jakmile přejdeme k nekontrolovanému stravování, přeškrtneme všechny své práce a znovu přibereme na váze.
Pouze kontrola stravovacího chování, počítání kalorií a rovnováha BJU vám pomohou zhubnout bez poškození vašeho zdraví a znovu nepřibírat.
Řeknu vám o mém jídelním lístku na ten den.
Snídaně - sýrový a ovesný dort, který vyšel na mém 405 kcal.
Použil jsem 30 g ovesných vloček, 30 g kefíru, 1 vejce a 50 g sýra.
S tímto počasím je prostě nemožné se probudit.
Musel jsem vypít kávu s mlékem (50 ml), abych se nějak rozveselil a začal pracovat hned po snídani.
Dnes jsem se natolik zapojil do práce, že od 8:00 do 11:00 čas bez povšimnutí letěl. Měla káva na mě takový účinek?
Trval jsem 15 minut na simulátoru (myslel jsem, že jsem na to zapomněl? Ach ne!). Běžel jsem na elipsu, popadl dech, odpočíval a je čas dát si svačinu.
Včera jsem schoval pár líných višňových knedlíků (125 g). kterou jsem se zahřál na svačinu.
Ukázalo se to 180 kcal.
A vážil 25 arašídů - 140 kcal, jíst v práci mazaný.
Dal jsem si svačinu a zpátky do práce.
A také jsem předem odstranil houby, aby se trochu rozmrazily - na večeři uvařím rychlou houbovou polévku. Někdo večer bude jíst polévku a bude mít dost na několik dalších dní. Poslední houby byly použity z mrazáku, zajímalo by mě, jestli se vám podaří letos alespoň něco sbírat?
Podíval jsem se na počasí - celý týden máme deště, ale příští týden je už 27-28 stupňů Celsia a slunce svítí. Možná se počasí zlepší a přijde dlouho očekávané léto? Možná si ho dokonce můžete koupit? Nebo to nebude fungovat - plavky jsou skvělé! 😉
Na oběd talíř houbové polévky (470 g) s 30 g zakysané smetany 10% a 40 g domácího celozrnného chleba.
Ukázalo se, že můj oběd byl 220 kcal.
A po večeři nalila zelený čaj, vzala kousek (20 g - 110 kcal) hořká čokoláda a šel po notebooku.
Recepty a články za vás nebudou psány sami, to také vyžaduje čas a hodně. Ale blogování je pro mě potěšením. Rád navrhuji recepty, píšu pro vás články. Dokonce jsem se zamiloval do editace videa, i když zpočátku, ach, jak těžké to pro mě bylo.
Čokoláda s čajem mi stále pomáhá při navrhování článků😉
Dnes pro nás byla večeře naplánována později než obvykle a teď jsem chtěl nějaké ryby (o to víc jsem věděl, že tam zbývá nějaký růžový losos). Obecně mě předplatitelka svým komentářem svedla rybu. Takže jsem nevinný - byl jsi to ty, kdo mě prakticky přinutil sníst to, co jsem neplánoval планиров.
150 kcal Jedl jsem studeného uzeného růžového lososa a žitný bochník.
A večer jsem se konečně dostal k dušenému platýsu. Včera jsem byl zmaten tvarohovým dnem, ale dnes večer - ryby a zelenina.
200 g platýsového masového a zeleninového salátu (150 g - rajče, okurka, paprika).
Večeře pro 270 kcal.
Za pouhý den jsem snědl 1475 kcal.
Moje elegantní dny v 1400-1450 a ještě o něco více kalorií brzy skončí.
Do konce kurzu terpentýnových koupelí mi zbývají doslova 2–3 koupele.
A znovu se dostanu do řady hubnutí a začnu snižovat příjem kalorií. Zatím nevím, kolik, ale myslím, že se vrátím ke své 1300, kterou jsem v poslední době zhubla.
A dnes jsem vedl malý dialog s jistým Olegem.
Chci jen, abys byl znovu šťastný sám za sebe. Protože jíme lahodně a nehladovíme na 900 kcal, a dokonce hubneme současně. A někdo nadále pochybuje, nebo se dokonce mučí hladem.
Připomínka.
Video recept na houbovou polévku:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Celozrnný chléb recept.
Recept na sýrový a ovesný dort.