18.02.2020
Zdravím všechny a přeji vám dobrý den!
Každý, kdo má nadváhu, chce zhubnout (i ti, kteří tvrdí, že jsou v duši v pohodlí, stále sní o hubnutí).
Sám brzy na 2 roky zeštíhlím s kalorickým deficitem a ze 132 kg jsem již zhubl 59 kg.
Ale ne každý chce vyvinout i sebemenší úsilí, aby se jeho zdraví vrátilo do normálu a zhublo.
Existují však lidé, kteří jsou „připraveni zlomit si čelo“, jen aby zhubli.
Zřejmě jsem vám dlouho nepřipomínal, že pohodlné a vyvážené hubnutí je 15–20% deficit vašeho příjmu kalorií. Jen mínus 15-20% a jste plní a dokonce zhubnete.
Ale ne, stále existují ti, kteří chtějí rychleji a více, aniž by přemýšleli o svém zdraví.
Ano, je na vás, abyste si vybrali.
Zdraví je však jedno a pouze vy za něj odpovídáte. A nemohu jít.
Dovolte mi tedy stručně připomenout důsledky snížení příjmu kalorií:
hlad, nevolnost a psychický stav - stres těla,
nedostatek potřebných látek a prvků,
možná plošina (váha jednoduše stoupne - tělo přežije),
problémy s reprodukčním systémem!!!, hormony, žlučník, kůže, nehty, vlasy.
Přesun do nabídky pro dnešek.
Snídaně Mám koláče v pita chlebu (50 g). Jeden koláč se zelenou cibulkou a 1 vařeným vejcem a druhý koláč s tvarohem (30 g) a sýrem (45 g).
Snídaně se ukázala být 410 kcal.
Při snídani piji jako obvykle zelený čaj, vitamíny a omega-3.
Tyto koláče jsou velmi chutné - pěkná khustinka lavash a spousta lahodné náplně. A nasycují po dlouhou dobu. Nerad radím - ale přesto doporučuji vyzkoušet).
Během práce u počítače jsem si dal svačinu.
Na svačinu jsem měl 1 pomeranč (140 g), 20 g 75% hořké čokolády a 20 g arašídů.
Občerstvení vyšlo 270 kcal.
Jedl jsem čokoládu a arašídy s čajem, ale celý den jsem jedl pomeranč.
Oběd je připraven od včerejška, takže můžete klidně pracovat až do oběda. Během přestávek trochu cvičím s fitness páskou a navíc s barem - pár minut a už jsem rozptýlil stagnaci.
Na oběd jsem měl kuřecí vývar s nudlemi a kuřecím stehnem (400 g) - 300 kcal.
Ale musel jsem vařit večeři. Dnes mám líné zelí.
O recept se s vámi podělím o něco později, možná někdo přijde vhod. I když pravděpodobně každá žena v domácnosti má svůj vlastní recept na líné miláčky.
Na večeři tedy 300 g líných zelných rolád a trochu zeleniny (asi 100 g) - 260 kcal.
Během dne bylo získáno 1300 kcal, plus pitný režim a malá tělesná výchova doma.
Dnes se chci ještě jednou vrátit do záhlaví „známost“, zatím to tak nazvu. Proč chodit s někým? Protože v něm vás seznámím s komentáři. Chci, abys četl, radoval se, smál se. Protože to člověk napsal na veřejnou stránku, znamená to, že chtěl, aby jeho komentář viděl co nejvíce lidí a včetně jeho vlastní podstaty.
Například Svetlana miluje počítat peníze jiných lidí a má dar identifikovat, komu patří, na obrazovce s videem, stejně jako dar nevšimnout si, co nechce:
Zároveň několik lidí, kteří mě sledovali, označilo tento komentář lajkem, zjevně si myslí, že stejně. Ale teď vím, kdo nestojí za to ztrácet čas.
Tady lidé právě vyjádřili svůj názor. Mnoho z nich se bojí ženských prsou😂 (pravděpodobně zná přesně parametry před a po - mystika je přímá), ale někdo se obává jen o všechny lidi, které někdo zavádí:
Rád bych všem popřál štěstí a laskavost💖. Ne z dobrého a šťastného života jsou lidé naštvaní a závistiví.
Připomínka:
Video recept na rýžové palačinky - tenké, jemné, chutné:
Katalog odkazy na recepty.
Betlém pro ty, kteří se jen snaží zhubnout na kalorickém deficitu.
Naučit se počítat obsah kalorií v hotové misce na příkladu receptu na chléb.
Péče za kůží při hubnutí.
Recept na koláče v pita chlebu.
HORNÍ snídaně, večeře, večeře.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!