30.01.2020.
Dobrý den všem!
Pokud jste se podívali na moji stránku, pak vás tak či onak zajímá téma hubnutí.
A jsem rád, že jsem vás zaujal.
Pokud si dobře pamatuji, bojoval jsem s nadváhou. Někdy byl tento boj úspěšný. Ale můj úspěch nějak nepostřehnutelně skončil a musel jsem hledat nové způsoby, jak zhubnout.
Že jen já jsem nevstal sám se sebou! Vyzkoušel jsem všechny diety, hladoval jsem týdny a poté jsem hladovku opustil další týden. Netřeba dodávat, že jsem si zničil zdraví. A s nadváhou se na mě stále více držel. Čím tvrdší byla strava, tím více kil navíc po ní zůstalo.
Ale rozmyslel jsem si to a rozhodl jsem se racionálně přistoupit k otázce hubnutí. A teď na jaře to budou dva roky, co jsem změnil svůj životní styl, přešel na správnou výživu a zhubnul při kalorickém deficitu.
Nedostatek kalorií je jediný způsob, který mi pomohl zhubnout. Současně váha klesá systematicky, pomalu a bez zdravotních problémů. Řeknu více, zdraví se stalo mnohem lepším, než bylo!
Dobrá věc na kalorickém deficitu je, že odstraněním pouze 15% denního množství kalorií, které potřebujeme (a každý z nás je má individuálně), zhubneme. Naše strava bude zároveň vyvážená, uspokojivá a chutná.
Uvedu příklad svého denního menu. Hned chci říci, že každý den je individuální a záleží na mé náladě a preferencích jídla. Dnes jsem chtěl tento druh jídla a zítra to bude úplně jiné. Ale pokaždé, když zapadnu do svého deficitu a udržuji rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů.
Moje snídaně je dnes sendviče na celozrnném chlebu (50 g) s vařeným hovězím jazykem (90 g). A zelený čaj.
Snídaně se ukázala být 260 kcal.
Máme dovolenou pro rodinu - dopřáváme si tedy lahůdku.
Dnes je celý den v práci. Nemusíte chodit do práce, jen já a notebook. Nudné a rutinní.
V práci jsem měl svačinu tomel (140 g) a pil zelený čaj s 20 g 75% čokolády.
Ukázalo se to 200 kcal Svačina.
Na oběd na mě čekala sýrovo-dýňová polévka (400 g) a z nějakého důvodu jsem opravdu chtěl řepu (70 g) s kapkou česneku a PP majonézou (10 g). Opravdu chci - nebudu zapírat své tělo. Ale - všechno je v rámci KBZHU!
Oběd pokračoval 450 kcal.
Dnes moje nabídka není úplně v pořádku. Snídaně je nízkokalorická a oběd docela vydatný. Mělo by to být naopak.
To však neovlivní proces hubnutí, již byl mnohokrát testován. Hlavní věcí je rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů a dodržování kalorického deficitu.
Ale tady je klasická večeře - bílkoviny a zelenina.
Na večeři 200 g kuřecích kotletů a zeleninový salát s třešničkou, paprikou a okurkou (pouze 150 g), ochucený 10% zakysanou smetanou (20 g).
Ukázalo se, že k večeři 380 kcal.
Celkem za den 1290 kcal a večer s čajem pár datlí - 40 kcal.
Do kontroly výživy musíme přidat pitný režim (30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti) a alespoň trochu fyzické aktivity.
Při velké hmotnosti nemusíte spěchat hlavou do bazénu a běhat do posilovny na trénink s trenérem, který vás bude řídit tak, že nebudete mít dostatek síly. Cvičení je dobré, ale myslete na své zdraví, klouby, kolena, srdce.
Stačí připojit aktivní chůzi na hodinu a půl, dělat tělesnou výchovu doma.
A jak hubnete, přidejte ještě více fyzické aktivity.
Ale bez kontroly výživy vám žádný sport nemůže pomoci zhubnout.
V pátek mám další kontrolní vážení, jsem zvědavý, co to ukáže.
A náš flash mob o společné kontrole výsledků dokončíme za týden. To vám připomínám o flash mob)).
Doufám, že jste na to nezapomněli a dodržujete KBZhU a kalorický deficit, abyste se potom mohli pochlubit svými výsledky za dva týdny?
Připomínka.
Videorecept na ovesně-banánový dort s jablky a skořicí je skvělou náhradou za cereálie na snídani:
Recept sýrová dýňová polévka.
Recept celozrnný chléb.
Recept palačinky pizza.
Recept PP lasagne.
Recept hrachová polévka s uzenou příchutí.
Recept PP tiramisu.
Recept lehce solené ryby.
❗❗❗Jak začít hubnout? Vy tady.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!